2.颈椎脊椎病

《懒人健康枕边书》2.颈椎脊椎病,页面无弹窗的全文阅读!

IT人士就不用说了，对一般白领的统计显示，在电脑前边工作超过9小时的不在少数，有的自由撰稿人甚至超过了12小时，久而久之，大多会有腰酸背痛的感觉，看电视上的医药广告的时候，有一种怎么看怎么都像说的自己的感觉，时间长自然是很重要的一方面，但姿势不对也是非常重要的原因，他们很多时候一方面要接电话，另一方面还要将一些数据输入电脑，眼睛还得在录入的文件和屏幕之间来回扫描。局外人从侧面看去，整个就是一个侧S形体，尤为可怕的是，他们在深刻体会疼痛的同时，往往错误地认为过两天就好了，岂知，时间一长，脊椎的移位加重，椎间盘就日渐突出。

【病症表现】

轻则疼痛，重则变形。

【改善措施】

其实，问题之初本没有后来的那么严重，只要介入科学有效的运动，即使就用那么三分钟，回忆一下上学时候的体操，哪怕就一些支离破碎的动作，就够使问题得到很好的解决。

第一，平躺。这并非不可能，现在在很多的办公室都配有沙发，而且很多白领的电脑椅都是能够放下后背的，找两个这样的椅子也可，然后在自己的颈椎和腰椎下放一些毛巾或者弹性较好的棉质物，可让疼痛在这种“以静制动”的休养中得到缓解和调理。如果方便的话，还可以将双脚并拢高高抬起，让血液充分供给大脑。

第二，站立。双脚并立与肩同宽，双臂尽可能舒展，相应的，头向前向后做俯、仰运动，也可以从左向右至后画满圆，然后方向反之，一次各做五圈，逐渐增加，做多不超过十五圈，然后坚持即可。建议，即使没有条件或没有时间，哪怕趁上洗手间或者接水的时候，向一侧拉伸腰部，交替进行即可达到练习腰椎的目的。

第三，坐姿。坐如松，对于坐姿来讲，总的原则是要有棱有角，保持三个直角：即大小腿、大腿和背部、手臂的肘关节处。具体来讲：左右双手平放在对应的左右双肩两端，作扩张、旋转运动，可防肩周炎；双手抱双腿，身体蜷曲，可拉练腰椎；将手握住固定的环扣，然后将身体向坐的后背使劲伸仰，同时，活动颈椎，可改善驼背，增加脊椎的韧性。对于坐姿，需要纠正的是，一部分人总好像脊柱支撑不起一样，或像向日葵一样半弓着，或干脆就趴在桌子上打字，胸顶住了脊柱，这样很容易给心脏形成一种压力，切记要保持有一拳的距离。