一分钟远离焦虑的八个小妙招

一分钟远离焦虑的八个小妙招 [标签:url] [标签:科室] 对于焦虑心理的出现，应该在生活中是很常见的，只是程度不同而且每个人排解的方法不同，对于严重的焦虑是会伤害到我们自己身心的健康，想摆脱焦虑，我们自己可以用一些小技巧来达到。 如果想长期缓解焦虑，仍然推荐认知行为技术去管理焦虑。如果想短时间缓解焦虑，那么下面8条对付焦虑很有效果。建议你选择一个听起来不错的并且在一周内进行尝试。 1. 呼吸 我们常认为大脑作为控制中心支配着我们的行为。例如，如果我们想在电脑打字，我们的大脑会传递大量的信号刺激我们的手指敲击键盘。但是，这个过程也会产生反过来，即，我们的身体活动也会将信息反馈给我们的大脑。 尝试：忽快忽慢的呼吸经常是焦虑反应的一部分，所以有意识的使你的呼吸变得深而慢。60秒用鼻子深吸气，然后用口将气体完全呼出。这种呼吸方式给你的大脑传递一种安全的信号，所以你可以进入一个休息和放松的模式。在你平静的时候练习以训练你的神经系统快速放松。 2. 喝水 我们身体的60%-77%都是由水构成的，而大脑水占85%。水帮助维生素和营养物质的传递，帮助废物的排出和系统的正常功能。然而经常有报道说许多人处于慢性脱水状态。事实上，当你感觉到渴的时候，你早已处于脱水的状态。有研究表明即使是轻度缺水也会影响大脑的正常运行并且增加焦虑。有研究表明学生在考试时喝水相比那些没有喝水的成绩可以提高10%左右。 尝试：当你感觉焦虑的时候，抓起一杯水。你也可以通过蔬菜和水果补充水分；可以爱上苏打水；每个小时都定个闹钟去喝水；将水倒在一个有趣的杯子里；或者在某个特定的情境下喝水(比如当你进入某个房间的时候)。 3. 拥抱爱的人 一个拥抱，甚至和一个自己喜欢的人握手，都可以缓解焦虑。研究表明拥抱既可以降低应激时荷尔蒙的释放，比如皮质醇，也可以降低愉快时荷尔蒙的释放，比如缩宫素。菲尔德博士说：“较轻压力下的拥抱可以通过皮肤给大脑传递平静的信号，减慢皮质醇的释放从而 尝试：当你感觉焦虑的时候，找一个信任的人，给予一个温暖而长久的拥抱。尝试60秒的拥抱。因而有足够的时间释放催产素。 4. 专注现在 研究发现47%的时间，我们都在考虑别的事情而不是我们正在做的事情。研究表明，思考过去和未来比思考现在更容易引起焦虑。 尝试：通过感官参与的快速正念练习将注意力集中于现在。在脑海中回答下列问题或写下来。 触觉：你的指尖现在是什么感觉?告诉我它的结构。 嗅觉：你的鼻子闻到了什么?这种味道你熟悉吗? 视觉：你的眼睛里看到了什么?具体描述。 听觉：你听到了什么?告诉我你所听到的最微弱的声音。 味觉：你现在正在吃什么?