吃什么长头发又密又多 头发稀少吃什么有用

每个人都会有不同程度的脱发现象，我们洗澡、梳头、睡眠等都会出现少许的掉发，当然只要在正常范围内，是无需担忧的。如果掉发程度较高，头发稀少，那么就要注意平时生活某些方面了。包括营养、健康、锻炼、休眠等，这些都是与脱发掉发有直接关系。那么，吃什么长头发又密又多呢？头发稀少吃什么有用？

吃什么长头发又密又多

1、补充铁质，近代有过调查研究，在脱发的妇女中，缺少铁质的妇女占30%，而且缺铁还会造成贫血等症状，所以无论从哪方面来说，补铁都是很有益于身体的，要快速生长头发应当多吃含铁丰富的食物，如菠菜、鱼类、鲜虾、香蕉、胡萝卜、豆类、蛋类等。

2、不要洗头太勤，因为洗发露中或多或少都会含有很多对人体不利的化学添加剂，所以洗头太勤也可能使头发生长慢，头发干枯，头发分叉等等，一般保持频率在2~3天即可。

3、要长头发还要多吃蔬菜瓜果，因为酸性毒素累计血液中常常会导致脱发等问题,而长期过量食用糖类和脂肪类食物,容易使代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质滞留体内,产生酸毒素，所以除了很多爱吃甜食的女性朋友要少吃甜品和油炸膨化类类食物以外，还要所以要少吃肝、肉类等食品,因这些食品中的酸性物质容易引起酸毒素过多，而蔬菜和水果多呈碱性，可以中和血液中多余的酸性物质，所以可以一定程度抑制酸毒素的累积。

4、蛋白质是构成生命的基本物质，所以还应当多补充植物蛋白，而有研究发现,脱发者的头发中氮氨酸、胱氨酸明显比正常人少，所以应多吃大豆、黑芝麻、玉米等富含蛋氨酸、胱氨酸的食品。

5、与头发生长息息相关的就是甲状腺的功能了，所以头发停止生长首要考虑因素便是补碘，这一类食物海带、紫菜、牡蛎等。

6、多按摩，洗头的时候多按摩头皮，能够促进血液循环，如果再配合上姜汁洗头的话，因为姜汁本身就能刺激头发生长，就能激活毛囊的活力从而促进头发的生长。

7、维生素E可以抵抗毛发衰老,促进毛囊周围细胞分裂，同时也能使使毛发生长，可多吃鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

8、猴头菇是一种高蛋白、低脂肪，富含矿物质和维生素的优良保健食品，营养价值很高。它还含有人体所必需的多种氨基酸，经常食用对身体健康大有益处。猴头菇也是出色的美发食品，对头发的生长有很好的促进作用。

除了通过食材来促进头发生长，还要注意正常休眠，以及早晚间的锻炼，如果工作压力太大，过度劳累等，也需要想办法调整下生活状态。如果脱发已经有很长一段时间，到了严重程度，应在医生指导下治疗。