现代人越来越注重健身养生，虽然严寒的冬季已经到来。冬季健身可以提高身体素质、增强抵抗力。那么既然冬季健身锻炼的好处这么多，有什么注意事项?下面就一起听听专家刘欣的介绍吧。

健身专家 刘欣

　　主持人：请刘欣接受网友的提问，首先请专家跟我们打个招呼!

　　刘欣：大家好，很高兴今天能和大家进行交流，今天和大家能够聊一聊科学健身的知识，我觉得非常有意义。

　　网友家欢乐：正常人每天锻炼多长时间为宜。

　　刘欣： 体育锻练是为了提高体质，对于成年人来说一般我们要求每周三次以上、每次30分钟的体育锻炼可以取得比较好的效果，如果时间间隔太长的话，前一次的效果已经消失了，那后面一次就等于又从0开始，不可能取得很明显的效果，很多上班族可能都有这种情况，平时因为工作忙很少去锻炼，周末大练一场，从科学健身的角度不是很合理，所以我们建议还是按照上面的要求，能够长期的坚持体育锻练。

　　网友文章：脑力劳动者的确没有时间锻炼，如何解决这个问题?

　　刘欣： 脑力劳动者确实有时候觉得工作压力也很大，也抽不出整块时间去锻炼，这种现象不单单是我们国内有，其他国家也有，从世界潮流来看，现在国际上推行的是叫体育生活化，就是把很多体育锻炼融入在我们日常生活中，比如说上下班的步行，上楼少坐电梯多爬楼梯，以及工间操等等。作为我们很多的脑力劳动者首先要建立一种观念，体育锻炼的效应是可以累积的，比如说你一天打算有一小时的锻炼，那么可以分成二次或者三次，上班来的时候就步行20分钟，然后中午的时候有一个工间操，回家以后可能还有其他比较喜爱的活动，这样累加起来也可以达到很好的锻炼效果。

　　网友山风：不同意文章的，吃药减肥最不好了，伤身又伤财。而且一停药还反弹!!所以我觉得较好还是少吃+锻炼，对吧。

　　刘欣： 我同意你的观点。大多数人的肥胖问题都是单纯性肥胖，它的根源还是收支不平衡，也就是说吃进去的大于你消耗的，所以要减肥的话最主要是控制好你的热量的平衡，从消耗热量的角度来说，锻炼是一个最理想的方法，因为锻炼可以消耗你体内多余的脂肪，而不是像单纯的节食它可能消耗你体内大量的是水份，因此，单单用节食这种方法来减肥出现反弹是很自然的。