?? 醫生建議的10種避暑方法：
??? 1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多；
??? 2、吃辛辣食物：醫生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環(huán)，導致大量出汗，這些有助于降低體溫；
??? 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進(jìn)行；
??? 4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；???
??? 5、避免劇烈運動(dòng)：劇烈活動(dòng)將激活身體能量，增加內部溫度；
??? 6、使用冰袋：可重復使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預充的液體有降溫效果；
??? 7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會(huì )積累熱量；
??? 8、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢(mèng)”的反應之一就是降低身體溫度；
??? 9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦；
??? 10、涼水沖手腕：每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒，因為手腕是動(dòng)脈流過(guò)的地方，這樣可降低血液溫度。
??? 防暑寶典———保健食譜 多吃點(diǎn)醋勤喝熱茶 連日的高溫，令許多員工在假日不敢出門(mén)。對此，營(yíng)養專(zhuān)家為員工提供了一些最佳食譜。
??? 最佳調味品：食醋?？釤岢龊苟?，多吃點(diǎn)醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時(shí)吃點(diǎn)醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。
??? 最佳蔬菜：苦味菜。夏季氣溫高，濕度大。吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。
??? 最佳湯肴：番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得。
??? 最佳肉食：鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養料，而且能防疾療病。
??? 最佳飲料：熱茶。夏天離不開(kāi)飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。
??? 此外，醫生還推薦了一個(gè)最佳保健措施：起睡定時(shí)，夏天日照時(shí)間長(cháng)，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時(shí)間，應隨之作相應的調整，以遲睡早起為佳。
??? 防暑寶典———特定人群 女性宜穿淺色衣服 戶(hù)外工人、女性、老人和小孩成為預防高溫中暑的特殊人群。對此，醫生特別提供了預防中暑的方法。
??? 戶(hù)外工人：醫生建議，戶(hù)外工作應合理安排勞動(dòng)時(shí)間，室外作業(yè)要抓住早晨或傍晚的涼爽時(shí)段，中午12點(diǎn)到下午4點(diǎn)溫度最高，要減少暴曬時(shí)間。必須工作時(shí)，持續時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，每?jì)尚r(shí)要去陰涼地稍作歇息。 露天作業(yè)要戴寬檐帽，防止太陽(yáng)直射頭部，外出時(shí)最好穿棉、麻類(lèi)的淺色長(cháng)袖衣服，少穿化纖類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實(shí)際上不但不涼快，反而會(huì )因紫外線(xiàn)照射曬傷。中暑常常是體液和體鈉丟失過(guò)多引起，應根據氣溫的高低，每天喝1．5至2升以上的水，高溫作業(yè)者出汗較多，應多喝糖鹽水、茶水和其它含鹽飲料，及時(shí)補充體內水分和鹽分的消耗，以防脫水引起痙攣。
??? 此外，應攜帶人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑降溫藥品，可預防性服用或在出現輕微癥狀時(shí)服用。
??? 城市女性：出門(mén)記得要備好防曬用具，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜；帶上充足的解體渴的飲料。此外，防暑降溫藥品一定要備在身邊，以便應急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物。盡量選擇透氣性好的淺色衣服。
??? 老人小孩：早、晚開(kāi)窗通風(fēng)，經(jīng)常向地面灑水，設遮陽(yáng)窗簾；空調溫度以不低于25℃為宜，室內外溫差不要超5℃，以免一旦外出造成身體不適。出門(mén)要帶遮陽(yáng)帽或遮陽(yáng)傘。高溫時(shí)應避免外出。
??? 此外，不管老人還是小孩，都應該多喝綠豆湯、冬瓜湯等解暑，也可以用荷葉或者蛇舌草煮水喝，都可以去熱消暑。蓮花泡茶效果也不錯。另外，市民也可以用“六一散”(滑石粉和甘草6：1)煮水，可以清熱解暑，并有利尿作用。