surya namaskars - il saluto al sole

Total Sun Salutation - Soorya Namaskaram

Soorya Namaskaram - position 12 -

Soorya Namaskaram - position 12 -
Bring the arms down, bring the palms together, in front of the middle of the chest.
Stand erect, as in position 1
trad.in It.
Saluto al sole - posizione 1 -
Abbassa le braccia, unendo i palmi davanti all'altezza del cuore.
Stai eretto, come nella posizione 1.

Soorya Namaskaram - position 11 -

Soorya Namaskaram - position 11 -
keeping the arms alongside your ears, stretch up and
back, looking at the hands, as in poisition 2
trad. in It.
Sluto al sole - posizione 11 -
tenendo le braccia lungo le orecchie, allungati in alto e indietro,
portando lo sguardo alle mani, come nella posizione 2.

Soorya Namaskaram - position 10 -

Soorya Namaskaram - position 10 -
bringing the right leg forward, straighten out the knees.
try to place the palms on the fllor and to bring the face
to the knees, as in poisition 3.

Soorya Namaskaram - position 9 -

Soorya Namaskaram - position 9 -
thrust your left leg forward between the hands,
with your left knee touching the chest.
The right leg is now stretched backwards, with the
right knee touching floor. look upwards.
trad. in It.
Saluto al sole- posizione 9 -
porta la gamba sinistra in avanti tra le mani,
con il ginocchio sinistro che tocca il petto.
La gamba destra è ora allungata indietro,
con il ginocchio al pavimento.
lo sguardo è verso l'alto.

Soorya Namaskaram - position 8 -

Soorya Namaskaram - position 8 -
In one movement, move your head between the arms,
raising the body into an arch, as in position 5,
stretching the heels towards the floor.
trad. in It.
Saluro al sole - posizione 8-
In un unico movimento, porta la testa tra le mani,
sollevando il corpo in un arco, come nella posizione
5, allungando i talloni al pavimento.

Soorya Namaskaram - position 7 -

soorya namaskaram - position 7 -
Bringing the pelvis to the floor, stretch upwards your head, neck and chest,
looking at the ceiling as in bhujangasana (cobra pose).
the elbows remain alongside the body, slightly bent
so that the weight rests on the back of your body.
trad.in It
il saluto al sole - posizione 7 -
Portando il bacino verso il pavimento, allunga verso l'alto testa, collo e petto,
guardando verso il cielo come in bhjangasana (il cobra). I gomiti rimangono a lato del corpo,
piegati in modo tale da mantenere il peso sulla parte posteriore del corpo.

Soorya Namaskaram - position 6 -

Soorya Namaskaram - position 6 -
In succession, bring the knees to the floor,
the cest to the floor, the chin to the floor.
the pelvis should reamain slightly off the floor.
th palms are now beneath the shoulders.

trad. in it
Il saluto al sole - posizione 6 -
In successione, portare le ginocchia a terra,
il petto a tera,il mento a terra. Il bacino dovrebbe
restare leggermente sollevato dal pavimento e
le palme delle mani al di sotto delle spalle.

Soorya Namaskaram - position 5 -

soorya namaskaram - position 5
Bring the right leg back to meet le left foot.
the body now forms an arch, with the head between
the arms and the heels stretching toward the floor.
look at the feet.

trad in It
saluto al sole - posizione 5
Porta il piede destro indietro accanto al sinistro.
il corpo adesso forma un leggero arco, con la testa
tra le braccia e i talloni allungati verso il pavimento. Porta lo sguardo ai piedi.

Soorya Namaskaram - position 4 -

Soorya Namaskaram - position 4 -
Stretch your left leg backwards, let the left knee touch the floor. The right foot reamains between the hands, the right knee touching the chest. Look upwards.

trad. in it.
saluto al sole - posizione 4 -
Distendi indietro la gamba sinistra, portando il ginocchio sinistro a terra. Il piede destro rimane tra le mani col ginocchio che tocca il torace. Lo sguardo rivolto verso l'alto.

Soorya Namaskaram - position 3

Soorya Namaskaram - position 3 -
Keeping the head between the arms, bend forward, trying to place the palm flat on the floor on either side of the feet. The knees should be kept straight. Try to bring the face close to the knees.

trad. in it
Il Saluto al Sole - posizione 3 -
Mantenendo la testa tra le braccia, chinati in avanti, cercando di portare le palme
appoggiate a terra a lato dei piedi. Mantenendo le ginocchia distese, cerca di avvicinare il viso alle ginocchia.

Soorya Namaskaram - position 2

Soorya Namaskaram - postion 2 -
Raise the arms over the head, locking the thumbs and keeping the arms parallel to the ears.
Bend backward, looking up at the hands, keeping your feet firmly planted.

trad.in It.
Saluto al sole - posizione 2 -
Solleva le braccia sopra la testa, intreccia i polloci portando le braccia allineate alle orecchie.
Inarca dolcemente la parte superiore della colonna, portando lo sguardo alle mani e mantenendo i piedi ben piantati a terra.

Soorya Namaskaram - position 1

There are twelve position in each round of
Soorya Namaskaram

- position 1 -
Stand straight with the feet close togheter.
the palms should be touching each other,
in front of the middle of the chest, fingers pointing upwards.

trad.in.It
Ci sono 12 posizioni in ogni ciclo di saluto al sole

- posizione 1-

in posizione eretta, il corpo ben allineato e i piedi uniti.
le palme dovrebbero toccarsi, di fronte in mezzo al petto,
con le dita cche indicano verso l'alto.

Soorya Namaskaram

- sun greeting -
the traditional way of practicing Soorya Namaskaram is to get up early
in the morning and to face the sun performing the poses with
a worshipping attitude.

trad.in It
- il saluto al sole -
secondo la tradizione la pratica di Soorya Namaskaram si svolge
al mattino presto stando di fronte al sole, eseguendo le posizioni
con un atteggiamento devozionale.