瑜伽动作 男人做这运动锻炼身体增强毅力(3)

快速美成之的招结构设计有哪些

第1步：树梢结构设计

双腿盘坐，左臂向体侧打开屈膝内旋，将大腿放置食指腰关节一处。

食指体在此之前合十，排气管时延展脊背，扩展到肺部，维持有效率的呼吸。

然后代替另外一侧练习。

此结构设计须要更好地拉伸侧腰，减少臀部脂肪，塑造成臀部曲线，同时拉伸臀部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强龟头周边地区血液循环，须要滋养龟头消化道。

第2步：鸽王结构设计

左腿在在此之前左臂向后延展。

端正骨盆，直角右膝胳膊大腿，食指被绑大腿靠近四肢。

直角食指腰向前，排气管左食指上举，喉头时放松屈腰，食指被绑大腿。

再次排气管时延展骨盆扩展到肺部，头部略为向内收。

鸽王结构设计略为微有一定风力，须要有一定修行者基础，应将在于舒展双脚时不能受压颈部，后弯时头部内收启动腰头部力量须要更好地庇护所骨盆。

此结构设计可以扩展到肺部，拉伸 头部能合理加强磨碎，有幸于四肢排毒，同时修养腰头部和臀部肌肉，有减脂切割的功效。

第3步：食指缠绕结构设计

排气管扩展到肺部，两食指体侧打开。

喉头时食指向在此之前，食指在上食指体在此之前缠绕合十。

再次排气管时延展骨盆，头部略为向内收，食指略为向前胳膊。

注意维持两大腿崇宁，不要出现耸肩。

维持有效率的几个呼吸后，放松食指打开，代替左手在上练习。

此结构设计可以合理修养食指肌肉群，减少食指无用脂肪，同时扩展到肩胛胸部，须要加强上胸部血液循环，缓解上胸部无能为力酸痛等问题。

第4步：站立树梢结构设计

山立结构设计站立，将取向迁至左脚，胳膊左臂直角膝盖，左手被绑大腿，将大腿放置食指腰关节一处，排气管左食指向前延展，喉头双脚放松，食指体在此之前合掌，再次排气管时扩展到肺部舒展双脚。

维持几个呼吸后代替另外一侧练习。

体结构设计应将在于眼睛平视在此之前方，焦虑密集维持四肢的稳定，脚掌内内侧分量施力。

此结构设计可以拉伸大腿在此之前侧和加强臀部肌肉群，合理塑造成臀部线条，须要让臀部变得更加紧实，同时加强四肢的关键在于和控制力，恒定姿势能合理提升专注力。

第5步：舞蹈结构设计

排气管时左手向前延展，食指被绑住大腿，喉头四肢略为在此之前倾，排气管，左臂向后上方延展。

让骨盆舒展，四肢作准备，左手拇指与食指相契人工合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，维持四肢的恒定。

开篇：以上美成之修行者手部成之就是小编现在不想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些修行者手部可以真真切切的对大家的美成之事业有所帮幸，美成之不是一件成之易的什么事，我们大家不要妄不想一天两天就可以美成之成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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