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男性最怕缺少的两种微量元素。在男性制造精子过程中，需要两种必不可少的物质，一旦缺少这两种元素，很可能导致少弱精的出现！那就是——锌和硒！

锌（Zn）

锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，被人们冠以“生命之花”、“婚姻和谐素”的美称 。

富含锌的食物 Top20

Emma 提示您：

虽然生蚝的锌含量最高，但却不宜生吃！

补锌秘方：蚝仔煎

材料：蚝仔（小个的生蚝），鸡蛋，番薯粉，葱花（用蒜苗和香菜更好），盐，猪油，植物油

做法：

1、选小个的生蚝，这样容易熟，蚝仔用适量番薯粉轻轻扑匀，然后用清水洗过后捞起沥干水份。

2、鸡蛋加少许盐打散，葱切花，适量番薯粉用清水调成稠浆备用。

3、平底锅放适量猪油 + 植物油，中火，油热倒入蚝仔轻轻翻炒几下。

4、倒入番薯浆，撒上葱花。

5、待番薯浆稍凝固，把打散的蛋液倒在面上，煎至表面蛋液稍凝固。

6、翻一面再煎，至两面金黄即可。

硒（Se）

硒元素是睾酮的生物合成必须品，精子的形成和发育也需要硒元素。有研究表明：在男性生殖腺的发育成熟时期，性腺中的硒元素含量也会明显的上升，在一组生育能力低下， 精子质量低下的挪威男性的研究中发现，精子的浓度和精浆中的硒浓度是正相关的关系，硒的含量对精子的质量是有很大影响的。

硒对于雄性生殖有重要作用，在体内主要以硒蛋白形式发挥生物学功能。

硒元素是精子线粒体外膜蛋白的成分之一，可防治膜上的脂质氧化，从而对胞膜及线粒体有保护作用。如果细胞生物膜受到损伤，就会影响DNA的复制，最终会影响精子的生成。

男性糖尿病患者、心脏病患者、肝病患者和泌尿系统疾病患者，都有不同程度的性功能衰退，补硒可以调节免疫功能和抗氧化功能，硒能提高与改善性功能，帮助有阳痿、早泄、性功能低下的人逐渐回复正常。

富含硒的食物排行Top100

女性最不可缺少的两种维生素

维生素C、维生素E是对女性最重要的2种维生素！每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。

维生素C

每100g食物中维生素C含量排名(mg)

（数据引自《中国食物成分表2012修正版》）

Emma 提示您

想获取更详细的关于维生素C的功效知识，请点击揭晓阻断体内合成致癌物亚硝胺的维生素C！

维生素E

天然维生素E是强大抗氧化剂，消除衰老的组织细胞中的过氧化物，并能减少脑组织内脂褐素的产生，改善皮肤弹性，故起到抗衰老的作用。

维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。

三大人群必须注意补充维生素E：

1、服用避孕药、酒精、激素的人

2、经常饮用以氯消毒的自来水的人

3、性欲低下、月经不调、不孕人群

维生素E的2大好处

1、缓解面部长斑

大多数的女性在生完孩子以后，身体里的内分泌水平会被打乱，尤其是当雌性激素分泌过少时才会导致黄体酮的含量不足，从而身体里的黑色素便会在脸上沉积，从而出现长斑长痘的情况，尤其是会使肤色变得黯淡无光。不妨可以服用维生素E来缓解，或许将维生素E直接敷在长斑的地方，可以来达到淡斑的目的。

2、缓解肤色暗沉

维生素E能对太阳光的曝晒能起到防护作用，夏天多吃含维生素E的水果有利于防晒，防护肌肤防止晒伤。很多女性都是以白为美，维生素E在美白这方面也可以达到一个很好的效果，各位女性朋友不妨可以将维生素E和珍珠粉一起敷在脸上，试一试效果。

含维生素E最多的水果——猕猴桃

水果中的苹果，梨，柠檬，香蕉，番茄，葡萄，芒果都含有丰富的维生素E，但含维生素E最多的水果是猕猴桃。

猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、维生素E、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。

其实，不仅仅是水果中含有丰富的维生素E，杏仁、榛子、花生等坚果含有丰富的维生素E。在坚果和核果中：橄榄果仁、芝麻含维生素E比较丰富。

干果中：瓜子、葵花子、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。

非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。

四大名方——两食两药！调理不同妇科问题！

多囊卵巢综合征，目前占无排卵性不孕症患者的30%-60%，是许多女性不孕的原因。存在多囊卵巢综合症的女性即便怀孕也容易出现流产的现象！

有些多囊卵巢综合征患者，虽然已经没有了生育需求，同样会出现一些代谢情况的异常，例如血脂、血糖、胰岛素的异常！甲状腺也会受到影响，出现问题！严重的患者还会出现癌变！

多囊卵巢综合征，通常会伴有肥胖，这类患者首先要减肥！减肥可以有效解决多囊卵巢综合征！

减肥代茶饮

荷叶2克、生山楂2克、生薏仁2克、陈皮2克

每天一次 代茶饮用

连续服用一至两个月

促卵汤

药方：党参15克、当归10克、杜仲15克、菟丝子15克、黄精15克、丹参15克

如果您没有多囊卵巢综合征，王国玮院长为您推荐保健预防卵巢疾病的煲汤方：杜仲乌鸡汤

杜仲乌鸡汤

杜仲：其味甘，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。

乌鸡：乌鸡是补虚劳、养身体的上好佳品。食用乌鸡可以滋阴补肾、延缓衰妇女缺铁性贫血症等有明显功效。食用乌鸡，可提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨、对防治骨质疏松！

Emma 检索到：

乌鸡含有19种以上氨基酸！B族维生素、和18种微量元素！它能调节人体免疫功能！对气血亏虚引起的月经紊乱及老年人虚损性疾病，有很好补益作用！

用料：乌鸡1只，杜仲、女贞子各10克，陈皮5克，食盐黄酒适量

制法：乌鸡洗净去内脏，集杜仲、女贞子、陈皮塞入鸡肚中，加水及调料，炖煮2小时即可，佐餐食用 

症候：月经不调，月经稀发，经行淋漓不断，或者闭经，毛发增多变密，口干欲饮，唇红，自感内热，舌红苔薄！

子宫内膜异位症

子宫内膜异位症是妇科常见的疾病，简单来说就是子宫内膜跑到子宫外面生长发育。假如生长在卵巢上，就形成巧克力囊肿，生长在盆腔，就形成盆腔子宫内膜异位症。

子宫内膜异位症使子宫、输卵管、卵巢及其周围组织粘连，黏连导致输卵管梗阻或输卵管扭曲等，导致卵泡不能破裂，卵子排出障碍等。

患者很有可能会出现泌尿系统的相关的症状，严重的时候还有可能会出现输卵管积水。月经周期可能会不断的缩短，而且月经量会有所增多，也有可能会出现经期不断的延长现象。子宫内膜异位症最主要的症状就是痛经！渐进性，越来越疼，来月经和月经期前后都疼痛！

内异方

药方：乳香5克、没药5克、元胡10克、党参15克、当归10克、桃仁10克、红花10克、苏木10克、肉桂10克、三棱15克、莪术15克、丹参15克