Lär dig hantera ditt godissug och överätande med hjälp av Medveten andning, Mindful Eating och KBT

De allra flesta har idag bra koll på vad som är bra och nyttigt att äta och vad som är mindre bra. Många försöker också hålla en bra balans mellan den nyttiga maten och unnar sig lite godsaker nu och då.
Men för en hel del är just den där balansen så väldigt svår.
Sötsuget, sockerkickarna och tillfredsställelsen av att få stoppa något i munnen vinner över vetskapen om att det inte är bra och hälsosamt.

Distanskursen Mindful Eating för Gottegrisar hålls på Facebook i en hemlig grupp. Den är till för just dig som har svårt att begränsa dig. Du som låter sötsuget och den snabba tillfredsställelsen styra och som känner att det inte är hållbart längre.
Säkert har du på olika sätt försökt att låta bli att äta godsaker och andra onyttigheter tidigare. Kanske har du följt någon diet eller kosthållning, tränat extra mycket eller på annat sätt försökt att begränsa intaget. Troligtvis har det fungerat en begränsad tid och sedan har du fallit tillbaka.

Mindful Eating för Gottegrisar är inte ännu en diet eller kosthållning. Det är en metod/teknik som lär dig att förhålla dig till alla de tillfällen då du tvingas fatta beslut om du ska köpa/äta de sötsaker och onyttigheter du ser eller bjuds på.
Metoden innehåller inte några förbud eller begränsningar. Det kan ju låta egendomligt med tanke på att du säkert vill minska ditt intag av sötsaker och andra onyttigheter som du har svårt att stå emot.
Tanken är att du ska lära dig att till att börja med äta begränsat och på sikt också att kunna avstå när du själv väljer. Det innebär att du i varje fall inledningsvis bör träna på att äta det"förbjudna".
Redan efter första veckan uppger de flesta som tidigare gått kursen att de helt avstår eller kraftigt har minskat på godsakerna. För att de vill och vet hur de ska bära sig åt - inte för att det är ett måste.

Under kursen jobbar vi tillsammans med tre mycket effektfulla tekniker:

1. Medveten andning: genom att lära dig att andas rätt kommer du att närhelst du vill kunna stressa av i både hjärna och kropp. Det gör att du dels inte kommer att panikäta en massa onyttigheter, gör det lättare för dig att fatta medvetna beslut och också lättare för kroppen att tillgodogöra sig näringsämnen och känna en nöjdhet.
2. Mindful eating: genom att lära dig att på riktigt njuta av det du stoppar i munnen, oavsett om det är en chokladpralin eller ett salladsblad, så kommer du både att känna ett lugnt och även en nöjdhet. Genom att tillåta dig att njuta på riktigt av det du äter skapar du inte en massa ångest och dåligt samvete som i sin tur oftast gör att du överäter ändå mer.
3. KBT: du får lära dig tekniker och strategier som hjälper dig att hantera olika situationer som du utsätter dig för. Som att handla utan att köpa den där chokladbiten som alltid "råkar" slinka ner i matkorgen. Eller att tacka nej när du blir bjuden på något du känner att du helst vill avstå.

Tillsammans ger dessa tre tekniker dig ett fantastiskt förhållningssätt som kommer att hjälpa dig, inte bara under de 14 dagarna som kursen håller på, utan även i framtiden.

Kursen börjar den 15 januari.
Varje dag får du i gruppen på Facebook en ny uppgift att jobba med. Det är övningar som du ska införliva i din vardag och som successivt skapar ett nytt förhållningssätt.
I gruppen ges du möjlighet att ställa frågor till mig och även till övriga deltagare som är med. Känslan av att tillsammans med andra jobba för att nå sina mål är väldigt effektiv.

Låter det som något som kan passa dig?
Läs mer genom att klicka på länken nedan där du också kan anmäla dig. Där kan du också läsa om vad tidigare deltagare har tyckt om kursen.
Kostnad för 14 dagars kurs är 249:-.

Mer information och länk till anmälan för Mindful Eating för Gottegrisar (klicka).

De 9 bästa råden till dig som vill gå ner i vikt och må bra 2017

Så här under de sista dagarna/veckorna på året märker jag en markant ökning av mejl, och meddelanden på Facebook med frågor om hur man på bästa sätte kan gå ner i vikt och komma i form. Vilket är det bästa sättet? Vilket egentligen betyder: Vilket sätt är det snabbaste?
För det där med vikt och hälsa har vi inte så mycket tålamod med. Vi vill att det ska gå supersnabbt när vi väl har bestämt oss för att vi ska komma i form och "ta hand om oss".

Jag tror inte att det är någon högoddsare att gissa på att det vanligaste nyårslöftet innehåller något med att:

• gå ner i vikt
• träna mer
• komma i form
• ta hand om mig själv

Vi vet alla att gymmen är som fullast under de första veckorna i januari för att sedan återgå till "normal befolkningsmängd" när februari startar.
För det där med motivation och snabba resultat är inte så bra överlag. Och speciellt inte när det handlar om långsiktighet och hälsa....
Så här kommer mina råd till dig som VERKLIGEN vill ta hand om dig själv och din hälsa på bästa sätt under 2017, MEN som också inser att det måste få vara en livsstil som håller och ett pågående projekt under mer än några dagar i januari.
För handen på hjärtat till "proffsbantare" och "periodiska-tränare" - det har inte fungerat så bra tidigare va?????

1. SLÄNG VÅGEN!
   Vågen är för många ett "redskap" som talar om hur "värdefull eller värdelös" du är. För många skapar vågen bara stress och hets. Den visar vad din kropp väger just där och då, men det är långt ifrån hela sanningen om du mår bra eller om du ser bra ut.
   Låt 2017 bli året då vågen förpassas längst in i garderoben (eller slängs) och du istället förlitar dig på hur du mår till kropp och själ för att avgöra om du äter bra och tillräckligt. Jag lovar att du kommer att märka om du går upp eller ner i vikt ändå genom hur dina kläder passar.
   
   
2. SLUTA STRESSA
   Som jag skrev i början har alldeles för många alldeles för bråttom med att gå ner i vikt och bli sitt allra snyggaste och mest hälsosamma jag. Men är det något som definitivt INTE går hand i hand med vare sig viktminskning eller hälsa så är det stress. Din hälsa kan inte stressas fram. Punkt. Faktum är att stress är viktminskningens fiende nummer 1. När din kropp är stressad är förbränning av maten du äter och ditt kroppsfett det absolut sista som din kropp prioriterar. Du som har provat många olika dieter och gärna då sådana som utlovar snabba resultat och som lyckats med att banta dig upp i vikt - du om någon måste förstå att det du håller på med är oerhört stressande för kroppen. Du har skapat en kropp som är en fettlagringsmaskin och som inte litar på att den kommer att få tillräckligt med näring av dig. Resultatet är att den lagrar ännu mer fett  ju mer du försöker gå ner i vikt.
   Du behöver sluta banta överlag och se till att undvika stress så mycket det går. Framför allt behöver du försöka att balansera upp de stressfyllda situationerna du har i ditt liv med vila och återhämtning.
   Det kommer ta tid för din kropp att bli trygg i att den inte kommer att svälta ihjäl i ditt nästa "viktminskningsprojekt". Det innebär att du aldrig någonsin kan förlita dig på att hitta en quick-fix-diet som kommer att fungera. Du behöver ge din kropp mer tid än andra för att hitta tillbaka till harmoni, hälsa och balans.
   Så ha tålamod. Det är absolut inte omöjligt. Du behöver bara ge dig själv lite mer tid. Och det är du värd.
   
3. SOV ORDENTLIGT
   Sömnen är vår viktigaste väg till vila och återhämtning. Under natten får både kroppen och hjärnan chans att vila, sortera och reparera så att vi fungerar optimalt under våra vakna timmar.
   Det finns tydliga kopplingar mellan sömnbrist och ohälsa samt övervikt.
   Sömnen är ofta det vi tummar på mest i vår stressade vardag. Egentligen borde vi göra precis tvärt om - när vi känner oss extra stressade borde vi sova ännu mer.
   Hur mycket sömn var och en behöver kan variera. De flesta behöver mellan 6 - 8 timmar. En del mer och andra mindre. Som regel behöver vi också mer sömn under vår mörka årstid.
   En annan bra tumregel är att försöka se till att ligga till sängs senast 22:00 då kroppens biologiska klocka enligt ayurvedan påbörjar sin läkningsprocess - men bara om vi ligger till sängs och sover.
   
4. RÖR PÅ DIG - i vardagen
   Att ha ett stillasittande liv/jobb är "det nya rökandet". Studier har visat att det är värre för vår hälsa att sitta still långa stunder än att  just röka. Att sedan försöka "häva" den negativa effekten av en stillasittande arbetsdag genom någon timme på gymmet några kvällar i veckan kan dessvärre inte väga upp bristen av rörelse tidigare under dagen. Vi behöver röra oss kontinuerligt.
   Så försök att få in rörelse naturligt under hela din dag. Stå upp. Gå. Gör dig ärenden. Ta trapporna. Gå en omväg. Dansa loss. Gör några armhävningar och squats lite nu och då.
   Du får mer energi, blir starkare, piggare och ökar din förbränning.
   
5. RÖR PÅ DIG - träning
   Om du är riktigt duktig kan du få in all den fysiska aktivitet du behöver under din vardag. Men då krävs troligtvis att du har ett jobb som kräver fysisk aktivitet och att du ser till att röra dig på olika sätt under dagen så att du både tränar styrka, smidighet och kondition. För de flesta är det svårt att få till alla dessa bitar. Då kan det vara på sin plats att ge utrymmer för inplanerad träning.
   Välj något som du tycker är roligt och som blir av i din vardag. Hellre ett eller två pass regelbundet varje vecka än 7 pass i veckan under en månad - för sedan orkar/hinner du inte med mer....
   
6. FOKUSERA PÅ NÄRINGSÄMNEN
   Skippa räknandet av kalorier, kolhydrater eller gram. Se istället till att äta så näringsrik mat som möjligt. Med det menar jag mat som är så ren och naturlig som möjligt och rik på naturliga näringsämnen i form av vitaminer, mineraler, antioxidanter.
   Undvik hel- och halvfabrikat och satsa i så stor utsträckning som möjligt på ekologiskt och/eller närodlat för maximalt med näringsinnehåll.
   Din kropp blir inte nöjd (= mätt) om du inte får i dig tillräckligt med för den livsviktiga näringsämnen. Om du äter mycket skräpmat så får du inte i dig tillräckligt med näringsämnen. Det talar din kropp om för dig genom att signalera hunger. Även om du kalorimässigt just har ätit en väldigt tung och mättsam måltid, så kommer du snart att känna av att du är hungrig igen. Du kommer märka av en helt annan mättnad och nöjdhet i kroppen när du helt skippar eller ordentligt minskar ner på: skräpmat överlag, socker, vetemjöl, härdade fetter, konsistensgivare, konserveringsmedel, färgämnen och andra tillsatsämnen som kroppen inte känner igen eller mår bra av.
   Välj mat där du känner igen råvarorna och vet vad precis allt är som står med i en eventuell livsmedelsförteckning. Skippa burkar, påsar, kartonger och andra förpackningar i grälla färger med långa innehållsförteckningar -  det är inte ens säkert att det är "mat" i dem.
   Mat/livsmedel som det görs reklam för på ett eller annat sätt är sällan bra och nyttig mat som vi behöver. Bra mat behöver inte någon reklam. Reklam behövs bara för att lura på oss att vi måste köpa något som vi egentligen inte behöver.
   När såg du reklam för morötter eller linser senast????
   
7. ANDAS
   Det låter som en självklarhet att vi ska andas, för andas gör vi ju alla. Men de flesta av oss andas fel så tillvida att vi andas för snabba och med för grunda andetag. Det innebär att kroppen hamnar i ett stressat läge och alla de negativa effekter det för med sig.
   En stressad kropp ger lätt spänningar och värk och otillräcklig andning gör att vi inte förmår rensa ut gifter och slaggprodukter så effektivt som vi skulle kunna.
   Påminn dig själv om vikten av en lugn och djup andning flera gånger under dagen. Det behöver inte vara svårare än att du:
   1. Ser till att andas både in och ut genom näsan med munnen stängd.
   2. Andas in genom näsan och låt luften lugnt och långsamt fylla lungorna och ta plats "ända ner till magen" så att det känns som om den fylls ut.
   3. Håll andan i ett par sekunder.
   4. Andas sedan ut genom näsan och låt utandningen ta längre tid än inandningen.
   5. Upprepa minst tre gånger och känn hur varje utandning stimulerar kroppens lugn- och ro system och gör att hela du slappnar av.
   
8. NJUT
   Se till att njuta av det du äter och av livet överlag. Genom att vara närvarande i nuet så minskar du stress och ökar njutning. En vinnande kombination. Ät maten med mindfulness  - total närvaro och njutning. Du kommer känna dig nöjd på ett helt annat sätt än om du slänger i dig maten snabbt och på stående fot. Låt alla måltider vara tillfällen av lugn, ro och närvaro.
   Se även till att vara närvarande där och då när du umgås med människor du bryr dig om, när du vistas i naturen eller när du på annat sätt befinner dig i situationer som är värda att njuta av och ta tillvara maximalt.
   Att äta mat med mindfulness ökar både näringsupptaget och förbränningen dessutom.
   
9. ÄLSKA DIN KROPP (och din själ)
   Börja med att visa tacksamhet och kärlek till dig själv och allt din kropp gör för dig varenda sekund dygnet runt. Du är värd att älskas och du är värd att ta hand om din kropp på bästa möjliga sätt. Var stolt. Sträck på dig. Använd din kropp. Hjälp den att bli stark, smidig och bli full av energi. Klä dig i vackra kläder du tycker om. Dansa. Ta plats. Visa dig själv den uppskattning som du är värd.
   Många tänker precis tvärt om och menar att de ska börja älska sig själva när de har gått ner X antal kilon eller ser ut på ett visst sätt. Din kärlek kan inte villkoras på det sättet. Du är värd att älskas oavsett - precis som alla andra.
   Det är väldigt mycket enklare att göra bra och hälsosamma val när du gör det utav kärlek och omtanke till dig själv.

Följ mig här på bloggen under 2017 så kommer du att få mycket mer tips, inspiration och information om just dessa 9 områden.

Är bantare helt dumma i huvudet?!?!??!

Blir du provocerad av frågan?
Jag ska resonera lite mer kring detta, så kommer du att förstå.
För detta är något att gräva djupare i.

En av de absolut vanligaste rubrikerna på löpsedlar i "hälsobilagor", veckotidningar, träningsmagasin etc. torde vara något som liknar nedanstående:
- Så tappar du 10 kilo på en månad!
- Kilona rasa med nya XXX-dieten!
- Bli av med fettet på magen!
Den här typen av rubriker säljer - uppenbarligen.

Och jag som har jobbat med hälsa och kost i flera år vet att intresset av att gå ner i vikt är stort. Riktigt stort.
Jag har letat efter statistik på hur vanligt det är att banta, men hittar inte någon.
Men jag skulle tro att den stora majoriteten av alla vuxna har gjort det vid ett eller flera tillfällen. Jag har själv gjort det. Utan att vara överviktig. Och så är det för många. Vi tror att vi blir mer "lyckade" om vi går ner det där 3 - 4 kilona som ligger över vår egen "mentala maxvikt".
Så som just bantare kan nog många identifiera sig.
En del gör det bara en eller ett fåtal gånger.  Men alldeles för många (det stora flertalet) gör det många gånger. Hela livet blir en enda lång bantning där fokus är på vikten som pendlar upp och ner i takt med hur mycket ork som lyckas uppbådas för att hålla igen och vara strikt med maten.

Vad innebär det då att banta?
Jag tänker att det handlar om att lägga om sin kost med syfte att gå ner i vikt - gärna fort och mycket.
Är det något negativt i sig?
Nej, egentligen inte. Faktum är att många av hälsoskäl skulle må bra av att gå ner i vikt då de har lagt på sig för mycket vilket i sin tur sliter på kroppen, belastar organen och håller kvar gifter och annat oönskat i fettvävnaden. Vi har en ökad problematik med övervikt i Sverige och i världen och problemen sjunker i åldrarna.
Exakt vad som innebär en hälsosam vikt råder det delade meningar om. Troligtvis för att det är individuellt. Som vanligt behöver vi se människan och individen i hennes unika helhet.
Vad som däremot är en "skönhetsvikt" råder det inte delade meningar om - det ser vi på bild säkert flera hundra gånger om dagen.... Den kan däremot behöva ifrågasättas.....

Varför ställer jag då frågan om bantare är dumma i huvudet? Eller snarare skriver det som ett påstående....
Jo, för det finns något djupt ologiskt i hela bantnings-cirkusen. Och det ologiska tänkandet sitter i den ständige bantarens huvud. Vilket självklart tillverkare av bantningspreparat, tidningar, kurser, träningsanläggningar och alla andra som tjänar sitt levebröd på bantarnas ständiga misslyckanden vet om och tjänar pengar på.
Dessa vill nämligen få oss att tro att det är plättlätt att gå ner 3, 5, 10, 20 eller 50 kilo - speciellt med deras metod.

För ett litet antal är det plättlätt att gå ner i vikt och att behålla den vikten.
Det handlar om de personer som har en i grunden bra fysisk hälsa, som tycker om att äta bra och röra på sig och som under en kortare period på allt från några veckor till några få månader har lagt på sig extra vikt. Kanske för att de har varit sjuka/skadade och inte kunnat röra på sig som tidigare, eller för att de har ätit för mycket av fel saker.
Dessa personer kommer relativt lätt att kunna "tappa" sin extra kilon på bara några veckor när de börjar röra på sig mer och äta bättre/mindre.
Hör du till den här gruppen?

Troligtvis hör du till den här gruppen:
Du har försökt att gå ner i vikt många, många gånger. Du kan ha en "mindre" övervikt som du aldrig lyckas bli av med, eller så bär du på många kilon för mycket. Oavsett så kan du titulera dig proffsbantare - utan att för den skull mer än möjligtvis för en kort stund ha nått och behållit din drömvikt.
Du mår dåligt både fysiskt och psykiskt av din övervikt. Kanske har du värk, problem med magen, blodtryck, hjärta, insulin eller annat som är relaterat till vikten. Eller så är det psyket som inte är i balans. Du känner dig dum, misslyckad, hopplös, deprimerad, stressad och trött på dig själv.
Nästan alltid är det en kombination av både det fysiska och psykiska.
Du har varit överviktig och mått dåligt i och med det i år. Kanske väldigt många år? Hela ditt vuxna liv i värsta fall....
Du är trött på det. Självklart.
Att känna att kroppen inte mår bra och att ständigt leva i en känsla av att man är hopplös tär på krafterna. Och gör inte att självförtroendet och självkänslan blir  bättre - tvärt om.
Och här kommer det totalt ologiska:
Hur kan du tro att du bara på några veckor ska kunna ändra på allt det som du under år, kanske decennier har byggt upp av obalanser i din kropp och din själ?
Hur är det logiskt?

Jo, för vi vill så gärna! Vi vill så gärna tro att det finns ETT sätt, ett enkelt och snabbt sätt som vi bara ännu inte har hittat. Så vi försöker. Igen och igen. För att misslyckas. Igen och igen.
För har du länge stressat både din kropp och ditt psyke i en berg-och dalbana av dieter, återhållsamhet, frosseri, träning och känsla av misslyckande så har du inte en kropp i balans.
Den behöver inte ännu en diet.
Ännu ett effektivt fettförbränningsprogram.
Den behöver lugn och ro.
Din kropp är SUPERSTRESSAD.
Kanske märker du det genom att sköldkörteln är i obalans?
Eller magen och tarmarna som krånglar?
Eller du kanske har värk i leder eller någon annanstans i kroppen?
En stressad kropp och en stressad själ behöver:
Lugn
Ro
Tillit
Tid
Den behöver komma i balans INNAN den ens kan komma på tanken att du ska "tappa" de där extra kilona.

Så nej, det är klart att bantare definitivt INTE är dumma i huvudet.
Däremot sitter alldeles för många kvar i visionen om att det finns en quick-fix där ute som kommer att hjälpa dem - de har bara inte upptäckt den ännu.
Och som sagt hela bantningsindustrin vet om detta och spelar på det.

Min bön till dig som vill gå ner i vikt är att sluta lyssna på och tro på att det är enkelt och går snabbt att gå ner i vikt. Det är absolut inte omöjligt. Men för en del är det väldigt svårt = tar lång tid.
Men det MÅSTE få ta tid. Och det är ok. För det handlar om att din kropp ska hitta tillbaka till sin rätta balans igen.
Den behöver så att säga "läka baklänges" - all stress och alla kilon som den har samlat på sig genom åren behöver "upplösas".
Så bort med stresstänket och fokus på quick-fixes.
Börja älska dig själv där du är och bestämt dig för att du och din kropp är värda att må bra.
Lätt?
Nej inte det heller, tyvärr.
Men alternativet att fortsätta som du gör, vart tar det dig?
Faktiskt så handlar det om att du fattar ett beslut om att du är värd och du är värdefull.
Och du kan besluta dig för det bara. Så där.
Du
Är
Värdefull

Jag har jobbat med ätbeteende och viktminskning kopplat till det i snart 10 år. Även om mitt fokus aldrig någonsin har varit på quick-fixes och konstiga dieter så kan jag känna att jag på sätt och vis har varit med och bidragit till den här viktminsknings-hets-cirkusen.
Jag förespråkar inga specifika dieter (mer än naturlig mat med mycket grönsaker som grund) och ser att Mindful Eating är ett jättebra sätt att lära sig hantera sötsug och känsloätande - Mindful Eating för Gottegrisar.
Jag ser också att jag och många med mig mår bra av och också reglerar vikten naturligt med hjälp av 5:2 eller andra former av periodisk fasta. Problemet för många är annars att vi äter för mycket. Med hjälp av denna "teknik" får vi både ett begränsat intag och låter kropp få vila och läka. Jag har dock utvecklat min egen metod som heter 5:2-detox där vi inte räknar kalorier och håller oss till lättsmält och näringsrik mat i begränsad mängd - 5:2-detox.
Mitt främsta fokus är på ätbeteendet och det är där problematiken ligger. Vi saknar inte kunskap om vad som är bra att äta eller inte - vi bara inte klarar av att äta som vi vet att vi borde.
Jag har i snart 8 år lett kursen Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. En kurs som jag verkligen älskar att hålla i för att den har gett så mycket insikter och verktyg till så många. Det jag inte har tyckt om är namnet som har fokus på "smalhet". För mig är det inte det som det handlar om. Inte det viktiga. Men namnet valdes för 8 år sedan med en tanke om att väcka uppmärksamhet - vilket det har gjort. För som vi vet så säljer önskan om att bli smal.
Tänk om kursen hade hetat Tänk Dig Klok - gå ner i vikt med KBT. Hur många deltagare hade varit intresserade då?
Hur som helst kommer jag att hålla just den fantastiska kursen en sista gång - med start den 7 november. Det är en distanskurs på 6 veckor som du kan läsa om HÄR. Du får där verktyg som hjälper dig hur du ska tänka och bete dig i situationer som rör maten. Oftast är det just dessa verktyg som du har saknat tidigare när du har provat på alla dessa olika dieter du nu har provat - utan att lyckas,
Sedan kommer jag inte att erbjuda den kursen igen. I varje fall inte i den skepnaden.
Detta i ett led att komma bort från "smal- och diethetsen".
Men materialet i kursen är så fantastiskt bra och har tagit form under flera år, så det kommer självklart att leva vidare, men i lite annan skepnad.

Jag vill ha mer HELHETSTÄNK.
Jag vill komma bort från hetsen och tanken om att det är en quick-fix.
Jag vill att du ska se till HELA dig.
Jag vill att du ska skapa balans och ro.
Jag vill att du ska sluta fred med dig själv och därifrån kunna hitta ditt eget unika och fantastiska hälsosamma jag.
Jag vill att du ska gå ner i vikt om du mår bra av det och inte minst om din kropp behöver det.
Jag vill att du ska må bra.

Jag jobbar nu med ett nytt koncept som du kommer att få höra mer av: Body & Mind Revolution.
Där kommer Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT att rymmas.
Där kommer också  att rymmas:
Kroppskärlek
Medveten andning
Kostråd
Träning/vardagsmotion
Mindful Eating
Kläder (ja den kan du få fundera på ;-) )
Yoga/Stretch/Avslappning
och lite annat som får dig att må bra, tycka om (ja faktiskt älska) dig själv och din kropp.

Det kommer att vara ett koncept utan förbud.
Nej, nu ljuger jag direkt. Det finns faktiskt ett förbud:
INGEN VÅG (och inga måttband).
Så häng med här på min blogg och följ mig på Facebook och Instagram för att få veta mer om du är intresserad av att lära dig mer om att börja jobba MED din kropp och inte mot. Jag kommer att dela med mig av massor med tips på vägen och när det är dags att släppa kursen för allmänheten (kommer gå på distans) så kommer du att vara den första att få veta det.

Gabriella blev av med sitt socker- och Cola-beroende med hjälp av Mindful Eating

Ibland stöter man på personer som man blir så där extra imponerad av. Personer som innehar någon sorts urkraft och kämparanda utöver det vanliga. Som i sina liv på olika sätt har massor med "hinder" att kämpa emot, men som ändå inte låter det stoppa dem.

Gabriella Törnfeldt är en sådan person. Hon anmälde sig till min kurs i Mindful Eating för Gottegrisar i slutet av förra året. Då visste jag inte hur hennes situation såg ut, men förstod på vägen vad hon hade att kämpa med i sitt dagliga liv. Något som gjorde mig mäkta imponerad över henne och som också gjorde att jag verkligen förstod vilken urkraft det finns i just metoden Mindful Eating för Gottegrisar för att lära sig att kontrollera sitt ätande.

Jag tog därför kontakt med Gabriella för att höra om jag fick dela hennes historia med er bloggläsare. Jag vet att väldigt många kämpar på med överkonsumtion och beroende av socker i olika former. Jag vet också att det inte alltid är så lätt att "bara sluta" eftersom vi idag har så mycket sötsaker lättillgängliga runt omkring oss hela tiden.
Men det Gabrielle åstadkom i sitt liv med hjälp av Mindful Eating är något utöver det vanliga och det ändrade på hela hennes hälsotillstånd.
Jag vet också att det finns personer "där ute" som är i samma situation som Gabrielle var tidigare, och som har hamnat i en ond cirkel av "självmedicinering" med hjälp av Coca Cola och andra sötsaker. I det läget är det svårt att tro att det finns någon utväg. Men det finns det bevisligen.
Jag vet dessvärre också att det finns personer som menar att det där med att dricka läsk eller att äta sötsaker inte alls spelar någon roll för inflammatoriska- eller psykiska sjukdomar. Här är ett väldigt tydligt bevis på att det viss har en stor och negativ effekt på hälsan.
Så läs och inspireras!
Och dela gärna blogginlägget så att ännu fler kan förstå att det går att få hjälp.
Kan Gabriella, så kan DU!

Gabriella, presentera dig för läsarna, så att de vet lite grann om dig och din bakgrund.
Jag heter Gabriella som sagt och er en 24 år gammal småstadstjej som för ca tre år sedan flyttade till Stockholm. Jag jobbar som Key Account Manager i ett startup bolag - jag brinner för försäljning och business. Privat spenderar jag gärna tid på konst, träning och plant-based mat.

Hur ser din hälsobakgrund ut?
Jag är diagnostiserad med endometrios, ADD, Bipolaritet typ 2, generellt ångesstsyndrom samt vissa drag av Aspergers.
Endometriosen har orsakat stora problem med kronisk smärta och de psykiska diagnoserna har ställt till med enorm osäkerhet, ångestattacker flera gånger per dag till exempel.

Hur kom det sig att du valde att gå kursen Mindful Eating för Gottegrisar?
Jag gick kursen i december 2015. Jag har länge haft ett stort beroende av socker, vilket jag alltid har vetat påverkar mina diagnoser till det negativa. Jag kunde utan problem dricka 2 - 3 lite Coca Cola om dagen, men visste inte hur jag skulle göra för att sluta. Det var alltså ett perfekt tillfälle för mig att testa den här kursen när den var ny.
Jag hoppades att kursen åtminstone skulle ge mig möjligheten att dra ner på min Coca Cola-konsumtion, att jag skulle dricka mindre.
Jag vågade aldrig tro att jag skulle bli av med beroendet helt och hållet, som jag faktiskt blev, utan såg det som en möjlighet att "ta ett steg i rätt riktning".

Vad tyckte du om upplägget av kursen?
Det var världens ENKLASTE upplägg! Så smidigt och enkelt och lätt att anpassa sig efter. Jag trodde aldrig att det skulle vara så enkelt att ändra på mina vanor.

På vilket sätt påverkade kursen dig och din hälsa, skulle du säga?
Det var alltså för cirka 9 månader sedan som jag gick kursen. Först och främst har jag inte druckit en enda droppe Cola sedan dess! Ingenting! Min endometrios är så mycket bättre nu. Jag har inte alls samma problem med smärta som tidigare.
Min ångestproblematik är nästan så gott som bortblåst jämfört med förut - innan kunde jag ha panikångest dagligen. Nu är det snarare någon gång i månaden, om ens det..
Diagnoserna finns givetvis kvar, men jag känner att det är enormt mycket enklare att hantera och leva med dem.
Jag mår verkligen hur bra som helst idag. Visst, det händer att jag glömmer att andas och känna efter ibland, men jag kan snabbt påminna mig själv om att "hitta tillbaka" på någon sekund. I samband med förändringen kring mitt sockerintag har jag även lagt om kosten och äter numer enbart växtbaserad kost - inga animaliska produkter - och även detta har gett goda resultat. Bättre sömn, mer energi, lättare i kroppen, mindre huvudvärk med mera.

Är det något annat som du vill förmedla till bloggläsarna?
Om ni funderar på om ni ska gå kursen eller inte - gå! Det är välinvesterad tid, och jag vågar lova att de som testar kommer att känna fantastiska resultat!Jag är så nöjd att jag överväger att gå fler av Ulrikas kursen för att bli ännu mer medveten och insatt.

Mindful Eating för Gottegrisar är en 14 dagar lång distanskurs som du kan påbörja när du vill och jobba i din egen takt. I den finns inga förbud mot socker och sötsaker, men tanken är att du som går kursen ska lära dig att kunna kontrollera ditt intag för att på sätt själv styra om, när och hur mycket du skall äta.
Du kan läsa mer om kursen HÄR.

Meditera dig till bättre matsmältning och lugn mage

Allt fler uppger att de har problem med mage och tarmar. Man reagerar med uppsvälld mage, ont, kramper, illamående, diarré eller förstoppning för att nämna några exempel.
Magproblem är vanlig och att få en korrekt diagnos är inte lätt. Många valsas genom sjukvården i flera år utan att få hjälp med vare sig diagnos eller botemedel. De flesta får "slaskdiagnosen" IBS som är ett samlingsnamn för olika typer av magåkommor med liknande problematik.
En del blir hjälpta, i varje fall till viss del av att lägga om kosten. Andra får återkommande sina problem men kan vara bättre mellan varven.

Anledningarna till problem med mage eller kanske framför allt tarmar kan så klart vara olika. Med åren och tack vare både egna och andras erfarenheter och med ett stort intresse för varifrån denna ökade problematik kommer och inte minst hur vi kan lösa den, så har jag kommit fram till en hel del som vi faktiskt kan göra för att i bästa fall helt bli av med problemen eller i varje fall lindra dem rejält.

Först och främst talar dina tarmar om för dig att de inte klarar av att smälta maten de fått på det sätt de kan - genom smärta och uppblåsthet. Oftast är det proteinet som är svårt för magen att smälta då de krävs mest jobb av tarmarna. Våra matsmältningsenzymer ska hjälpa oss att bryta ner maten, men med ålder och med försämrad kosthållning så kan enzymerna minska.
Det första att testa för att hjälpa magen att smälta maten är därför ett tillskott av matsmältningsezym. Jag använder mig av Helhetshälsas Helazym. Tidigare var jag tvungen att ta till varenda måltid för att hjälp magen på traven. Nu räcker det med att ta dem när jag vet att jag ska äta något som är mer svårsmält, som kött till exempel eller om jag ska äta lite större mängd än normalt.
Detta har gjort en oerhört stor skillnad för min mage och jag har alltid dessa tabletter med mig.

Något annat som gör en oerhört stor skillnad för tarmhälsan är att hjälpa kroppens matsmältningssystem genom att skapa lugn. En mage som upplever fysisk eller psykisk stress har aldrig ett fungerande matsmältningssystem. Stress är ett läge där kroppen inte prioriterar vissa funktioner, varav matsmältningen är ett. Du behöver hjälpa både huvud och kropp att slappna av.
Ett bra sätt är att meditera, yoga eller göra någon annan typ av avslappning.
En en undersökning på IBS-patienter kunde man konstatera att problematiken lindras avsevärt för deltagarna som utövade meditation.
Det är inte så konstigt, eftersom vi vet att stress förvärrar IBS-problematik. Genom meditation och andra avslappningstekniker blir hela kroppen mindre spänd och mer stressfri. Mage och tarmar tackar genom att återigen kunna återgå till sitt jobb utan större problem.

Själv ägnar jag mig flera gånger om dagen åt Medveten Andning - en djupandning som syresätter kroppen och som är avstressande. Jag kombinerar gärna den medvetna andningen med måltiden så att både ätandet och matsmältningen efter bli en lugn och trevlig stund med optimerad matsmältning. Jag har tydligt märkt att detta gör att jag får mindre problem med mage och tarm. Faktum är att det numera är ytterst sällan som magen och tarmarna reagerar.

Om du vill få ordning på din krånglande mage förslår jag alltså att du dels testar att hjälpa till med naturliga matsmältningsenzym som jag skrev om ovan och att du hittar ett sätt att regelbundet utöva avslappning i form av meditation, mindfullness, yoga eller medveten andning.
Prova gärna några veckor och låt mig sedan veta om du märker någon skillnad.

Låt oss ta tillbaka bordsbönen - för bättre matro och matsmältning!

Tavlan  Saying Grace av Richard Brooks

En hel del av våra gamla vanor och traditioner som ofta var kopplade till religion fyllde flera funktioner för oss än bara den rent religiösa aspekten. Bordsbönen är ett bra exempel på det.
I USA är det fortfarande inte alldeles ovanligt att familj och vänner samlas i en lugn och tacksam bön innan måltiden. Här i Sverige tror jag att det är betydligt mer sällan förekommande idag.
Men för bara 100 år sedan var det en självklarhet på många håll.

Vad innebär då bönen?
I religiöst hänseende är det att visa sin tacksamhet till Gud (eller den/de man väljer att tro på).
Men att stanna upp och skapa lugn innan en måltid har även andra positiva effekter på både kropp och själ.
Många lever idag i ett mer eller mindre konstant högt tempo. Det innebär att kroppen (och själen) alltid har ett stresspåslag, kanske utan att vi ens är medvetna om det. Vi har blivit så vana.
Genom att stilla oss innan maten och ta en liten stund för att skapa lugn och visa tacksamhet så skapar vi helt nya förutsättningar för kroppen att hantera maten som vi ska till att äta.
En kropp i stress förbränner inte maten på bästa sätt. Den är mer fokuserad på att ta hand om den eventuella fara vi kan tänkas utsättas för (kroppens tolkning av ett stresspåslag). Den fokuserar då inte på matsmältning och förbränning utan maten passerar mage och tarmar mer eller mindre halvsmält. Det i sin tur resulterar i att vi inte kan tillgodogöra oss alla näringsämnen som vi behöver. Det kan också ställa till problem för tarmarna som kan ta skada av den alltför obearbetade maten som ska gå genom systemet.
Dessutom så prioriteras inte förbränningen, vilket gör att vi lagrar mer fett än vad vi skulle behöva.

Åter till bordsbönen.
Om du hjälper kroppen att slappna av och lugna sig innan måltiden så skapar du bästa möjliga förutsättningar för både matsmältning och förbränning. Din kropp kommer att kunna tillgodogöra sig näringsämnen på bästa sätt, tarmarna mår bra och du förbränner det som du ska.
Dessutom kommer du märka att tankarna blir lugnare och hela du mår bättre.

Du behöver inte vara troende och tänka att det är just en "bön" du ska be.
Du kan skapa en helt egen måltidsritual, själv eller tillsammans med din familj.
Det viktiga är att du sätter dig ner.
Tar några djupa och lugnande andetag.
Känner tacksamhet över att få möjligheten att äta maten du strax ska få äta.
Fundera gärna på andra saker i ditt liv som du också känner dig tacksam över.
Känn att du är där och nu och låt all stress, alla måsten och alla krav försvinna.
Dela gärna stunden med vänner och familj.
När du sedan börjar äta, så försök hålla kvar känslan av tacksamhet och "här-och-nu" under måltiden.
Förutom att magen kommer att tacka dig, så kommer förbränningen att öka och hela du kommer uppleva måltiden som en lugn och skön händelse där du laddade energi på flera plan.

Hur kan JAG leva hälsosamt?!?!?

Den fråga möts jag som kostrådgivare och beteendevetare av titt som tätt.
Många vill ha en manual. En kost- och en träningsplan att följa och sedan faller alla bitar på plats.
Och visst är det så att hälsa handlar om kost och träning. Men också så mycket mer.
Problemet är att eftersom vi alla har både olika förutsättningar och olika mål med vår hälsa och vårt välmående, så finns det också många svar på frågan i rubriken.

Hälsa säljer idag.
Vi förväntas vara hälsosamma för att vara "lyckade".
Vad menar vi då med hälsosam?
Det beror så klart på, men vi färgas mycket av vår omgivning och hur media porträtterar en hälsosam människa. Stereotypen är en man eller kvinna som tränar regelbundet (=ofta) och som håller någon sorts hälsosam diet med strikta regler över vad som är ok och inte ok att äta.
Det ska synas att man tränar. Kroppen ska vara slank och muskulös.

Det är inte fel att ha hälsa med mycket träning och restriktiv kosthållning som sin livsstil. Inte för den som har tiden att lägga ner på gympass, löparrundor och andra träningsformer. Och som också mår bra av att ha ett sådant fysiskt aktivt liv. Där träningen ger energi och skapar hälsa.
Men det är här vi är olika.
För en del är träning varje dag en förutsättning för att må bra.
För andra kan det vara precis tvärt om.

Så du som undrar hur du ska göra för att just du ska leva hälsosamt och må bra måste fundera på några frågor:

1. Vilken typ av motion/fysisk aktivitet mår du bra av? Klarar du tuffa pass och att pressa dig själv? Behöver du kanske mer fokusera på lugn och smidighet? Eller är kanske en kombination det bästa för dig?
2. Hur mycket tid har du? Oavsett om du skulle vilja/behöva träna nästan varje dag, har du tiden?
   Hur ofta är rimligt för dig att träna för att du ska både hinna med och må bra?
    
3. Vad vill du med din träning? Vill du träna för att få en "perfekt kropp"? Vad i sådana fall innebär det för just dig? Är det rimligt och är det värt insatsen som krävs?
   
4. Vilken typ av mat mår du bra av? Får du bra energi av att äta kött? Blir du pigg eller trött när du äter fet mat? Vi fungerar olika och du behöver känna efter vilken typ av kost som du mår bra av och får rätt energi från. Kanske är det någon typ av livmedel som du inte mår bra av? Hur kan du undvika dem och vad kan du ersätta dem med?
   
5. Hur mycket och hur ofta behöver du äta för att ha energi? Vårt problem är ofta att vi äter mer och oftare än vad vi behöver. Äter du verkligen för att du är hungrig och/eller behöver fylla på med energi? Eller äter du för att du har långtråkigt, är stressad eller känner dig trött?
   
6. En annan viktig fråga är: Är det RIMLIGT?
   Som du tränade och levde när du var 20 år och de "krav" du hade på din kropp då kanske inte nödvändigtvis är lika rimliga när du är 55 år? För en del är det helt rimligt, men långt ifrån för alla. Hur ser det ut för dig?
   
7. Och kanske den viktigaste frågan av dem alla:  HUR vill jag må?
   Utgå från vad du har för möjligheter och förutsättningar och fundera på vad som är viktigt för dig i ett hälsoperspektiv. Några aspekter som kan vara bra att fundera kring är:
   - Styrka
   - Smidighet
   - Kondition
   - Energi
   - Glädje
   - Harmoni
   - Balans
   - Annat som är viktigt för dig?

Själv har jag genom åren lärt mig oerhört mycket av min kropp, både vad gäller träning och kost. Jag tänkte i många år att jag borde träna mer och träna hårdare. Jag försökte många gånger. Köpte gymkort, inledde tuffa träningsprogram och lade överlag ribban ganska högt. Ville dels ha snabba resultat, men också för att jag faktiskt tycker om att röra på mig.
Men jag blev alltid sjuk så snart jag började träna intensivt. För mig blir intensiv träning en för stor stressbelastning. Min kropp var väldigt tydlig med att tala om när det blev för mycket. Så istället för att förbanna mina ständiga misslyckanden med att bli en superdeffad och vältränad atlet så har jag insett att det inte är något för mig.
Men jag älskar att röra på mig. Och jag behöver det för att må bra. Så mitt liv fyller jag med massor med rörelse i vardagen kombinerat med löparpass, yoga och lite styrkeövningar på hemmaplan.
Då mår jag bra.

Vad gäller kosten så har även det varit en spännande upptäcktsresa. Det jag inte tål att äta (vete- och mjölprotein) får självklart styra. De väljer jag bort. Och det som ger mig extra bra med energi  - grönsaker och vegetabilier är min bas.
Men annars har jag inte förbud. Jag har en till största delen hälsosam kosthållning i grunden men kan utan dåligt samvete äta en chokladbiskvi eller något annat som inte ingår som basvaror i en hälsosam kosthållning lite nu och då.
Min mage och mina tarmar mår bra av att vila mellan varven. Om jag har ätit lite mer eller lite tyngre föda någon dag känner jag instinktivt att jag inte behöver äta lika mycket dagen därpå.
Med hjälp av 5:2-detox har jag lärt mig att hitta min egen rytm och kroppens skiftande behov.
För mig är det inte alls viktigt att äta regelbundet längre, som jag tidigare trodde.
Jag har lärt mig att lyssna på vad och hur mycket jag behöver och har i och med det fått ett oerhört skönt och avslappnat förhållande till maten.
Det är kroppen som talar om vad den behöver. Och får den ibland mer än vad den behöver, så ber den om en "reglering".
Jag har också med hjälp av Mindful Eating lärt mig att äta långsamt och njuta vilket gör att jag för bästa möjliga matsmältning och näringsupptag. Det gör också att jag lättare känner mig nöjd och tillfreds med det jag har ätit.
Jag vill ha energi för att orka det jag vill.
Jag vill ha kondition att orka springa en mil utan problem.
Jag vill vara så stark att jag klarar mig i min vardag.
Jag vill vara smidig och undvika skador och värk i kroppen.
Jag vill känna glädje och balans i tillvaron.
Jag vill känna att hälsa är en självklarhet och inte en kamp eller en uppoffring.
Det är MIN definition av hälsa och det som är viktigt för mig,

Så mitt råd till dig som ställer frågan: - Hur ska JAG leva hälsosamt?
Samla gärna tips och inspiration från experter, media, vänner och andra förebilder. Men lär dig att lyssna på din egen kropp. Prova dig gärna fram och känn efter hur det känns.
Känn dig inte misslyckad om det inte blir precis som du hade hoppats utan reflektera kring resultatet och testa något nytt.
Och en viktig sak till - se till att du  njuter på vägen!

Mindful Eating hjälper dig att få ett mer avslappnat förhållande till mat

Hur många gånger på en dag sätter du dig i ner i lugn och ro vid ett dukat bord och njuter av varenda tugga du äter. Utan att känna stress? Utan att känna dåligt samvete? Utan att känna skuld eller skam?
Faktum är att du inte borde stoppa något i munnen som du inte helt och fullt njuter av.

När vi är stressade klarar inte kroppen av att smälta maten ordentligt, vilket kan leda till sämre förbränning, ökad fettinlagring och näringsbrist.
Om du dessutom lägger på dåligt samvete, skam och skuld så fortsätter stressen att regera i din kropp även långt efter det att måltiden är uppäten.
Du är inne i en negativ och destruktiv spiral av ätande som väcker känslor som du gärna dövar.... med ännu mer mat.

Prova att göra precis tvärt om.

Lär dig att äta med närvaro och njutning.
Skippa det dåliga samvetet.
Du kommer märka att hela du blir mer nöjd och tillfreds med tillvaron - vilket då skapar en god spiral där du inte har behov av att stress- eller tröstäta.
Genialiskt enkelt. 

Ge videon ovan drygt 10 minuter av ditt liv och känn efter hur det känns.

Är du sugen på att lära dig mer om Mindful Eating?
Under juni månad kan du ta del av min 14 dagar långa e-kurs Mindful Eating för Gottegrisar för endast 95:- (ord. pris 249:-). Så passa på nu att anmäla dig. Du får materialet till din mejl och kan börja direkt.
Läs mer om kursens upplägg och innehåll i länken här: Mindful Eating för Gottegrisar.

Låt oss skippa hälsohetsen!!!

Hälsa säljer.
Hälsa intresserar många.
Hälsa är självklart viktigt och eftersträvansvärt och jag själv tycker att det är ett superintressant område.
MEN, jag är oerhört trött på alla löpsedlar som lovar dig platt mage på en vecka, 10 tappade kilon till midsommar eller hur du fixar toppformen på 14 dagar.
Det är sådan stress och hets kring detta och jag känner att det faktiskt inte är hälsosamt. Inte alls!
Jag har kommit på mig själv med att jag börjar rata alla tidningar med den typen av texter på löpsedlarna.
Vad skulle hända om vi alla gjorde det?!?!?!?

Jag har jobbat med kost och hälsa i många år nu - både min egen och andras.
Jag har utbildat mig till kostrådgivare och jag har slukat massor med litteratur och artiklar. Ju mer jag läser om och lär mig, desto mer inser jag att vi idag INTE har all den kunskap som behövs för att kunna säga hur våra kroppar fungerar och vad som är den ultimata kosten för oss.
Ett är jag säker på. Det finns inte EN sanning. Vi är olika som människor och har olika behov.
Nya rön dyker ständigt upp och forskare jobbar febrilt på att hitta svaren på vad vi ska äta för att uppnå den ideala vikten och den perfekta hälsan. De är inne på cellnivå och letar svar.
Ju mer vi lär oss, desto mer verkar det finnas som vi inte kan.

Är det kanske här vi har problemet?
Jag börjar tro det.
Vi vill med hjärnas hjälp (vår kunskap och vårt förstånd) styra kroppens behov. Men det verkar inte fungera.
Tänk om det är så att det inte behöver fungera? Tänk om det inte ens ska fungera?

Människan har levt och överlevt i hundra tusentals år.
Att räkna kalorier.
Att väga och mäta.
Att bestämma förhållanden mellan energikällor (kolhydrater, proteiner och fetter).
Det är väldigt nya påfund.
Och tittar vi tillbaka så uppkom nog de ungefär samtidigt som vi tyckte att vi började få problem med både hälsa och vikt.
Våra kroppar är så oerhört sinnrikt konstruerade och har en oerhörd förmåga till anpassning. De jobbar ständigt för att vi ska må så bra som möjligt.
Tänk om vi skulle överlåta till kroppen att ta hand om vår hälsa istället för att försöka låta hjärnan "lura oss till den"?
Jag tror nämligen inte att vi kan "överlista" kroppen. Om vi hade kunnat det hade vi redan räknat ut hur vi skulle vara normalviktiga för evigt och totalt hälsosamma.

Jag ser tydligare och tydligare, både hos mig själv och de jag jobbar med som hälso-/kostcoach att det inte handlar om VAD vi äter. Det handlar snarare om HUR.
Jag är övertygad om att vi på alla plan skulle må så mycket bättre om vi hade mer fokus på "hur-frågorna".
Allt räknande, vägande, mätande och alla dåliga samveten och känslor av misslyckanden är inte sunt. Det skapar stress.
Och vet ni, stress är vår absolut värsta fiende när det gäller vikt och hälsa.

En bra kosthållning är till största delen hälsosam. Med det menar jag:

• Så bra råvaror som möjligt - gärna eko, för att optimera näringsintaget.
• Mycket grönsaker.
• Återhållsam med: socker, vete, komjölk. Är du känslig och har problem med mage och/eller inflammationer kan du behöva utesluta helt.
• Nyttiga fetter från exempelvis: olivolja, kokosolja, feta fiskar, nötter, frön
• Fisk (undvik odlad)
• Återhållsam med rött kött.
• Sällanmat är: hel- eller halvfabrikat, sötsaker, pommes frites och annat som innehåller härdade fetter. Snabbmat och skräpmat.

Sällanmat är just vad det heter - mat du bör äta sällan. Det behöver inte vara något förbud, men det är inte mat som du och din kropp mår direkt bra av, och definitivt i större mängd. Men lite "skräp" tål vi ofta om vi är friska och har en hälsosam kosthållning i grunden.
Ät ibland och se till att njuta - annars är det ingen mening.
Och känn efter noga om du verkligen tycker att det är så gott som du tror... för det är inte säkert.

Men framförallt,
skippa stressen och hetsen kring maten, vikten, formen och hälsan.
Lär dig att äta med njutning. Njut till fullo och lär dig att lyssna på kroppens signaler.
Sänk farten.
Var mer här och nu.
Skippa skulden och skammen för något du ätit eller ett träningspass som inte blev gjort.
Ät gott på för att må bra och få energi.
Rör på dig för att må bra och få energi.
Hitta tillbaka till det naturliga och du kommer att bli förvånad över hur många bitar som faller på plats bara du slutar stressa dig till något som du ändå aldrig hinner njuta av.

I höst kommer jag ha mycket fokus på just dessa frågor.
Du som är trött på att hälsohetsa men som ändå vill leva sunt och må bra.
Se till att titta in här med jämna mellanrum för tips, idéer och en och annan kurs.

Junierbjudande på kursen Mindful Eating för Gottegrisar

Vi har bantat sedan mitten på 1800-talet, åtminstone var det då som den kraftigt överviktiga begravningsentreprenören William Banting gjorde begreppet "bantning" känt.
Nu så här en bit in i 2000-talet kan man ju tycka att vi borde ha fått kläm på det där med dieter och veta hur vi ska äta och bete oss för att ha och behålla en för oss normal vikt.
Men så ser det ju inte riktigt ut.
Trots all kunskap vi har så har vi aldrig varit så överviktiga runt om i världen som nu.

För mig är detta enbart en hälsofråga!
Vi är skapta olika och att alla ska passa in i samma "idealform" är bara dumheter. Övervikt är många gånger en hälsofråga och då är det de bitarna vi ska jobba med.
Och den problematiken jag ser handlar inte om att det finns en okunskap kring vad som är bra att äta och vad som är mindre bra. Det har vi full kolla på. Problematiken handlar istället om att vi har ett FELAKTIGT ÄTBETEENDE. Vi äter både fel, för mycket och av fel anledningar.
Jag  är övertygad om att kärnan i problematiken inte handlar om att hitta exakt vilka livsmedel (vilken diet) som ska följas utan att lära sig att hantera och förstå sitt ätbeteende.

Ett oerhört effektivt och förvånansvärt enkelt sätt att komma tillrätta med överätande, känsloätande och sötsug är att praktisera Mindful Eating. Du får lära dig att vara närvarande i nuet, göra medvetna val och njuta medans du äter. Det finns inga som helst förbud utan du ska lära dig att hantera sitt sötsug. Resultatet brukar bli riktigt förvånande för de flesta då de inser att de själva kan styra om, när och hur mycket de vill äta. Eller välja att avstå helt.

Bara för att så många som möjligt ska få upp ögonen för den här fantastiska metoden erbjuder jag under hela juni månad alla som vill att gå kursen för endast 95:- (ord. pris 249:-).
Kursen pågår under 14 dagar och du kan starta precis när du själv vill. Du får kursmaterialet i pdf-format till din mejl och läser/gör en uppgift varje dag under 14 dagar.
Syftet är att du ska införliva ditt nya ätbeteende i din vardag och att det ska bli ett naturligt förhållningssätt för dig.
Du som vill får också vara med i en hemlig grupp på Facebook för tidigare och nuvarande deltagare.
Du kan läsa mer om kursens innehåll och upplägg genom att klicka på "knappen" nedan.

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Mindful Eating för Gottegrisar	95 kr

DET KAN VARA SVÅRT ATT FATTA, att du faktiskt med hjälp av NJUTNING och NÄRVARO i nuet kan lära dig att HANTERA ditt SÖTSUG, ditt KÄNSLO- och ÖVERÄTANDE. Men det är faktiskt ett av de mest effektiva (och lättsamma) sätt där du kan komma tillrätta med ätproblematik. För att ge så många som möjligt chansen att prova på denna enkla och tacksamma metod och för att den svenska sommaren är den mest perfekta tiden att praktisera mindfullness och njutning så får alla som vill ta del av mitt junierbjudande om att gå kursen för endast 95:- (ord. pris 249:-). Du som är nyfiken kan läsa mer om kursens upplägg och innehåll i länken nedan. https://simplesignup.se/event/79123-junierbjudande-mindful-eating-foer-gottegrisar-e-kurs

Mindful Eating - ät på röd tallrik för långsammare tempo

De flesta av oss äter för fort.
Dessutom äter vi med tankarna någon helt annanstans än på maten vi äter.
Många gånger gör vi dessutom något annat samtidigt som vi stoppar maten i munnen - läser tidningen, surfar på telefonen eller läsplattan eller tittat på Tv.

När vi ägnar oss åt annan än bara själva ätandet så upplever kroppen per automatik mer stress utan att vi kanske direkt märker det.
Och när kroppen känner stress fokuserar den inte fullt ut på matsmältning och inte heller på fettförbränning. Det kan leda till att du både får näringsbrister och lättare lagrar dina kalorier som fett.

Genom att se till att ha ditt fokus på maten du äter.
Genom att äta långsamt.
Genom att äta njutningsfullt.
Då kommer hela du att må bättre. Stressen sänks. Näringsupptaget ökar. Fettförbränningen ökar. Och dessutom så blir det mer njutningsfullt för dig. Det i sin tur gör att du oftast nöjer dig med mindre mängder.

Ett annat bra knep att ta till om du vill få hjälp på traven med att äta långsammare är om du lägger upp din mat på en röd tallrik.
Studier visar att just röda tallrikar gör att du tenderar sänka farten när du äter. Troligtvis för att den röda färgen uppfattas som "fara/stopp" och att vi då per automatik sänker farten.

Du kan läsa mer om Mindful Eating HÄR.

Lär dig hantera ditt sockersug och överätande med Mindfulness

Årets största "godishögtid" är över och säkert är det en hel del som åt mer godis än ni önskat.... och som nu tänker att det är dags att "ta tag i det där med godiskonsumtionen.
Sedan några månader har jag erbjudit en mycket effektiv metod för allasom vill lära sig att hantera sitt sötsug och godisbegär med hjälp av Mindfulness.
Tidigare höll jag den som en gemensam kurs med förutbestämda uppstarter. Nu har jag efter önskemål släppt den som en e-kurs som du själv kan gå precis när det passar dig.
Du får en e-bok i pdf-format ( 28 A4 sidor) och du får också tillgång till en hemlig grupp på Facebook där du får möjlighet att ställa frågor, dela med dig, peppa och låta dig peppas tillsammans med andra deltagare.
Kursen bygger på en ny övning varje dag under 14 dagar. Det är övningar som du successivt ska införliva i din vardag. 

Metoden går ut på att skapa en medvetenhet, fokus, lugn och njutning. Med hjälp av Mindfulness lär du dig ett förhållningssätt som gör det lättare för dig att kontrollera ditt godisintag och ditt överätande överlag.
Du har inga som helst förbud mot godis och sötsaker. Faktum är att du inledningsvis, i varje fall till viss del, måste fortsätta med sötsakerna helt enkelt för att du ska kunna träna på ditt förhållningssätt. På sikt är sedan tanken att du själv ska kunna ta kommandot och bestämma om du ska äta överhuvudtaget och i sådana fall när och hur mycket.
Att inte ha några förbud innebär också att du inte kan misslyckas, vilket även det är en mycket viktig del. För hur brukar vi annars hantera misslyckanden??? Jo, genom att trösta oss med ännu mer sötsaker. Nu slipper du det.

När vi äter godis, sötsaker eller annat som vi vet inte är det mest hälsosamma så har vi ofta med en uns av skuld och dålig samvete. För att hantera det äter vi ofta snabbt och ofokuserat. Många gånger kanske vi äter i smyg och har någon sorts avig tanke om att det som inte någon annan ser att vi äter och det vi äter i farten, det "räknas inte".
När vi äter stressat och forcerat fungerar inte vår matsmältning ordentligt. Kroppen tolkar det som att vi står inför en potentiell fara och slår av på matsmältning och fettförbränning. Det innebär att ett stressat godisätande får dubbelt negativ effekt.
Genom att lära om och äta både godsaker och självklart även all annan typ av mat med Mindfulness skapar du istället bästa möjliga förutsättningar för både hjärnan och resten av kroppen att känna sig nöjd och tillfreds och ta hand om förbränning och matsmältning.

Låter det intressant?
Du kan läsa mer om kursens upplägg och innehåll HÄR!

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10	Mindful Eating för Gottegrisar	249 kr

Mindful Eating för Gottegrisar - bli av med sötsuget på fyra veckor

Väldigt många, kanske till och med de allra flesta har ett mer eller mindre problematiskt förhållande till mat och då framför allt till sötsaker. Vi äter betydligt mer än vad som är nyttigt för oss. Och många har svårt att kontrollera sötsuget och känner att det snarare är det som kontrollerar oss.
Det finns flera samverkande faktorer som ligger bakom.
Vi är genetiskt programmerade för att gilla sötsaker - det är den snabbaste energin till vår energikrävande hjärna. Men inte den bästa. I varje fall inte i dessa mängder som vi äter sötsaker idag.
Och det är ett stort problem. Att sötsaker är så tillgängliga för oss idag. Vi förväntar oss att det mesta ska smaka sött och gott. Dessutom finns det i obegränsad tillgång för oss.

I min distanskurs Mindful Eating för Gottegrisar jobbar vi på ett lite annat sätt än du kanske är van vid för att bli av med eller lära oss hantera sötsuget. I de flesta andra fall handlar det om godisstopp, sockerförbud och liknande då vi helt under en viss period utesluter det söta. Och det kan fungera, men när godisstoppet är över har vi återigen svårt att hantera sötsaker eftersom vi har svårt att begränsa sötsuget.
I Mindful Eating för Gottegrisar har vi inte något förbud mot sötsaker. Faktiskt är det nästan tvärt om. Under de fyra veckor som kursen pågår ska du i varje fall inledningsvis äta sötsaker. Skillnaden här är att du ska lära dig HUR och du ska också göra det när du försatt dig i ett lugnt, avslappnat, medvetet och njutningsfullt tillstånd. Där kan du lära dig att hantera godsakerna. Du kommer känna själva när det räcker. Du kommer märka att ditt sug successivt försvinner och du kan själv välja om och i sådana fall hur mycket du vill äta. Det är du som styr och inte sötsakerna.

Varför är det här mer framgångsrikt än godisstopp och sockerförbud?
Jo för du lär dig hantera suget och sötsakerna förknippas inte heller längre med skam och skuld. Du får ett mer avslappnat förhållande och kan därmed fatta bättre beslut.
I och med att du lär dig att äta allting med njutning kommer du att märka att du faktiskt inte behöver äta så stora mängder längre innan du är nöjd eller mätt. Det innebär att du som har problem med överätning även kommer lära dig att hantera det.

Låter det spännande?
På måndag den 7 mars startar näta kurs på Facebook. Du kan läsa mer om upplägget och hur du anmäler dig via länken HÄR.

Mindful Eating - hjälper dig hantera sötsug och känsloätande

Många har idag problem med att de inte kan hantera sitt intag av sötsaker (det blir för ofta och i för stora mängder) eller äter "på grund av" känslor och inte för att de är hungriga eller behöver fylla på med energi. Resultatet blir övervikt och/eller ohälsa på olika sätt.
Trots att vi idag har kunskap om vad som är nyttigt för oss att äta och i vilken mängd som är rimlig är det ändå väldigt många som inte kan hantera sitt mat- och godisintag.
Man hamnar lätt i en ond cirkel då mat och sötsaker ger skuldkänslor och för att hantera skuldkänslorna äter man ännu mer.

Det finns givetvis flera olika anledningar till att det ser ut så här.
Men jag skulle vilja lyfta fram det stress- och kravfyllda samhälle vi lever i som en av de viktigaste anledningarna. Alldeles för många lever med ett mer eller mindre konstant stresspåslag. Vi känner oss stressade och otillräckliga inom många olika områden:

• Jobbet där vi känner att vi inte räcker till.
• Hem och familj där vi inte känner att vi har så mycket tid vi skulle vilja ha.
• "Kraven" på oss att vara konstant unga, snygga, vältränade och smala.

Stress är naturligt för oss och till och med nyttigt. Men då är förutsättningen att vi får återhämta oss hela tiden. Vi ger oss sällan tiden och möjligheten att koppla bort stress och press idag utan vi öser på. Resultatet blir då att vi lever med ett ständigt stresspåslag vilket får en rad olika negativa konsekvenser för kroppen.

En kropp som upplever stress prioriterar inte matsmältning. Den prioriterar att vara redo att fly från faran (som för många handla om ett ostädat hem eller att inte alla mejl han svaras på innan arbetsdagen var slut). När matsmältningen inte fungerar optimalt tillgodogör vi oss inte alla näringsämnen. Maten kommer då ner otillräckligt smält i våra tarmar vilket också kan orsaka problem i form av smärta och skador på tarmarna (läckande tarm).
Och om vi inte kan tillgodogöra oss alla näringsämnen från maten kommer kroppen att signalera sitt behov genom att tala om att den är hungrig, även om du har fått i dig tillräckligt med energi (kalorier).
Dessutom påverkar insulinnivåer vilket gör att fettförbränningen försämras och fettinlagringen ökar.

Att vara en ständigt stressad människa gör dig alltså per automatik till en fettlagrande person med dåligt näringsupptag.

Att lära sig att vara lugn och medveten i tillvaron är ett fantastiskt sätt att öka både den fysiska och psykiska hälsan. Och du kommer att bli förvånad över att hur mycket det påverkar din hälsa positivt på många olika sätt.
I min kurs Mindful Eating för Gottegrisar jobbar vi med mindfulness, medvetenhet, njutning och närvaro. Och gång på gång vittnar personer om att ett mångårigt läskintag eller daglig storkonsumtion av godis faktiskt går att både hantera och eller helt sluta med. Och allt tack vare att hela "systemet" lugnas ner med hjälp av lugnande andning och en medvetenhet i nuet.
Du styr om ditt liv från ett stressat läge för att istället bli en:
Lugn, närvarande och njutningsfull gourmet som själv väljer om, vad och hur mycket du ska äta.

Läs mer om Mindful Eating för Gottegrisar HÄR.
Vi startar den 6 mars, jobbar ihop i fyra veckor och kostnaden är endast 249:-
Häng med och få en helt ny kvalitet på ditt liv.

Öppet brev till dig som ständigt bantar och kämpar för att gå ner i vikt

Det här är ett blogginlägg som jag hoppas kommer att läsas av många. Så hjälp gärna till med att dela. Tack!
Jag har jobbat med kost och hälsa i många år. Jag är både beteendevetare och kostrådgivare och har valt att till stor del fokusera på ätbeteende och kostvanor i första hand. Det beror dels på att jag inte tror att det endast finns en "rätt diet" som passar alla. Dels på att vår problematik med övervikt och ohälsa inte framför allt handlar om okunskap om vad vi ska äta. Vi har den kunskap vi behöver för att veta vad som är bra att äta och vad som är skräp. Problemet är att vi trots det inte klarar av att stå emot den onyttiga maten. Vi äter av andra anledningar än okunskap - känslor, stress, kemiska obalanser osv.

Jag är glad över att jag har valt att jobba med ätbeteende snarare än kost då jag ser att jag med min kunskap kan göra bäst nytta där. Tack vare redskap med KBT inriktning har många lärt sig att hantera sitt icke-fungerande ätbeteende.
Men jag ser ändå att det för alldeles för många är en STÄNDIG KAMP.
Det krävs en ständig medvetenhet.
Förhållandet till kropp och mat är aldrig avslappnat. Det är inte naturligt.

Jag känner att det måste räcka nu!
Visst har vi problem om vi tänker på att alldeles för många äter för mycket och av fel saker, vilket leder till både ohälsa och övervikt. Det är ett problem som vi måste ta på allvar.
Det handlar inte om utseende och ideal. Det handlar om hälsa och inget annat.
Hälsa är en kropp i balans som har energi, är stark, smidig och som jobbar för att du ska må bra på alla plan. Det kan inte mätas i kilon och centimetrar. Det är en känsla som du känner och som omgivningen ser.
Den syns i dina ögon och på hållningen.
Oavsett det kommer våra kroppar att se olika ut på både längder och bredder. Så att sträva efter att vi alla ska se lika ut är bara dumt. Så är vi inte skapta.

Men för många idag är det en ständig kamp och en ständig känsla av misslyckande.
Vi har vågen som vår "domare" som varje morgon talar om ifall vi är lyckade eller misslyckade.
Och vi räknar kalorier eller points för att vara säkra på att vi inte äter för mycket.
Men ärligt talat! Hur många gånger har vi inte följt olika dieter?  Hur många har inte vi inte känt oss misslyckade när vågen visar plus istället för minus? Och varför måste vi fortsätta att räkna kalorier och hålla koll hela tiden? Varför kan vi aldrig lära oss vad som är rimligt för oss att äta? Det är varken långsiktigt eller hållbart!

Jag känner att det måste räcka nu!
En mycket stor industri tjänar massor med pengar på att vi aldrig lyckas gå ner i vikt och känner oss misslyckad. Och vi bara fortsätter. Att gråta på vågen och mata in varenda tugga vi äter i en app i mobilen,
Det är inte naturligt.
Det är inte så det ska vara.
Våra kroppar är helt fantastiska och har förmågan att hantera både för mycket och för lite mat på ett balanserat sätt om det sker nu och då.
Vi är fel ute!

Hur många år av ditt liv har DU försökt att gå ner ett par eller betydligt fler kilon?
Hur många dieter har du följt?
Hur många kalorier har du egentligen räknat?
Och till vilken nytta?
Borde inte det innebära att du är fel ute? 
Borde vi inte tillsammans kunna inse att det inte är oss det är fel på?
Det är inte vi som är misslyckade!
Vi försöker på FEL sätt.

Min största önskan som kostrådgivare och beteendevetare för det kommande året är att vi slutar använda oss av vågen, att vi slutar räkna kalorier eller följer olika dieter.
För jag är fullt och fast övertygad om att bara genom att sluta med just det, så har vi halva lösningen på problemet.
Den andra halvan handlar om att vi behöver få ett mer naturligt och avslappnat förhållningssätt till oss själva och maten vi äter.
En stor och bidragande orsak till att vi inte har ett naturligt förhållande till maten är att den dels förknippas med så mycket skam och skuld och dels att vi lever så stressfyllda liv.
Skam och skuld gör sällan att vi äter mindre och bättre utan snarare mer av den sämre maten.
Och stressen skadar oss så mycket att vi inte förstår vidden av det.
Inte minst när det gäller matsmältning så är stressen vår allra största fiende. Den gör att vi inte smälter maten ordentligt vilket kortfattat gör att vi inte tillgodogör oss näringsämnena som vi ska (vilket i sin tur leder till att vi blir hungriga direkt fastän vi fått i oss tillräckligt med energi= kalorier), vi förbränner maten sämre och vi lagrar mer fett än vi behöver. En ond cirkel som fortsätter så länge vi känner oss stressade, äter under tiden vi gör annat och äter alldeles för fort och ofokuserat.
Visste du förresten att du genom att äta långsamt och njuta av maten ökar förbränningen med mellan 30 - 40%?

Visst måste vi tänka på att äta en i grunden bra och stärkande kost. Det innebär så ren och näringsrik mat som möjligt. Det innebär att vi sällan ska äta sådant som innehåller en massa tillsatsämnen, färgämnen, konsistensgivare, socker, vetemjöl och andra tomma kalorier.
Men det är inte totalt förödande att äta en glass eller ett mål snabbmat någon gång ibland.
Vi är unika och har därmed unika behov. En del mår bättre av mycket kött och "tyngre" mat, andra mår bäst av mer grönsaker. En del behöver äta lite och ofta andra större måltider och mer sällan. Så återigen finns det inte en endaste diet/kosthållning som passar alla, utan vi måste känna efter själva vad vi mår bra av.

Min önska för 2016 är att du som under kort eller lång tid har fått ett dåligt förhållande till din våg och som jagar kalorier och letar den perfekta dieten (snabb och effektiv ner i vikt) helt enkelt skippar det under detta år för att se vad som händer.

• SKIPPA VÅGEN: Den är inte rätt redskap för att tala om ditt värde eller om du är en "lyckad" person. #vågavägravågen2016
• SLUTA RÄKNA KALORIER: Att räkna kalorier är ett nytt påfund. Historiska sett har vi aldrig behövt beräkna vad vi har ätit energimässigt. Våra kroppar har förmågan att hantera varierande mängd mat (energi) och när vi är i balans har vi också förmågan att förbränna det vi äter. 
• STRESSA AV: skapa lugn och medvetenhet rent allmänt i ditt liv i så stor utsträckning du kan, men inte minst när du äter. Genom att både laga och äta med Mindfulness (medvetet, avslappnat och närvarande) skapar du bästa förutsättningar för kroppen och själen att tillgodogöra sig näringsämnen och ökar din förbränning. #mindfulcooking #mindfuleating
• KÄNN EFTER SJÄLV: vad din kropp behöver och mår bra av. Den talar om för dig vilken typ av mat den uppskattar och vilken som inte är lika bra. Du behöver lära dig att lyssna. Genom att minska på stressen går det betydligt lättare. När du lär dig att vara mer medveten och närvarande i nuet kommer det att bli en naturlig och självklar del i ditt liv - precis som det har varit för tusentals generationer före oss.

För handen på hjärtat. Alla dina försök tidigare har inte lett till långsiktiga eller bestående resultat. Eller hur?! Att äta och må bra är naturligt för oss. Det ska inte vara en kamp. Sluta kämpa och börja leva! Här och nu.
Sluta stressa och pressa. Det är förutsättningen för att du ska kunna lyckas.
Om det inte har fungerat tidigare kommer det inte att fungera under 2016 heller. Jag är ledsen att behöva säga det.

Om du känner att du vill ha hjälp, tips och råd på vägen, så håll koll här på min blogg, min Facebooksida eller på Instagram, så kommer jag att dela med mig av massor med tankar och tips som kan hjälpa dig på vägen.
Jag kommer under det kommande året att skriva mycket om hur du hittar balansen i dig själv. Hur du lever i samklang med kroppens behov och hur viktigt det är att vi hittar vår egen rytm och rytmen i samklang med dygnsrytmen och årstiderna. För trots att vi lever i ett sådant modernt samhälle så är våra kroppar fortfarande lika "omoderna" som när vi levde på Afrikas savanner.
Vi behöver hitta tillbaka till oss själva.
Det är nyckeln till din, min och vår framgång och hälsa.

Låt oss hjälpas åt att bli fria, glada, harmoniska och välmående och inte behöva styras av en industri som tjänar massor med pengar på att vi ska fortsätta att jag och kämpa för att gå ner i vikt och se "framgångsrika" ut. De behöver vår osäkerhet och vår längtan efter att bli perfekta. Men vi behöver inte dem. Vi är redan perfekta utan att alltid veta om det.

Följ mig på Facebook: Ulrika Gabriel Coach & Inspiratör
Följ mig på Instagram: Ulrika Gabriel

Mindful Eating för Gottegrisar - din hjälp att sluta med sötsaker!

Idag har vi alla kunskapen om vad som är nyttigt och bra för oss att äta, men ändå har vi svårt att hålla oss borta från den "mat" som gör oss både sjuka och överviktiga. Det är många faktorer som styr - vanor, stress, beroenden, känslor mm.
Jag har under en tid haft en tanke (eller ganska många tankar...) om hur vi kan komma tillrätta med vårt ätbeteende. Till mycket stor del arbetar jag med detta tillsammans med de som går min kurs Tänk Dig Smal - gå ner i vikt med KBT. Men jag ville hitta en ännu tydligare metod/teknik som direkt riktade sig mot sötsug och godisbegär - något som är ett stort problem för många idag.

Veckorna före jul testade jag för första gången upplägget för min nya kurs Mindful Eating för Gottegrisar. Och det var under en period då chokladaskarna stod tätt i fikarummen och godsaker serverades fritt i alla former såsom det brukar vara före jul.
Helt fantastiskt visade det sig efter kursen att samtliga kursdeltagare lyckade minska sitt sötsug och upplevde att de lärde sig att hantera godisätandet med hjälp av kursens metod.
Så nu är det dags att sprida denna enkla och oerhört effektiva metod till alla andra som är intresserade.

Kursen bygger på mindfulness - närvaro här och nu.
En annan viktig aspekt är att godisätande (eller andra sötsaker) inte är förbjudet. Faktiskt är det tvärtom. Under kursen ska du lära dig att hantera ditt sötsug/godisätande och då måste du träna.
Du får bland annat jobba med:

• Att lära dig att andas dig lugn i kropp och sinne så att du kan fatta medvetna beslut om vad och hur mycket du ska äta.
• Att lära dig att vänta och inte direkt följa ett ett sug/begär.
• Att skapa lugna och njutningsfulla stunder då du äter.
• Att välja och äta mat som en gourmet.
• Att njuta och äta långsamt
• Att besöka en butik, kiosk eller liknande utan att känna att du måste köpa godis.

Vi startar den 4 januari jobbar tillsammans under fyra veckor i en hemlig grupp på Facebook. Under de två första veckorna får du dagligen en ny uppgift/övning att jobba med, och därefter jobbar vi med att peppa varandra och befästa de nya rutinerna.
Läs mer om kursen HÄR.

Så här tycker några av de tidigare deltagarna om kursen:

"Jag sökte till kursen pga ett sjukligt beroende av främst cocacola, men även andra sötsaker utöver detta. Jag har inte druckit någon cocacola sedan dag 2 i kursen - inte för att jag förbjudit mig själv, men jag har ställt om tankarna och reflekterat över om det faktiskt är värt att dricka allt det där sockret. Likadant med godis - jag kan ta ett par bitar, sedan är jag nöjd. Innan kunde jag få i mig 200g choklad och en chipspåse varje kväll, utan problem". /Gabriella

"Stressar inte när jag äter så då kan jag njuta mer av maten äter sötsaker för att jag vill och inte bara för att trösta sig." /Fredrik

"För mig som har problematik med ADD, Bipolaritet samt Borderline har detta betytt så fruktansvärt mycket för mig. Med dessa diagnoser är socker en av mina största fiender, och jag visste att jag var tvungen att komma ifrån det beroendet jag hade för att kunna må bättre och dämpa min extrema ångest, som många gånger har lett till besök på akuten, tung medicinering samt tillfällen då jag blir medvetslös och kräks samtidigt. 
På dessa (snart) 14 dagar vill jag inte påstå att jag blivit mirakulöst frisk, men jag har absolut påbörjat att förändrat ett skadligt beteende, hittat mig själv och förstått vad mitt psyke och min kropp mår bra utav. Och såhär efteråt måste jag erkänna att det känns mycket skönare att unna sig en godis eller två vid enstaka tillfälle, än att klämma i sig allt man har och bli helt däckad efteråt. Jag är supernöjd, jag är evigt tacksam för möjligheten och kommer absolut rekommendera detta till andra!" / Gabriella

"Detta har gett mig ett annat förhållningssätt till godis och ätande på det hela taget. Jag känner en ny respekt för både mig själv och mina känslor och känner att jag faktiskt har ”rätt” att njuta av en kaka till kaffet utan dåligt samvete. Att jag sedan kanske väljer bort kakan nästa gång det bjuds får mig att känna mig stolt och nöjd med att jag vet varför jag valde det ena eller det andra är ju ytterligare en fördel."/ Ulrica 

"Jag har fått hopp och motivation för framtiden. Detta är en bra grund för ett livslångt arbete. Jag känner att det har hjälpt mig en bra bit på vägen i kampen för ett hälsosammare liv. Jag vet precis vad man bör äta för att t.ex. gå ner i vikt. Skillnaden nu är att jag fått redskapen att äntligen kunna ta ytterligare steg i rätt riktning. Att lära känna sig själv och sitt beteende för att ha bättre möjlighet att hantera matsituationer. Jag är så tacksam för att jag fick chansen att delta."/ Anonym

Du kan läsa mer om kursen  samt anmäla dig via länken nedan:

0 1	Mindful Eating för Gottegrisar	249 kr