【魅力辣妈分享】月子睡眠要怎么调整？

　　很多坐月子的宝妈在月子期总是睡得不安稳，分娩完伤口疼痛，小宝宝夜里很闹腾，或是身体关节痛等等导致产妇在月子期休息不好。倘若坐月子的时候睡不好，不止体重居高不下，还会导致产妇的压抑情绪的增长。那么，怎么调整月子期的睡眠呢？下面就由魅力辣妈国际月子中心小编为各位分享一些小知识吧。

　　在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。所以休息是坐月子的大赛。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳。

　　睡眠问题，成为新妈妈的心头大患，应该如何解决呢？

　　方法1、跟随宝宝的休息规律

　　一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

　　方法2、睡前做点放松活动

　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　方法3、让丈夫多行动

　　让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

　　方法4、适量锻炼

　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前较佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应提高/增加每天有半小时以上的运动时间，这样才会果。

　　希望各位宝爸们都能多多分担照顾自己的小宝宝的责任，不要让宝妈太操劳，生完孩子，身体以及心理都需要调整，宝爸在月子期的责任重大，爱她就呵护她。新妈妈们也可以选择魅力辣妈国际月子会所，环境好，服务全面，专业团队提高/增加让您更快恢复身体，成为时尚辣妈！同时，欢迎对于女性孕育康复事业感兴趣的小伙伴能够加盟我们。