Ang kasagarang sayop nga pagsabot sa kalig-on sa kasagaran mosangput sa pagbuhat ug mas makadaot kay sa kaayohan. Bisan kung ang pagtuo nga ang mas taas nga pag-ehersisyo kanunay nga labi ka maayo o ang pag-alsa sa mga gibug-aton maghimo kanimo nga dako, kini nga mga sayop nga pagsabut mahimong mosangput sa kadaot ug makapugong sa pag-uswag sa mga katuyoan sa kahimsog. Mahinungdanon ang pagduol sa kabaskog nga adunay usa ka maayo ug nahibal-an nga panan-aw, nga gikonsiderar ang indibidwal nga mga panginahanglanon ug mga limitasyon.

Ang Dugay nga Pag-ehersisyo Mahimong Mas Mapuslanon

Dili kanunay kinahanglan nga iduso ang imong kaugalingon sa limitasyon aron makakuha usa ka maayong pag-ehersisyo. Ang paggugol ug mga oras sa treadmill o pag-alsa sa mga gibug-aton mahimong mosangpot sa pagpanihit sa kaunoran o sobrang paggamit sa mga kadaot. Importante usab nga tagdon ang porma ug tukma nga paggamit sa ekipo, tungod kay kini makatampo usab sa risgo sa kadaot. Hinunoa, sulayi pagbahin ang imong rutina tali sa cardio, mobility, ug resistance exercises aron ma-target ang tanang grupo sa kaunuran nga parehas ug makadugang og lainlain sa imong workout. Makatabang kini nga malikayan ang kadaot ug mosangpot sa mas makahuluganon nga mga resulta.

Walay Sakit, Walay Gain

Ang panultihon nga "walay kasakit, walay ganansya" sagad gigamit sa pagdasig sa mga tawo sa pagduso sa ilang kaugalingon sa panahon sa ilang mga ehersisyo. Samtang importante nga hagiton ang imong kaugalingon usahay, ang pagbuhat sa ingon kanunay mahimong mosangpot sa kadaot ug makababag sa imong pasundayag. Sa tinuud, ang kanunay nga pagduso sa imong kaugalingon nga kusog mahimong hinungdan sa overtraining syndrome, nga makaapekto sa abilidad sa imong mga kaunuran nga maulian, imong mood, immune system, ug uban pa. Mahimo usab kini nga makabalda sa imong pagkatulog tungod kay ang sobra nga pag-ehersisyo mahimo’g mag-overstimulate sa sistema sa nerbiyos.

Ang usa ka pagtuon nga naka-focus sa mga atleta sa estudyante nakit-an nga kadtong paspas nga nagdugang sa ilang mga karga sa pagbansay mas dali nga masamdan sa humok nga tisyu kumpara niadtong anam-anam nga nagtukod sa ilang mga tumong ug nakahimo sa pagpugong sa mga kadaot. Ang labing kaayo nga pamaagi mao ang hinayhinay nga pagtrabaho sa imong mga katuyoan kaysa pagsulay nga buhaton ang tanan sa usa ka higayon.

Dugangi ang Pag-inom sa Protina ug Pagpakunhod sa Pag-inom sa Tambok ug Carb

Ang mga diyeta nga nagpunting pag-ayo sa protina samtang ang pagkunhod sa mga carbohydrate ug tambok mahimong dili epektibo sama sa imong gituohan. Samtang importante nga likayan ang pag-inom ug sobra nga gidaghanon sa refined carbohydrates ug saturated fats, ang protina dili usa ka unibersal nga solusyon o garantiya alang sa pagkawala sa timbang. Sa pagkatinuod, ang pag-inom ug sobra nga protina makadugang sa imong risgo sa sakit sa kasingkasing ug katambok.

Kadaghanan sa mga carnivore makakuha og igong adlaw-adlaw nga protina nga dili kinahanglan nga mosalig sa mga shake o suplemento. Sa kinatibuk-an, ang pagbaton ug 2-3 ka ons nga lean protein kada kan-anan igo na nga mogatong sa lawas.

Ang ubang mga uso sa panglawas nag-awhag sa mga tawo nga likayan ang mga carbs ug fats sa hingpit, nga nag-angkon nga kini mosangpot sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang mga karbohidrat naghatag kusog ug usa ka hinungdanon nga gigikanan sa sugnod. Dili tanan nga mga carbs gihimo nga managsama, busa importante nga unahon ang mga komplikado nga carbs sama sa prutas, beans, ug brown nga bugas.

Importante usab nga ilakip ang himsog nga tambok sa imong pagkaon, sama sa polyunsaturated ug monounsaturated nga tambok, nga gikinahanglan alang sa pag-obra sa utok. Imbes nga sundon ang ubos nga tambok nga pagkaon, sulayi ang paglakip sa himsog nga tambok gikan sa mga tinubdan sama sa avocado, olive ug coconut oil, chia seeds, ug uban pang mga pagkaon nga taas sa Omega-3 fatty acids.

Ang Pag-alsa sa Timbang Makapabug-at Kanimo

Usa ka kasagarang sayop nga pagsabut bahin sa pagbansay sa kusog mao nga kini awtomatiko nga maghimo kanimo nga dako ug maskulado. Bisan tuod tinuod nga ang pag-alsa sa mga gibug-aton makatabang kanimo sa pagtukod sa kaunoran, kini dili usa ka garantiya. Sa tinuud, alang sa mga babaye labi na, ang mga hinungdan sa hormonal kanunay nga nagpugong sa pag-uswag sa dagkong mga kaunuran. Imbis nga likayan ang weightlifting, importante nga iapil kini sa imong fitness routine alang sa lain-laing mga benepisyo lakip na ang pagpalambo sa panglawas sa kasingkasing, mas lig-on nga mga lutahan ug ligaments, mas paspas nga metabolismo, mas maayo nga postura, ug dugang kusog ug kusog. Ayaw kahadlok sa pag-alsa sa mga gibug-aton - dili kini makapadaghan kanimo gawas kung kana ang imong piho nga katuyoan nga adunay gipunting nga plano sa pagbansay ug nutrisyon.

Spot Fat Burning: Bawasan ang Tambok sa Tiyan Lamang?

Dili mahimo nga target ang pagkawala sa tambok sa piho nga mga bahin sa lawas pinaagi sa mga ehersisyo nga nagpunting lamang sa kana nga lugar. Pananglitan, ang pagbuhat sa crunches dili espesipikong masunog ang tambok sa palibot sa imong abs. Importante usab nga hinumdoman nga ang usa ka toned nga tiyan makita lamang kung ang imong kinatibuk-ang tambok sa lawas gamay. Samtang ang isolation exercises sama sa crunches ug planks mahimong adunay mga benepisyo alang sa muscular strength ug stability, dili kini makamugna og igo nga metabolic disturbance nga makatampo sa pagkawala sa tambok sa usa ka partikular nga lugar. Aron epektibo nga makunhuran ang tambok sa bisan unsang bahin sa imong lawas, importante nga ipunting ang kinatibuk-ang pagkawala sa timbang pinaagi sa kombinasyon sa ehersisyo ug himsog nga pagkaon.

Ang Cardio Dili Lamang ang Paagi nga Mawala ang Tambok

Samtang tinuod nga ang cardio mahimong usa ka mapuslanon nga himan alang sa pagsunog sa tambok, kini dili lamang o labing importante nga hinungdan sa malampuson nga pagkawala sa tambok. Sa tinuud, gipakita sa panukiduki nga ang pagbansay sa pagkaon ug resistensya labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa komposisyon sa lawas. Ang among personal nga mga programa sa pagbansay sa among West London gym nakatabang sa daghang mga miyembro nga makab-ot ang daghang mga sangputanan nga wala magsalig sa tradisyonal nga mga ehersisyo sa cardio. Hinuon, nagpunting kami sa usa ka balanse nga pamaagi nga naglakip sa husto nga nutrisyon, pagbansay sa resistensya, ug adlaw-adlaw nga kalihokan, ingon man ang interval ug makanunayon nga pagbansay sa cardio kung angay. Hinumdumi, ang matag indibidwal lahi ug kung unsa ang magamit sa usa ka tawo mahimong dili magamit sa lain. Busa, importante nga mangita og usa ka customized nga pamaagi nga mohaum kanimo.

Kinahanglan Ka nga Magbansay Matag Adlaw Aron Mab-ot ang Imong Mga Tumong sa Kalig-on

Ang pagbansay sa gym matag adlaw mahimong dili kinahanglan alang sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog. Bisan ang mga elite nga mga atleta, nga naila sa ilang grabe nga mga regimen sa pagbansay, mogahin og mga adlaw aron tugutan ang ilang mga kaunuran nga maulian. Kon kita mag-ehersisyo, atong mabungkag ang tisyu sa kaunuran, ug ang atong mga lawas nagkinahanglan og panahon sa pag-ayo ug pagtukod pag-usab niini nga tisyu aron mahimong mas lig-on. Imbis nga magsalig lang sa gym, sulayi nga ilakip ang ubang mga porma sa pisikal nga kalihokan sa imong adlaw-adlaw nga rutina, sama sa paglakaw, pagsaka sa hagdanan, pagdula og mga dula, o bisan ang pagdula sa imong mga anak sa parke. Kini nga mga kalihokan makahatag usa ka "dili makita" nga porma sa pagbansay nga adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog nga wala’y sobra nga gibug-aton sa imong lawas.

# Usa ka 7-adlaw nga plano sa pagbansay nga dili nimo makalimtan!