LÄSARFRÅGA

Här kommer ytterligare en läsarfråga, denna gång från en anonym läsare:
"Jag skulle gärna vilja vet mer om "livspusslandet" framförallt som singel. Förstår att det är ett svårt ämne eftersom det är så brett och alla har vi så olika liv. Men det finns säkert smarta tips och råd som många (både singlar, ensamstående mammor och mammor i familj) gör i sin vardag för att få vardagen att funka bättre.

Det vore fint att få ta del av Dina och andras tankar om det. Själv är jag singel(utan barn)men upplever ändå att behöver sådana här "singelöverlevartips" eftersom jag har ett eget företag men en del ansvar och samtidigt vill jag förstås ha (och orka med) en bra fritid.
Här ser det säkert ganska annorlunda ut om man har barn och familj då man säkert i första hand vänder sig till barn och man för att få socialt umgänge och roliga aktiviteter.Medan man som singel är hänvisad till sig själv till en stor del.
Skulle vara spännande att höra andras tankar kring detta: Hur få förvärvsarbete, hemmaarbete och fritid att gå ihop? Vad är rimliga krav? Det var väl nåt att "bita i"(; ? Tack för ditt engagemang!"

Tack för din fråga "Anonym". Jag förstår ditt dilemma och tror att det är många som delar dina tankar och svårigheter. Däremot är det lite svårt att ge dig konkreta råd då jag inte vet så mycket om just din situation. Det första jag funderar på är vari svårigheten egentligen ligger i balansen? Jag misstänker att det kan var så att du som egenföretagare arbetar väldigt mycket, kanske oregelbundet?
För att du ska få en egen bild av hur balansen verkligen ser ut föreslår jag denna övning:

• Rita två cirklar (ca 10 cm i diameter). I den ena cirkeln fyller du i hur stor del av din tid som fylls av arbete och hur stor del som fylls av fritid. Dela gärna in fritiden i exempelvis; vänner, familj, träning, hobbies etc. Ta sedan den andra cirkeln och rita in samma områden, men denna gång i den storlek som du skulle önska att de hade i ditt liv. Jämför sedan cirklarna. Vad är det för skillnader? Ser det ut som du vill att det ska se ut?Vad kan du göra för att påverka balansen?

Jag funderar sedan på om ditt dilemma handlar om bristen på umgänge snarare än tiden till den? Att hitta nytt umgänge som singel är så klart en utmaning, men kan vara en väldigt trevlig sådan. Det är idag, tack och lov, accepterat att skaffa sig nya vänner var i livet man än befinner sig. Det finns många vuxna som gärna vill få nya bekantskaper. Fundera på vilken typ av människor du vill umgås med? Vad vill du att ni ska dela för intressen? Var kan du hitta dessa människor? Internet är en jättebra möjlighet att leta reda på likasinnade. Annars får man vända sig till andra arenor där människor träffas och umgås. Var sedan öppen i ditt bemötande mot nya människor. Var inbjudande (du måste kanske ta första steget) och visa dig framför allt nyfiken på andra. Du kommer på detta sätt att kunna få många nya bekanta. Alla kanske du inte vill ha som dina vänner, men nya bekanta kan ha vänner som du kan bli vän med. Se helt enkelt livet och alla möjligheter som ett enda stort närverkande. Det finns mång olika typer av evenmang riktat åt singlar som inte nädvändigtvis handlar om att hitta en partner utan kanske snarare att hitta likasinnade vänner.

Lycka till!

SVAR PÅ LÄSARFRÅGOR

Men jösses vad tiden går. Jag tänkte att jag skulle ta och svara på några läsarfrågor som jag fick för några veckor sedan. "Några" veckor visade sig vara en månad (!). Jag är ledsen att ni har fått vänta, men bättre sent än aldrig, som man säger.

Ensamma mamman skrev så här:
"Jag är nyfiken på hur man gör för att välja karriär. Jag hade tänkt att läsa till socionom men har på senaste tiden börjat fundera på lärare istället. Hur skulle du coacha mig fram till ett beslut? Jag står och väger med för och nackdelar med både och vet varken ut eller in.

Jag är även nyfiken på hur man ska göra för att vara nöjd med sig själv och sitt liv och inte jämföra sig med andra eller hela tiden tro att "om jag bara... " så vore allt bättre."
Annika Hirvonen skrev så här:
"Jag håller med Ensamma mamman! Jag skulle också behöva en liten fingervisning åt vilket håll jag nu ska vända mig i karriären. :-)"

Stora beslut som rör framtiden är alltid svåra. Det första jag skulle råda dig är att ta reda på så mycket fakta du kan kring båda utbildningarna. Allt ifrån hur utbildningen ser ut, studiemöjligheter och till vad jobbet kommer att innebära och hur lätt/svårt det är att få jobb. Ja, så mycket som du bara kan komma på som kan inverka. Ta hjärna hjälp av studievägledare på högskola/vuxenutbildningscenter eller arbetsförmedling.
Sedan sätter du dig och skriver ner det som är positivt respektive negativt med respektive utbildning/arbete. Gör gärna detta under några dagar så att du kan ge dig tid att reflektera ordentligt.
Kanske finns det möjlighet att göra ett arbetsplatsbesök? Känner du någon lärare och socionom som du kan få besöka och ställa frågor till. Om du inte känner någon kanske du kan ringa upp någon okänd och fråga om du kan få ställa några frågor över telefon eller vid ett kort möte. Tala om att du överväger att utbilda dig till respektive yrke. Detta brukar ses som positivt av de som tillfrågas och inte alls som besvärligt.
När du sedan har så mycket "material" som möjligt är det dags att fundera.
Hur känns det i hjärtat?

När det gäller dilemmat att jämföra sig med andra hela tiden, kan jag som har förmånen att få prata med många människor berätta att ALLA har fullt upp med sina liv, sina bekymmer och sina glädjeämnen. Du behöver träna på din självkänsla för att hitta tryggheten i dig själv. Skriv gärna dagbok/tacksamhetsdagbok. Skriv och svara på dessa frågor:

• När känner(kände) jag mig tillfreds i livet?
• Vad gör mig lugn och harmonisk?
• Vad skrattar jag åt?
• Vad gör mig arg och ledsen?
• Vilka människor får mig att må bra?

Lycka till!

COACHEN SVARAR VERONICA

För några dagar sedan bad jag er läsare att komma med frågor som ni vill ha svar på. Veronica skrev då:


"Jag skulle gärna vilja ha tips och råd för hur man hittar balans det känns som att det hela tiden är allt eller inget för mig. Antingen är jag ett hälsofreak, äter bara nyttigt, rör på mig och allt sånt eller så gör jag ingenting och bara äter kakor. Jag skulle liksom vilja hitta balans där jag kan ta en fika nångång utan att det betyder att jag helt släpper min hälsosamma livsstil i typ en månadför att sedan börja "ett nytt liv" igen.
Jag är hemma pga svåra ångestbesvär som antagligen är stressrelaterade. Här tycker jag också att det är svårt att hitta balans. Jag skulle vilja ha lite fasta rutiner och "arbete" utan att jag känner mig stressad för det.
Ja, jag söker balans helt enkelt med blandat vila och arbete, lek och allvar men jag vet inte hur jag ska göra..."

Din problematik delar du med många, Veronica. Först vill vi göra allt rätt, och när vi inte lyckas med det - för det är det ingen som gör, då känner vi oss misslyckade och då kan vi lika gärna göra allt fel istället - som de misslyckade personer vi känner oss som.
Den riktiga strategin att anamma är att se till att inte tillåta misslyckanden. Det betyder inte att vi kommer att göra allt rätt, för det kommer vi inte, utan att vi kommer att ha en bättre förståelse för vårt förändringsarbetet och en större förståelse för hur vi agerar i olika situationer.
Till att börja med rekommenderar jag alltid små förändringar åt gången. Om du exempelvis vill bli mer hälsosam så kan du börja med att öka på din vardagsmotion om du är på nybörjarstadiet eller ta en löparrunda/gymträning en eller ett par gånger i veckan. Inte mer än vad du klarar av. Ha också strategier klara för vad du ska göra när du inte kan ut och springa/träna (för det kommer att hända). Bestäm dig antingen för att det är helt ok och att det INTE är ett misslyckande, eller se till att ha en alternativ strategi. Kanske kan du gå en kortare promenad istället. förbered flera olika alternativa strategier att ta till vid behov.
 
Bygg sedan på i ditt hälsosamma leverne allt eftersom. Kanske kan ditt nästa steg bli att titta över kosten? Finns det något som du bör utesluta eller minska ner på? Finns det något du skulle behöva lägga till?
Bygg ditt förändringsarbetet bit för bit. Lägg till en ny del när du har fått fungerande rutiner för de tidigare delarna.
Om något inte känns rätt, så se det inte som ett misslyckande, utan istället att du behöver fundera på en annan strategi som fungerar bättre för dig. Du kan behöva prova dig fram för att hitta det som är rätt för just dig. Låt det ta den tid du behöver. Tiden är din vän, inte din fiende.
 
Jag tror att du skulle må bättre av att försöka strukturera upp dina dagar och precis som du säger skaffa dig rutiner. Kanske kan du försöka göra ett veckoschema där du planerar in aktiviteter som både behöver göras och även sådant som får dig att må bra. Du kan börja med att planera en eller ett par dagar i veckan för att känna hur det känns. Du behöver inte göra ett spikat schema som ska gälla flera veckor framöver, utan du kan välja att planera för en dag i taget, eller en vecka åt gången. Bra att tänka på är att inte planera in för mycket, utan att lämna utrymme för sådant som du inte har planerat (för sådant dyker alltid upp) samt ge dig tid för eftertanke och reflektion. Förbered dig också på att saker kommer att inträffa som gör att det du har planerat inte går att genomföra. När något händer som "stör" din planering får du helt enkelt i stunden fatta ett klokt beslut om att det som inträffat måste prioriteras om det är viktigare än det som var planerat. Återigen handlar det om att inte se sig själv som misslyckad utan som en person som fattar rationella beslut när det krävs.
 
Jag hoppas att du fick lite tips som kan hjälpa dig på vägen. Hör gärna av dig igen Veronica och berätta om hur det går.

FRÅGA COACHEN: OM ATT SÄTTA GRÄNSER

Emma undrar om jag har några tips på hur man sätter gränser mot människor i ens närhet som tar alldeles för mycket energi – energitjuvar med andra ord.
Jag har skrivit en del om just energitjuvar under hösten. Du kan läsa alla tidigare inlägg HÄR. Men en liten kort summering kan vara på sin plats.
För det första måste du själv inse att DU inte har ansvar för den andra personens liv (missnöje, elände, krav etc.). Först när du känner att det verkligen är så är det dags att du bestämmer dig för att inte sugas in i den andre personens ”energislukarfält”.
Är ni flera personer som känner er obekväma med den här personen så kanske ni kan prata ihop er och se om ni både kan hjälpa och stötta varandra samtidigt som ni hjälper energitjuven till bättre vanor och förhoppningsvis att må bättre.
Säg ifrån när det blir ”för mycket”. Det kan du göra vänlig men bestämt, tex.:
- Jag hör att du har det jobbigt och jag är ledsen för det, men nu måste jag fortsätta att jobba med mina arbetsuppgifter (eller vad du nu ska göra).
Ett annat alternativ är att fråga personen om han/hon har funderat på vad han/hon kan göra åt sin situation. De lägger tydligt över ansvaret på honom/henne och markerar att det inte är du som kan/ska lösa problemet.
Hör gärna av dig igen Emma om du vill ha lite mer specifika tips.

FRÅGA COACHEN: TIPS NÄR DU SKA BÖRJA NYTT JOBB

Skoogstrollet har precis fått nytt jobb och vill ha tips på hur man snabbt kommer tillrätta på sin nya arbetsplats. Utan att veta så mycket bakgrund så ger jag lite allmänna tips som kan vara bra att tänka på.
Att börja ett nytt jobb är otroligt energikrävande. Mycket mer än vad vi förstår. Det märker man om inte annat när man kommer hem de första arbetsdagarna och är helt slut, både mentalt och fysiskt. Det beror på att det är så många nya intryck att ta hand om, sortera och bearbeta och det tar massor med energi. Normalt när vi vistas i miljöer och situationer som är bekanta för oss så kan vi förlita oss på att vi har skapat rutiner som gör att vi inte måste vara medvetna om allt vi gör. Det tar lite tid för oss att göra det när vi hamnar i en ny situation/miljö. När det dessutom handlar om att man ska lära sig en massa nya arbetsuppgifter så blir det så klart ännu mer komplicerat för oss.
Så mitt viktigaste tips till dig Skoogstrollet är att:

• Ta det lugnt. Boka inte in så många andra aktiviteter de första dagarna utan se till att du får komma hem och ta det lugnt efter jobbet.
• Känn dig inte heller stressad över allt du ”måste” lära dig. Du kommer att lära dig allt eftersom. Så länge du känner dig lugn och bekväm så är du också mer ”mottaglig” för att lära dig.
• Sedan gäller det att du inte har för höga förväntningar på dig själv. Ställ inte för höga krav utan acceptera att du är ”nybörjare” även om det är arbetsuppgifter som du tidigare har arbetat med. Befinner man sig på en ny arbetsplats så är det oftast en massa nya rutiner att sätta sig in i.
• Fråga om du inte förstår, fråga igen om du ändå inte förstår.
• Och så det självklara, var öppen, intresserad och ödmjuk – men det är du redan förstås;-).

Sist av allt stort lycka till och hör av dig om det är något mer specifikt du funderar på eller om något är oklart.

MEJL TILL COACHEN - HUR GÅR JAG NER I VIKT?

Jag fick ett mejl från en tjej/kvinna, vi kan kalla henne Eva. Hon undrar hur hon någonsin ska kunna gå ner i vikt. Eva skriver att hon har världens sämsta karaktär och att hon har provat ALLT i bantningsväg utan att ha lyckats mer än kortsiktigt.
- Jag skulle behöva gå ner 10 – 15 kilo för att få en hälsosam vikt och må bra med mig själv. Men det verkar fullkomligt omöjligt och jag känner mig så totalt jävla misslyckad hela tiden, skriver Eva.
Nu är jag inget proffs på området mat och hälsa, men däremot har jag flera kunder som jag hjälper med liknande frågor i nuläget. Min approach är då rent beteendemässig, och som ni kanske vet så är det ju också där som det inte riktigt brukar fungera. För nog vet de allra flesta vad som är nyttigt att äta och vad man bör undvika. Ändå är det så svårt att leva och äta efter den kunskapen. Vi gör alltså fel fastän vi vet hur vi ska göra.
Med andra ord sitter vår ”matproblematik” till största delen i huvudet.
Utan att vara grundligt insatt i just Evas problematik och bakgrund tänkte jag berätta om hur jag brukar råda mina kunder som har samma bekymmer.

1. Först av allt är det bra att skriva en matdagbok. Skriv under ett par (minst) veckors tid ner ALLT du äter. Skriv också ner varför då åt – exempelvis: var hungrig, var ledsen, var stressad. Titta sedan igenom vad du har skrivit och se om du kan se några tendenser. Är det kanske så att du alltid äter när du blir nervös eller trött, fastän du egentligen inte är hungrig då – bara sugen. Då får du fundera på hur du bättre kan hantera den känslan. VAD är det du behöver om du är trött? Kanske ska du vila, läsa en bra bok, ta ett fotbad, gå en promenad. Hitta på vad som helst som kan vara ett bra alternativ och gör det istället.

2. Jag tror ju inte på förbud när det gäller kosten. Får man inte äta något, så brukar det vara precis just det som man verkligen vill äta. Försök istället att tänka på i vilka situationer/stunder som du äter fastän det inte är nödvändigt. Den där kvällsmackan halv tio på kvällen t.ex. Är den verkligen nödvändig? Om du känner att du faktiskt får äta precis vad du vill, men ändå tänker till och tar bort de stunder av ätande som inte är nödvändiga för dig, så kan de flesta känna av en viktminskning ganska omgående utan att det känns besvärligt.

3. Ändra på EN vana i taget. Om du börjar med att utesluta ”nattamackan”, så se till att det blir en ny vana som fungerar i ditt liv innan du förändrar något annat. Titta sedan på nästa onödiga vana och fundera på hur du kan minska eller utesluta den.

Vad jag beskriver här ovan är ett långsiktigt sätt att ändra på sina matvanor vilket leder till viktnedgång. Som överviktigt är det inte alltid man har det tålamodet, men det är troligtvis det som har gjort att du har misslyckats tidigare. För alla bantningskurer, dieter och pulvermetoder fungerar inte för de allra flesta. Det handlar istället om att få in vettiga och fungerande rutiner som du kan leva med resten av ditt liv.