Downsiza - Julen 🎄🎁🎅🏻

Jag vet inte vad det är som händer med mig inför och under julen, men det har alltid varit så så länge jag kan minnas. Jag ser stressen i andras ögon, jag hör allas planer om hur allt ska hinnas, inhandlas, tillagas och ätas. Själv går jag in i någon sorts slow motion-mode.
Våga vägra julstress, säger jag!

Men det är svårt.
För ingen av våra högtider är så traditionstyngd som just julen.
Vi ska göra som vi alltid har gjort.
Gamla traditioner ska följas och nåde den som vågar skippa farbror Ragnars lutfisk eller hoppa över julottan...
Vi samlas också ofta flera generationer och då blir det tydligare att vi ska hålla kvar det gamla. Det är tryggt. Det är fyllt med minnen. Det är tradition. Med andra ord är det inte något som man ändrar hur som helst.

Viktigt att tänka på är dock att vår livssituation som den ser ut idag ser helt annorlunda ut än hur den gjorde för våra föräldrar. För att inte tala om hur annorlunda det var när våra far- och morföräldrar var unga, hade småbarn och firade jul.
Då skötte många mödrar hem och hus medan fadern arbetade utanför hemmet.
Julen började planeras och förberedas (matmässigt) redan i början av hösten och det fanns gott om tid att laga mat, baka, städa, putsa och feja.

Idag är de flesta föräldrar heltidsarbetande. Utöver det ska barnen, hemmet och allt annat som man vill eller måste göra också hanteras. Vi har inte samma tid till vårt förfogande att förbereda den perfekta julen med allt vad det innebär. I varje fall inte med "gamla mått mätt".
Med andra ord känns det helt orimligt att idag förbereda och genomföra den perfekta "Fanny och Alexander julen". Så varför tänker vi ens tanken?

Fundera istället på vilka av de gamla traditionerna som du verkligen vill ha med. Självklart är det roligt att hålla kvar det gamla. Men måste allt vara med? Vad kan skippas helt? Vem äter egentligen av lutfisken?
Ta bort allt onödigt.

Finns det några nya traditioner du vill påbörja? Kanske kan du förenkla något? Kanske ska julskinkan bytas ut mot en kalkon? Eller varför inte införa mer vegetarisk mat på julbordet.
Måste alla vara hemlagat från grunden? Givetvis inte? Välj vad  du vill och kan göra själv och ha inte dåligt samvete för att du köper färdigrullade köttbullar eller färdigstoppade prinskorvar.
Och allt julgodis då?
Jag tror att vi alla kan vara överens om att det brukar finnas i överflöd.
Behöver det vara så?
Givetvis inte. Varken du, plånboken eller magen mår bra av godis i överflöd. Välj ut ett par av det godaste sorterna du vet och njut till fullo av dem.

Att med panik i blicken trängas i varma butiker med hysterisk julmusik spelandes ur högtalarna är heller inte någon hit. Att köpa julklappar är också en tradition som hör julen till.
Men handen på hjärtat.... behöver vi ens hälften av det vi köper???
Varför inte tänka till och minska på antalet?
Prata ihop er med familjen, släkten och vännerna och kom överens om att minska antalet så slipper alla stressa så mycket och ni spar pengar.

Fundera mer på hur DU vill UPPLEVA julen än hur du tror att andra vill att den ska vara.
Ta en diskussion med dem du firar med. Kanske är det så att ni alla gärna förenklar och vill satsa mer på kvalitativ närvaro och upplevelse än på stress och prestation.
Fira jul på ditt sätt.
Eller låt bli helt om du föredrar det.

Våga downsiza julen och skapa upplevelser som blir njutningsfulla för dig istället.

Downsiza - ditt datoranvändande 💻

Hur mycket tid spenderar du framför en datorskärm varje dag?
Har du kanske ett jobb som innebär att du använder dator till stor del?
Och har du dessutom ett intresse av att på din fritid följa sociala medier av olika slag, läsa artiklar, söka information, läsa bloggar eller kanske beställa varor?
Ja då blir det verkligen åtskilliga timmar!

Är det ett problem då?
Det beror så klart på hur du själv upplever det. Och kanske också hur omgivningen upplever det.
Det kan dels handla om hälsoproblem för dig som kan uppstå. Om datorns strålning råder det delade meningar om och troligtvis vet vi ännu inte i hur stor utsträckning den digitala strålningen påverkar oss och inte heller på vilket sätt. Datoranvändandet är historiskt sett ett väldigt nytt påfund trots allt.
För vår fysiska hälsa kan det ofta skapa problem. Vi sitter still alldeles för länge och vi sitter ofta i en felaktig arbetsställning.

Det kan också handla om att du har skapat ett beroende som du inte kan hantera.
Du sitter framför datorn mer än du vill och det påverkar ditt liv på olika sätt. Ofta är det familjen och vännerna som blir lidande då alltför stor tid ägnas till datorn och ändlöst surfande.
Hemmet kanske inte hålls efter som det borde. Matlagningen prioriteras bort för snabbare lösningar.
Det här är ett problem för många fler än vad som vågar erkänna det.

Det du behöver fråga dig själv är:

1. Tycker jag att mitt datoranvändande gör att jag inte har tid till andra saker som jag också skulle vilja göra?
2. Tycker jag att en stor del av tiden då jag sitter vid datorn består av planlöst surfande och klickande utan egentlig mening?
3. Har min familj eller närmaste omgivning uttryckt att det tycker att jag sitter vid datorn för mycket?
4. Försakar jag annat i mitt liv som skulle vara roligt att uppleva, men som jag inte tycker att tiden räcker till?

Om datoranvändandet tenderar att närma sig ett missbruk, så är det inte helt lätt att bara sluta. Har du ett riktigt problem så behöver du med stor sannolikhet söka professionell hjälp.

Men för de flesta av oss hjälper det att tänka till hur vi egentligen vill ha det och se till att förenkla och strukturera upp hur vi använder datorn.

Det du behöver fundera ordentligt på är om du tycker att det är värt att lägga ner all den tid du gör med att sitta framför datorn? 

Använder du datorn i jobbet så är det många gånger inte ett alternativ att välja bort den som arbetsredskap. Men du kanske kan använda den effektivare och därmed mindre? 

Det största problemen brukar dock handla om det privata surfandet hemma då det inte finns några tydliga gränser. Då den lilla stunden du bara ska kolla Facebook lite snabbt leder till flera timmars slösurfande och spontanklickande. 

Vad skulle du kunna använda tiden till istället?

Skulle du faktiskt kunna göra annat istället som ökar ditt välmående på olika sätt?

Kanske: läsa en bok, se en bra film, umgås med familjen, bjuda en vän på fika, gå en promenad, åka till gymmet, spela bowling, lära dig spela dragspel, laga något avancerat, sova middag, ringa din mamma, sticka en tröja, ha lite långtråkigt....

Några tips till dig som på allvar vill downsiza ditt datoranvändande och spendera mer kvalitetstid i verkliga livet:

1. Sanera och sortera i mejlboxen. Mejlen är ofta ett både tråkigt och aldrig sinande kapitel. Ta dig tid en gång för alla (eller lite varje dag) att gå igenom inboxen och se till att avprenumerera på alla mejlutskick som du inte lägre är intresserad av. Alla reklam och alla utskick brukar vara en ganska stor del av den inkommande mejlen och även om du inte ens läser dem så behöver du ägna en kort stund åt varje för att besluta dig för att det är skräp och att du inte vill läsa. Ju mindre som kommer in till din inbox - desto mindre att hantera.
   Passa också på att skapa etiketter/grupper så att du kan sortera den mejl som du vill ha kvar och kunna återvända till.
   Resten ser du till att slänga.
2. Vad är viktigt i social medier? Du kan inte ha koll på allt. Ändå känns det lätt så när man surfar runt på Facebook. Även här och i många andra sociala medier kan du skapa grupper och kategorier så att du enkelt och snabbt kan kolla upp det som är mest intressant för dig och lämna resten. Du minimerar risken att bli sittandens och slösurfa planlöst. Du skaffar dig en plan istället.
3. Sätt en tid. Bestäm dig för att det ska vara datorfritt (eller helt skärmfritt för den delen - både surfplatta och telefon räknas givetvis) en viss tid. Kanske stänger du ner allt klockan 20:00? Eller varför inte ännu tidigare?
   Ett annat alternativ är att ha helt datorfria dagar i veckan.
   Kanske är det läge att utmana hela familjen till en skärmfri vecka?

Kanske hittar du andra sätt att hantera och strukturera ditt datoranvändande om du sätter dig ner och funderar på hur du verkligen använder tiden vid datorn.

Vad är viktigt på riktigt?

Vad är bara en sorts "verklighetsflykt".

Det du missar när du sitter där vid datorn och surfar mer eller mindre planlöst timme efter timme - det är DITT liv.

Downsiza - människor 👭👬👫

Vi umgås med olika människor i olika situationer i livet - familjen, vänner, kollegor, släkten osv.
En del av de människor vi umgås med har vi valt själva, kanske med omsorg. Andra har vi så att säga "fått på köpet" i livet och i bästa fall är vi också glada och tacksamma över det.
Alla människor vi möter kommer vi inte lika bra överens med, och det är inte så konstigt. En del "klickar" vi med direkt och andra har vi svårt att förstå oss på överhuvudtaget.

Ibland kan det vara på sin plats att se över hur relationerna med andra påverkar livet. En del personer har förmågan att ta oerhört mycket av din energi. Så pass mycket energi att det påverkar ditt mående rejält åt det negativa hållet. Andra personer ger dig istället energi och ökar ditt välmående.

Om vi nu ska titta på att Downsiza i livet för att skapa bättre välmående för dig, så är det läge att se över vilka personer i din närhet som påverkar dig negativt - dina energitjuvar.
En del av dem kanske du faktiskt kan välja bort helt.
Andra kanske du kan begränsa umgänget med.
Och ytterligare några kanske du borde ta en pratstund med och förklara hur du mår av er relation.
För kom ihåg det - DU är också en del i relationen med någon annan och det innebär att du också bär ett ansvar över hur relationen ser ut.

Eftersom Downsizing handlar om att förenkla och förminska, så ska du denna vecka se över om du på något sätt kan förändra och förbättra ditt umgänge med andra så att du känner att du får mer energi än det tar.
Kanske är det inte läge i att ta tag i en relation som är "stor och viktig" i ditt liv just nu. Det kan bara du själv avgöra. Fokusera då på det som du kan och orkar göra något åt.
Relationer är viktiga. Och de som är viktiga kan också kräva att man jobbar för att de fortsätter att vara bra. Men det finns också relationer som inte är menade att vara för evigt. Eller som man kanske behöver ta en paus i och få lite distans.

Min tanke är att du ska fundera över din situation och framför allt om det finns personer i din närhet som inte är så viktiga för dig. Personer som just nu är riktiga energitjuvar. Personer som kanske utnyttjar dig och som får dig att dräneras på energi.
Är du inte i nuläget redo för stora förändringar i ditt liv, så börja med att titta på de relationer som inte är så viktiga för dig, men som ändå påverkar.
Det kan handla om personer som du möter IRL eller personer som du "möter" via sociala medier.
Personer som du känner kräver dig på tid och engagemang fastän du själv känner att det ger dig absolut ingenting att ha ett utbyte. Snarare tvärt om. Du dräneras på energi.
Några exempel:

• Personer som du känner utnyttjar dig. Som vill vara i din närhet och synas med dig för att dra fördel av den du är, det du gör eller det du känner. Personer som kräver mycket uppmärksamhet och engagemang och som kanske uttrycker sitt missnöjde om de inte får vad de tycker är tillräckligt med uppmärksamhet. 
• Personer som använder dig som någon sorts "slasktratt" för att kunna häva ur sig hur absolut hopplöst allt i deras liv är. Som förväntar sig att du alltid ska finnas där för att lyssna men som aldrig någonsin undrar hur du själv mår eller har det.
• Personer som får dig att känna dig obekväm på ett eller annat sätt.
• Personer som du kanske egentligen inte har någon personlig relation till, men som har kontakt vi Facebook eller andra sociala medier och som alltid ger dig lite "magont" när de dyker upp med någon kommentar.

Om du nu ska satsa på dig själv och ditt eget välmående nu ett tag, så kan det också vara så att du behöver se över ett socialt umgänge som både är rikt och positivt. Kanske ägnar du så mycket tid åt familj, vänner, kollegor och i andra sociala sammanhang att du glömmer bort dig själv och dina egna behov?
Då kan det vara läge att se över även de positiva relationerna du har och fundera på hur du kan minska på dem för att få en mer hälsosam balans. Tid för dig själv.
Kanske behöver du prata med några personer och förklara att du behöver mer tid för dig själv ett tag?

Kanske behöver du avsäga dig en del uppdrag eller liknande för att du ska hinna med dig själv bättre?

Berätta för berörda hur du känner. Du kommer troligtvis att mötas av mer förstående än vad du tror själv.

Fundera på under den kommande veckan hur du vill att ditt sociala umgänge både IRL och på nätet ska se ut för att du ska må bra och känna att du har en sunda balans i ditt liv som det ser ut just nu.
Gör sedan de förändringar du känner att du behöver allt eftersom:

1. Prata med personer som du behöver prata med. Kom ihåg att ta ditt ansvar för relationen.
2. Rensa i vänlistor i sociala medier om det behövs.
3. Bestäm dig för att vara tydlig mot de personer du möter som kanske inte förstår hur de påverkar ditt mående.
4. Eller ett annat alternativ - bestäm dig för att vissa personer helt enkelt inte ska få påverka dig negativt. Låtsas att du tar på dig en "skyddande rustning" när du pratar med chefen som alltid är stressad och fokuserar på sånt som inte hinns med, svärmor som gnäller på att barnen inte går och lägger sig i tid eller grannen som har åsikter om hur du parkerar bilen.
   Vill du inte/kan du inte bemöta dem kan du alltid se till att rusta dig själv mentalt så att de tar så lite energi som möjligt av dig.

Downsiza - mobiltelefonen 📱

Hur använder du din mobiltelefon?
Är den det hjälpmedel den är tänkt att vara eller är den både en tids- och energitjuv?
Det första vi ska titta på under våra veckor där vi försöker downsiza bland både våra aktiviteter och prylar är just mobiltelefonen.
För många är den ett större problem än de vågar erkänna för sig själva.
Den tar mycket tid. MYCKET.
Den blir också ett stressmoment om man upplever att man ständigt måste logga in och ha koll på allt ifrån jobbmejl till vännernas uppdateringar på Facebook eller vad som hänt på My Story på Snapchat.

Så handen på hjärtat nu:

• Använder du din mobiltelefon mer än vad som faktiskt är bra för dig?
• Kan det till och med vara så att du är mer eller mindre beroende av din mobiltelefon?

Det behöver givetvis inte vara något fel att aktivt använda sin mobil och hålla koll på sådant som känns viktigt. Men om du upplever att du tvångsmässigt måste logga in så har du ett problem. Och alla tillfällen då du får en lugn stund, plockar du upp mobilen då?
Vad händer då om vi fyller alla våra "lunga stunder" med att kolla runt på mobilen? Då får vi aldrig tid för att låta hjärnan bara vara. Tid för mental återhämtning. Vi fyller på med fler och fler intryck och stimuli. Om vi redan har problem med stress så är inte detta något som hjälper.

Så då är frågan vad kan du göra om du vill lära dig att använda din mobil mindre än vad du gör idag?

1. Först och främst var observant på hur ditt mobilanvändande verkligen ser ut idag. Hur många gånger på en dag plockar du upp mobilen fastän det inte ringer i den för att kolla något? Räkna hur många tillfällen det blir på en dag. Var det fler eller färre än du trodde?
2. Vad innebär det för dig att du kollar din mobil så många gånger som du gör? Hur påverkar det din vardag och/eller dina arbetsuppgifter?
3. Om du skulle minska på ditt mobilsurfande, vad skulle det innebära för dig? Vad skulle du kunna ägna den tiden åt istället?

Sedan är det dags att titta på vad du faktiskt kan göra för att underlätta för dig att inte frestas av att titta på mobilen i tid och otid. Här kommer några tips på mig. Fyll gärna på med flera tips i en kommentar:

• Bestäm dig för att inte titta på mobilen det första du gör på morgonen (om du inte väntar på något riktigt viktigt). Att direkt kolla av mobilen när du vaknat sätter kroppen i ett uppkopplat och stressat läge, och det är onödigt. Bestäm dig för ett klockslag som du måste vänta till tills du kollar mobilen. Eller kanske en aktivitet/händelse som till exempel efter det att du har gjort i ordning dig och ätit frukost.
• Bestäm dig också för en "sluttid" för att använda mobilen för annat än att svara om någon ringer eller om du väntar någon annan viktig information. Lägg gärna undan mobilen minst en timme innan du går och lägger dig. Helst inte bredvid sängen utan någonstans där den inte kommer att störa dig med varken signaler eller eventuell strålning under natten.
• Bestäm dig för några tillfällen under dagen då du ska kolla mobilen och se vad som har hänt. Försök hitta tillfällen som känns naturliga och som fungerar med jobbet eller med hur det ser ut hemma. Försök också att hålla dig till dessa tider och frestas inte att använda mobilen till slösurfande mellan dem.
• Ha mobilfria zoner hemma. Lämpliga zoner kan vara vid köksbordet, kanske i soffan och definitivt i sängen. Och allvarligt talat, måste du ha mobilen med dig på toaletten?!?!?
  Kom gärna överens med övriga familjemedlemmar om vilka mobilfria zoner ni ska ha hemma, så kan alla hjälpas åt.
• Städa bland dina appar. Har du en massa appar som du inte använder? Passa på att rensa bort dem. De tar bara onödig plats.
• Kolla igenom vilka aviseringar du har påkopplade. Blir du störd av att det låter, piper, visslar i tid och otid? Stäng av alla aviseringar utom de som verkligen är viktiga för dig.
• Ta också tillfället i akt att rensa bort en massa bilder som du inte behöver. Flytta gärna över de du verkligen vill spara till "säker plats".
• Har du några egna tankar på hur du kan förbättra, förenkla och minimera ditt mobilanvändande så att mobilen blir en positiv tillgång för dig och inte en tidstjuv som gör dig stressad? 

Höstens/vinterns tema - gör mindre och må bättre ❤️!

Många bollar i luften.
För några år sedan var det många  rekryterande arbetsgivare som önskade att deras blivande personal skulle kunna ha det.
Idag är det inte lika vanligt att läsa det önskemålet i en platsannons.
Vi börjar förstå att det inte är hållbart att ständigt "jonglera" med massor av olika arbetsuppgifter och snabbt kunna fånga upp nya på vägen.
Vi är liksom inte gjorda för det. I varje fall inte i det långa loppet.

Ändå är vi många som både på jobbet och privat envisas med att försöka hinna med så mycket vi bara kan. För att vi måste. För att vi tror att vi måste. Och för att vi själva väljer och vill. Eller allt på en gång i värsta fall.

Och så blir vi tröttare och tröttare.
Känner oss stressade.
Upplever ett ständigt missnöje med att vi just aldrig känner oss nöjda utan hela tiden ska hinna med något mer - på vägen och i farten.

Det vi måste inse är att med dagen "utbud och möjligheter" kommer vi aldrig att bli "klara" med våra uppgifter och vi kommer också ha svårt att känna oss nöjda om vi hela tiden ser vad vad som finns att göra. Istället måste vi själva bestämma oss för var vi ska säga stopp, pausa, stänga av.

Downsizeing väcker mer och mer uppmärksamhet.
Ett begrepp som innebär att vi skalar av i vår tillvaro -  gör oss av med prylar vi inte behöver.
Prylar är nämligen också något som tenderar att ta vår energi. För ju mer grejer vi äger, desto mer saker måste vi hålla koll på.
Och samma sak med allt vi gör eller snarare tror oss behöva göra.
Om vi skalar bort allt onödigt blir det så klart mindre att göra och hålla koll på.

Hösten är den perfekta årstiden för att downsiza i ditt liv.
Naturen gör det varje år - stänger ner, går i vila och samlar kraft.
Förr i tiden levde vi mer i samklang med naturen. Vi var beroende av ljuset och vi följde årstidernas växlingar naturligt. I dag behöver vi inte ta hänsyn till vare sig vilken årstid det är eller vilken tid på dygnet. Vi kan välja att vara lika aktiva jämt.
Det kan givetvis vara jättebra, men det medför också en viss problematik eftersom vi då har förlorat vår naturliga rytm att få ta det lugnare under den mörkare årstiden och att använda dygnets mörka timmar till att vila och sova.

Så min tanke är nu att vi hjälps åt på traven med att skala bort mycket av det där som vi faktiskt inte behöver ha eller göra. Jag kommer ge er lite tips här under bloggen under de närmaste veckorna, och sedan är det upp till dig att använda dig av det tips och idéer som du tycker passar dig.
Målet är att du ska ägna mindre tid till en massa onödiga saker som inte tillför något utan mer skapar stress. Istället ska du skapa lugn och tid för vila, återhämtning och sådant som du mår bra av.
Du får gärna fundera på hur det ser ut överlag i ditt liv och komma med  tips och förslag på tids- och energitjuvar som vi mår bäst  av att skippa.

Allt eftersom kommer jag att ge tips på områden som du kan se över i syfte att skala bort och förenkla för dig.
Det första du kan göra är att vara observant under de närmaste dagarna och se vad det är du lägger din tid på. Skriv gärna dagbok!
Här nedan är några av de områden som du gärna får fundera kring. Tanken är sedan att vi successivt tittar på de olika områdena och att du får en chans att se över dem i lugn och ro och efter dina förutsättningar.

• Hur använder du din mobiltelefon? Tar den mycket av din tid? Använder du den mer än du faktiskt behöver? Är den en av dina tidstjuvar?
• Hur använder du din dator? Slösurfar du eller använder du den till det du verkligen behöver?
  Har du en förmåga att ha många flikar uppe och jobba med många saker på en gång? Sitter du vid datorn mer än du faktiskt mår bra av och behöver.
• Hur ser det ut i garderoben? Har du mycket kläder, men inget att sätta på dig? Har du en tendens att köpa plagg som du sedan glömmer bort att du har? Vet du var du har allt?
• Hur ser det ut i badrumsskåpen? Har du mycket rengöringsprodukter, smink, stylingprodukter och annat att hålla reda på? Använder du allt? Har du bra ordning?
• Hur ser det ut i städskåpet? Använder du alla produkter? Är det en bra ordning?
• Hur ser det ut i köksskåp? Är det bra ordning? Använder du alla redskap och produkter?
• Hur ser en arbetsdag ut? Hur använder du tiden? Är det fokus på en sak i taget eller hoppar du mellan många olika uppgifter?
• Vad gör du när du kommer hem från jobbet? Prioriterar du rätt? Gör du allt på en gång? Lägger du din tid på rätt saker?

Håll koll här på bloggen för tips och idéer för hur du kan downsiza ditt liv på både onödiga prylar och uppgifter för att istället skapa tid för dig och det du behöver.
Redan i morgon presenterar jag första området att jobba med och sedan avverkar vi ett nytt område varje vecka.