:: Tik Tok Time ::

Huhu..first time g klas yoga hari Rabu..
Sekali 2 kelas terus..siap ade ms tido 5 mnt lg
Hihi..tanoshikatta!
Tapi arini sgt pns..blk jln kaki xde payung bole pengsan kot
Mata ganbare!!

Starting next month, means July, en suami punya weekend ialah Khamis Jumaat. So, pasni xdpt la join lagi kelas yoga partner kt klinik tu. Dpt pergi sekali je pun. Demo..tanoshikatta!!

Class members

Continue from previous post..

3)　Cat Pose (猫のポーズ)

Sakit belakang ialah masalah yg selalu didengar dr wanita-wanita mengandung. Salah satu cara utk mengurangkan masalah sakit belakang ni ialah dgn melakukan latihan 'cat pose'.

'Cat Pose' dibuat dgn meletakkan kedua tangan dan lutut pada lantai. Kedua-dua tgn dan lutut dibuka sedikit utk kestabilan. Hembus nafas sambil belakang badan ditolak ke atas setinggi yg boleh dan pelvis akan tertolak ke depan secara automatik. Pose ni membantu menggerakkan bayi ke kedudukan yg lebih selesa semasa mengalami sakit belakang atau ketidakselesaan dgn kedudukan bayi di dlm perut.

Salam to all,

I found this information from a maternity text book given by the 知立市保健センター. Sebenarnya buku ni keluaran Meiji. U can find more pregnancy information from Meiji Hohoemi Club website. Here..I just wanna share a few tips on preparation for childbirth.

1) Postur Badan Yang Baik Semasa Kehamilan

Salah satu faktor yg menyumbangkan kpd kehamilan yg sihat ialah postur badan yg baik. Gunakan dinding atau tiang, sandarkan belakang badan, kepala, & punggung. Kurangkan space antara pinggang dan dinding supaya pinggang tidak terlalu 'curve'. Kpd yg mengalami problem utk berdiri dlm keadaan ni bole la menjarakkan kaki 20 cm dr dinding.          

 Next, jauhkan diri dari dinding, bengkok dan luruskan lutut sambil urut bahagian punggung, belakang badan, dan bahagian buah pinggang. Point yg penting kat sini ialah nafas dihembuskan sewaktu lutut dibengkokkan. Ini juga bole menjadi latihan pernafasan semasa melahirkan baby.

Tangan dlm kedudukan menolak dinding. Kaki dibuka (depan dan belakang). Lutut kaki depan dibengkokkan, kaki belakang diluruskan. Tapak kaki belakang mesti berpijak pada lantai. Make sure badan tidak melengkung dan punggung tak 'push out'.

2) Pernafasan Perut (Abdominal Breathing)

  Pernafasan perut adalah penting semasa melahirkan bayi. Masa yg sesuai utk membuat latihan pernafasan perut ialah ketika kita dlm keadaan rilex, seperti di waktu pagi atau lewat petang.

Duduk dlm keadaan bersila, luruskan belakang badan. Tgn diletakkan di atas abdomen. Nafas dilepaskan melalui mulut, lepaskan tenaga di bahu. Tarik nafas melalui hidung sehingga memenuhi ruang perut, kemudian perlahan-lahan hembuskan nafas melalui mulut. Lakukan latihan pernafasan beberapa kali.
* Point :  Menghembus nafas perlu lebih panjang dr menarik nafas.

Letak kedua-dua tgn di atas kepala lutut & kedepankan sedikit badan. Tekan lutut secara perlahan-lahan smbil menghembus nafas. Angkat badan smbil menarik nafas serta kedudukan lutut dikembalikan ke keadaan asal. Ulang langkah beberapa kali.

The weather over the last few days did not allow me to go for evening walk as usual. So, I decided to make some simple exercises at home. Carik punya carik kt internet, I found these postnatal aerobics video uploaded in YouTube. *credit to doctorcathy. Kat channel ni ade banyak sgt senaman sesuai utk ibu2 mengandung. To those who don't have enough time to go out for some work out, maybe u can try this at home.

Adoii la. Patutnya ade kelas yoga dgn en suami arini. Last week lagi da booked utk kelas ni. So ptg tadi dgn semangat berkobar2 ktrg pun pergi la ke klinik tmpt aku check-up tu. tgk2..tutup je. Memang la hari Ahad tutup klinik..tp tmpt nk yoga tu..npe xde org pun. Sekali aku intai2 la kt pintu bilik tu. Nmpk blk jadual yg aku pun ade sebenarnya dlm beg. Eh..jap2..kelas yoga utk partner tu sbnrnye hari Sabtu la!!! Yg ktrg salah tgk tu sbb die ltk kt kolum sebelah hari Sabtu. Ingt kn Ahad..rupanya..sbb hari Sabtu byk kelas dia ltk la 2 kolum. Ya Allah!! Mcm mana la aku bole xperasan. Siap nk dtg xtgk lgsg jadual btul2..Ish2..ruginya! Ntah2..cikgu tu dah tgg ktrg smlm. Manalah tau..kelas tu ktrg je ke yg booked. Sian kt sensei..sori.......Esok en suami nak cll nk mintak maaf sbb slh tgk jadual. Ape daa ktrg ni....

Aktiviti sanpou dah bermula this week. 1 hari...lebih kurang 30 minit je aku berjln. Tapi..ok la kot. Buat setiap hari..Kalau weekend..mybe bole tambah lagi masa. Kt sini byk org jln2 bwk anjing..tu yg xbest tu. Bile selisih je..mesti ade anjing yg menyalak2 ke..nk kejar ke..Haihhh...Sabar separuh dr iman. Ganbare!!!