跑步機之所以成為一種流行的設備，是因為它可以更好的熱身，也是一種相對簡單的運動。無論你年齡多大，都可以嘗試跑步機。做完無氧運動后，還可以用跑步機給自己降溫，先無氧再有氧運動可以更快的燃燒脂肪，對減肥塑形有很好的效果。
在不同的時間使用跑步機應該注意什么
1. 使用有潤滑和維護的跑步機，跑步速度為每小時6公里或每年在跑步機上。
2. 傳統(tǒng)跑步機的速度在每小時6km-12km之間，可以每8個月保持一次。
3.跑步機的運行速度在12 - 16公里之間，需要4個月的時間來保持。
4. 超過16公里，需要保持一月份跑步機的速度。
跑步機的跑步帶是一種設計良好、彈性適當?shù)难b置，對跑步者膝關節(jié)、踝關節(jié)的沖擊比戶外硬地上要小得多，客觀上對膝關節(jié)、踝關節(jié)有很好的保護作用。尤其對于超重或肥胖的人，開始時在跑步機上做快走或小跑運動比較合適。而在健身房，如果跑步時感到不舒服，可以當場咨詢教練，以免受傷。
跑第一的人應該一步一步來。很多初學者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應鍛煉。
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