哪个时期是宝宝长高的黄金期？诗安国际月子中心加盟的老师说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在这个春天，万物复苏的季节，你知道吗，这也同样是孩子长高的黄金时期哦!

每个人都希望拥有高挑的身材，父母自己在长高的几率不是很大了，但是孩子还小。可是有着先天优势的，想让你的孩子长得高一些吗？跟我一起来看看吧!

———————女孩身高对照表

———————男孩身高对照图

孩子的身高75%遗传自父母的身高，其余25%则受到地域气候、营养条件、生活习惯和病痛等因素的影响。

春季是孩子长高“得力”的季节，据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。

想抓住孩子长高的黄金季节，要知道这些黄金期!家长不要错过!

3个发育阶段

5个饮食要点

7个长高运动

3个发育阶段

基础/期

期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。

6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

突增/学龄期

10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。

研究发现，有研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米。

冲刺/青春期

男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的冲刺阶段。

研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。

为了增加孩子的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。千万要记的给孩子额外补钙。

因为一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需。

5个饮食要点

1：饮食平衡

合理、均衡的营养是孩子长高的关键。

家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了更佳生长时间，以后就很难追赶。

推荐食品：——(蔬菜)黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。

——(杂粮粥)大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。饮食上应给宝宝多选用豆制品、鱼虾、芝麻和海产品等食物。还应注意提供含维生素d较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等。

特别提示：少让宝宝过多地吃糖或甜食，甜食易使体内的钙和维生素d被消耗掉，导致身体缺钙。

推荐食品：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

关键点3：蛋白质天天有

宝宝生长发育速度快，器官组织对好的蛋白质的需求也随之增长。一旦供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食品：为宝宝准备的辅食适当增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉牛肉、奶制品及豆制品等，主食上多选用大米、、小红豆等。(量不要太多，只需适量，尽量不要油炸。)

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对铁、锌、铜的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现：

(缺锌)见什么都没食欲。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂

(缺铁和铜)宝宝血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，宝宝可能经常生病。

推荐食品：含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐食品：

◆蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

◆水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

7个长高运动

1.晨起慢跑5～7分钟后，做柔韧性和放松练习至少20分钟。

2.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂。

3.跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力每次跳更高些。

4.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。

5.请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。

6.游泳。

7.打篮球，打排球。8.跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。