Uobi?ajene zablude u fitnesu ?esto na kraju nanose vi?e ?tete nego koristi. Bilo da se radi o uvjerenju da su du?i treninzi uvijek bolji ili da ?e vas dizanje utega u?initi glomaznim, ove zablude mogu dovesti do ozljeda i ometati napredak prema ciljevima fitnesa. Va?no je fitnesu pristupiti sa zaokru?enom i informisanom perspektivom, uzimaju?i u obzir individualne potrebe i ograni?enja.

Produ?eni treninzi mogu biti korisniji

Nije uvek neophodno da se gurate do granice da biste dobili dobar trening. Provo?enje sati na traci za tr?anje ili dizanju utega mo?e dovesti do naprezanja mi?i?a ili ozljeda od prekomjernog optere?enja. Tako?er je va?no uzeti u obzir formu i pravilnu upotrebu opreme, jer oni tako?er mogu doprinijeti riziku od ozljeda. Umjesto toga, poku?ajte podijeliti svoju rutinu izme?u kardio vje?bi, vje?bi za pokretljivost i otpora kako biste ravnomjerno ciljali na sve mi?i?ne grupe i dodali raznolikost svom treningu. Ovo mo?e pomo?i u sprje?avanju ozljeda i dovesti do zna?ajnijih rezultata.

Bez bola, bez dobitka

Izreka "bez bola, nema dobitka" ?esto se koristi da ohrabri ljude da se guraju tokom treninga. Iako je va?no da se povremeno izazovete, ako to radite pre?esto mo?e dovesti do ozljeda i ometati va? u?inak. U stvari, konstantno prejako forsiranje mo?e uzrokovati sindrom pretreniranosti, koji mo?e utjecati na sposobnost va?ih mi?i?a da se oporave, va?e raspolo?enje, imunolo?ki sistem i jo? mnogo toga. To tako?er mo?e ometati va? san jer pretjerano vje?banje mo?e previ?e stimulirati nervni sistem.

Studija fokusirana na studente sportiste otkrila je da su oni koji su brzo pove?avali optere?enje na treningu skloniji povredama mekih tkiva u odnosu na one koji su postepeno dostigli svoje ciljeve i bili u stanju da sprije?e ozljede. Najbolji pristup je da postepeno radite prema svojim ciljevima umjesto da poku?avate u?initi previ?e odjednom.

Pove?ajte unos proteina i smanjite unos masti i ugljikohidrata

Dijeta koja se u velikoj mjeri fokusira na proteine ??uz smanjenje ugljikohidrata i masti mo?da ne?e biti tako efikasna kao ?to mislite. Iako je va?no izbjegavati prekomjernu konzumaciju rafiniranih ugljikohidrata i zasi?enih masti, proteini nisu univerzalno rje?enje ili garancija za gubitak te?ine. U stvari, konzumiranje previ?e proteina mo?e pove?ati rizik od sr?anih bolesti i gojaznosti.

Ve?ina mesojeda dnevno dobiva dovoljno proteina bez potrebe da se oslanjaju na ?ejkove ili suplemente. Op?enito, 2-3 unce nemasnih proteina po obroku je dovoljno za napajanje tijela.

Neki zdravstveni trendovi ohrabruju ljude da u potpunosti izbjegavaju ugljikohidrate i masti, tvrde?i da ?e to dovesti do gubitka te?ine. Me?utim, ugljikohidrati daju energiju i vrijedan su izvor goriva. Nisu svi ugljikohidrati jednaki, pa je va?no dati prioritet slo?enim ugljikohidratima poput vo?a, pasulja i sme?eg pirin?a.

Tako?er je va?no uklju?iti zdrave masti u svoju ishranu, kao ?to su polinezasi?ene i mononezasi?ene masti, koje su neophodne za funkciju mozga. Umjesto dijete s niskim udjelom masti, poku?ajte sa unosom zdravih masti iz izvora kao ?to su avokado, maslinovo i kokosovo ulje, chia sjemenke i druge namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama.

Dizanje utega ?e vas u?initi glomaznim

Jedna uobi?ajena zabluda o treningu snage je da ?e vas automatski u?initi glomaznim i mi?i?avim. Iako je istina da vam dizanje utega mo?e pomo?i u izgradnji mi?i?a, to nije garancija. Zapravo, posebno za ?ene, hormonski faktori ?esto spre?avaju razvoj velikih mi?i?a. Umjesto izbjegavanja dizanja utega, va?no je da ga uklju?ite u svoju fitnes rutinu za razne beneficije, uklju?uju?i pobolj?anje zdravlja srca, ja?e zglobove i ligamente, br?i metabolizam, bolje dr?anje i pove?anu snagu i energiju. Nemojte se pla?iti dizanja utega – to vas ne?e naterati da se pove?ate osim ako to nije va? cilj sa ciljanim planom treninga i ishrane.

Spot sagorevanje masti: Smanjite samo salo na stomaku?

Nije mogu?e ciljati gubitak masti u odre?enim dijelovima tijela kroz vje?be koje se fokusiraju samo na to podru?je. Na primjer, izvo?enje trbu?njaka ne?e posebno sagorjeti masno?u oko trbu?njaka. Tako?er je va?no napomenuti da ?e zategnuti stomak biti vidljiv samo ako je va?a ukupna tjelesna masno?a niska. Dok izolacijske vje?be kao ?to su trbu?njaci i daske mogu imati koristi za mi?i?nu snagu i stabilnost, one ne stvaraju dovoljno metaboli?kih poreme?aja da bi zna?ajno doprinijele gubitku masti u odre?enom podru?ju. Da biste efikasno smanjili masno?e u bilo kom delu tela, va?no je da se usredsredite na ukupni gubitak te?ine kombinacijom ve?banja i zdrave prehrane.

Kardio trening nije jedini na?in da izgubite salo

Iako je istina da kardio mo?e biti koristan alat za sagorijevanje masti, on nije jedini ili najva?niji faktor u uspje?nom gubitku masti. Zapravo, istra?ivanja su pokazala da su dijeta i trening otpornosti mnogo efikasniji za gubitak te?ine i pobolj?anje tjelesne gra?e. Na?i li?ni programi treninga u teretani u zapadnom Londonu pomogli su mnogim ?lanovima da postignu odli?ne rezultate bez oslanjanja na tradicionalne kardio vje?be. Umjesto toga, fokusiramo se na uravnote?en pristup koji uklju?uje pravilnu ishranu, trening s otporom i svakodnevnu aktivnost, kao i intervalni i stalni kardio trening kada je to prikladno. Zapamtite, svaki pojedinac je druga?iji i ono ?to odgovara jednoj osobi mo?da ne?e raditi za drugu. Stoga je va?no prona?i prilago?eni pristup koji odgovara vama.

Morate trenirati svaki dan da biste postigli svoje fitnes ciljeve

Svakodnevni trening u teretani mo?da nije neophodan za postizanje va?ih fitnes ciljeva. ?ak i elitni sportisti, koji su poznati po svojim intenzivnim re?imima treninga, uzimaju slobodne dane kako bi omogu?ili svojim mi?i?ima da se oporave. Kada vje?bamo, razgra?ujemo mi?i?no tkivo, a na?em tijelu treba vremena da se popravi i obnovi to tkivo kako bi postalo ja?e. Umjesto da se oslanjate samo na teretanu, poku?ajte da u svoju svakodnevnu rutinu uklju?ite i druge oblike fizi?ke aktivnosti, kao ?to su hodanje, penjanje stepenicama, bavljenje sportom ili ?ak igranje s djecom u parku. Ove aktivnosti mogu pru?iti "nevidljivi" oblik treninga koji mo?e pozitivno utjecati na va?u kondiciju bez preoptere?enja va?eg tijela.

# 7-dnevni plan treninga koji ne smijete propustiti!