Prva polovica tekaškega leta

Letos se je tekaško leto začelo zgodaj – že 21. februarja v Brtonigli. In to s kar 25 kilometri! (V resnici jih je bilo še nekaj več – to ni klasičen tek, ampak orientacijski/hribovski tek/pohod in 25 km je samo ocena optimalne poti.) Ker sem se te razdalje kar pošteno bal, sem začel že takoj po novem letu pridno trenirati. Januarja je tako padlo 135 kilometrov. Potem sem se pa pridno držal treningov in jih vsak mesec nabral vsaj še 100. Vsega skupaj sem v prvi polovici leta pretekel 688 km, kar je več kot v celem letu 2014. (In verjetno več kot od rojstva do leta 2013, sešteto skupaj.)

Year 2015 – at least the first half – turned out to be a great year for running. In that time I did more than 100 km each month, for a great total of 688 km.

Poleg Brtonigle (27,7 km) sem obiskal še Mali kraški maraton (9,3 km), Istrski maraton (9,7 km, čeprav so jih obljubljali 10), tek trojk (12 km – pa prvič sem bil tam, super je!), Tek po mejah občine Drenov Grič (6,7 km, že četrtič sem bil tam), tek Bevke (14 km) in tek Stara Vrhnika – Star maln (4,3 km). Tudi druga polovica leta bo aktivna – začelo se bo z nočno desetko na Vrhniki (22. avgust), en teden kasneje se bo teklo okoli Blejskega jezera, potem bo septembra malo pavze (če se ne bomo takoj v začetku meseca odpravili na Istrian Wine Run), oktobra sledita Tek Barje in Ljubljanski maraton, novembra Pozdrav jeseni na Krasu, decembra pa zaključimo s krasnim (in divje napornim) Štanjelskim tekom.

I also visited seven organized running events with track length from 4,3 to 25 km, an I plan to do at least six more in the second half of the year.

Še bo treba trenirati. In ker sem bil v prvi polovici leta tako priden, sem si privoščil novo urco, ki bo zamenjala iztrošenega Forerunnerja 110. Forerunner 225 se ji reče in po prvih vtisih je čisti cukrček. (Zares pa bom vedel šele jutri, ko bova šla na prvi tek.)

And for all good work I gave myself a present – a new Garmin Forerunner 225. Neat stuff!

Tekaško leto

Pa končajmo to leto z objavo. Čisto premalo jih je bilo zadnje čase :( Dobro se je teklo letos. Začel sem sicer leno, druga polovica je bila pa super, s po 100 pretečenimi kilometri na mesec.

We were not publishing much lately :( We’ll see if the next year will be better in this regard. 2014 was a good year for running. It started a bit slow, but in the second half I was doing around 70 - 100 km per month.

Šel sem na devet organiziranih tekov in sploh v drugi polovici leta so bili rezultati super – ljubljansko desetko sem spravil pod 0:55 (naslednje leto bomo probali iti pod 0:50), štanjelski tek pa sem spravil pod 6:00 na kilometer in rezultat izboljšal za skoraj 7 minut.

I’ve visited nine organized running events and – especially in the second half of the year – the results were great (at least for me ;). I’ve moved my 10 km time under 0:55 and my tempo on the hilly Štanjel run under 6:00.

Tudi naslednje leto bo veselo – začnemo že 21. februarja z 25 kilometri po Istri.

The next year will start early, with 25 km trail in Istria on February, 21st.

Še vedno tečem

2013 je bilo tekaško bolj švoh leto, samo 356 km sem nabral (leto prej jih je bilo 668). Vseeno sem se pa udeležil nekaj organiziranih tekov in sem z rezultati v bistvu čisto zadovoljen.

2013 was not a very good year for running, I only did 356 km (compared to 668 km a year before). Still, I was happy with my results on organized runs.

Datum / Date	Dogodek / Event	Dolžina / Length [km]	Čas / Time [h:m:s]	Tempo [m:s/km]
24.3.2013	Mali kraški maraton	8,36	0:50:07	06:00
2.5.2013	Tek po mejah občine Drenov Grič	6,77	0:38:35	05:42
25.6.2013	Stara Vrhnika – Star Maln	4,3	0:25:34	05:57
12.10.2013	Tek Barje	8,5	0:48:53	05:45
27.10.2013	Ljubljanski maraton	10,22	0:58:58	05:46
9.11.2013	Pozdrav jeseni na Krasu	9,28	0:54:43	05:54
7.12.2013	Štanjelski tek	8,84	0:58:16	06:35

Danes sem pretekel prvih letošnjih sedem km, 23. marca pa začnemo sezono na Krasu.

Today I have opened the 2014 season with a 7 km run. First organized run is less than two months away!

Prvič na Lukovec

Takole so vabili na tek: »9 km – višinska razlika 120 m. Proga poteka po makadamski cesti, ki se 2 km rahlo vzpenja do vasi Lukovec.« Rahlo vzpenja my … Prav ornk klanec je na koncu teh dveh kilometrov. Pa tistih 120 metrov je tak iluzorni približek – 120 metrov je višinske med štartno točko in Lukovcem. Potem gre pa proga dalje po Bajagino – gore dole (gore dole), gore dole itd in nabere še 50 višinskih metrov vzponov. Kljub temu pa – super je bilo. Samo pet stopinj, ampak zaradi toplega sonca je bil tek čisto prijeten; sploh se ni bilo treba zavijat v tri sloje oblek in rokavičke in kapo in … Edino na povratku se je za minuto sonce skrilo za oblak in takrat je bilo svinjsko mraz. Tomaž in Mojca sta bila tam (s pesi), pa Pika (s familijo), drugih pa nisem poznal. Proga je krasna, ampak strma; štiri klance sem moral prehodit. Pod 6 min/km zato ni šlo, pod eno uro sem pa prišel. Razgled tip top, teren odličen, svež zrak itd itd. Naslednje leto pridem spet s ciljem preteči vse klance. podatki o teku

It was a day for an organized running – probably the last in 2013 – 9 km in vicinity of the beautiful village of Štanjel (see the last photo below). This was the 14. occurrence of this event but the first time for me. Weather was cold (around 5 degrees C) but sunny – just great for an autumn/winter run. The track was quite demanding, all up- and downhill, starting with a  2 km uphill with 120 m height difference so there’s no surprise that this was not one of my faster runs. Pictures are below, for running statistics click here.

Jesenski trojček [3]

No, pa smo opravili še s tretjim jesenskim tekom.  9280 metrov po Krasu, 0:54:43. 5:54 min/km je sicer manj, kot sem upal, a zaradi razgibanega terena še vedno prav OK. Kar ne morem verjeti, da je Garmin nameril samo 50 metrov vzponov. Letošnja trasa je bila krasna. Po makadamu do Orleka (krasna narava), potem po asfaltu nazaj v Sežano. Pa še dežja je bilo samo toliko, da ni bilo prevroče. Še se bom vrnil. Zna se pa zgoditi, da bo jeseni padel še kakšen tek – 7. decembra vabijo v Štanjel.

Today was the third autumn run – 9280 m over the beautiful Kras landscape. Weather was holding (cloudy but very little rain) and the route was excellent. My time – 00:54:43. Not too bad.

Jesenski trojček [2]

No, pa smo prišli do drugega jesenskega teka – desetke v Ljubljani. Super je bilo, nič prevroče, ravno pravi tempo (5:47), čisto spodoben čas (0:58:53). Uradni rezultati pravijo, da sem bil 1504 od 2136 uvrščenih tekačev. Fino.

This weekend I was running 10 km on 18th Ljubljana marathon. Unlike two weeks ago I took a bit slower tempo and finished just under an hour. All in all, I am very satisfied with the run (it is great to run with 5000 other runners) and with my result.

Slik še ni, lahko pa si ogledate posnetek štarta. Mimo pritečem ob 5:16 (drugi z leve na spodnji sliki).

Photos are not available yet, but you can watch the start. You can see me at 5:16 (2nd from the left on the picture below).

Jesenski trojček [1]

Pa se je začel jesenski trojček. Danes tek Barje (dež, itak), čez dva tedna desetka v Ljubljani (glede na lanske izkušnje bo sneg, itak), čez še dva tedna pa še ena desetka, tokrat v Sežani (tam bo pa burja, itak).

Today I’ve run on the “traditional” (second year in the row for me) running event on the local marsh. Beautiful environment, but unluckily it was raining quite a lot.

Barje je lepo, teči po njem tudi, pa čeprav nisi v formi in dežuje. Počasneje je šlo kot lani – očitno bo treba v Ljubljani bolj počasi zastavit. Letos treningi nekako niso prav stekli. Vseeno pa sem dosegel zastavljeni cilj – nisem bil zadnji ;) Malo statistike in domača stran teka, kjer se bo čez čas pojavil slikovni material.

Results were nothing to be proud of, but I kinda expected that as I didn’t manage to train enough this year. The recording of my run (speed, heartbeat etc) is here.

Hickies za tek?

Mogoče se še spomnite, da sva lani podprla Kickstarter projekt Hickies, nadomestek za vezalke. No, na zadevo smo se trije od štirih čisto navadili (edino tavelka se nekaj zmrduje) in jo tlačimo na vsa obuvala, od superg do skejterc.

A bit of history… Last year we actively supported the Hickies project on the Kickstarter and we have instantly fallen in love with them. We (OK, 3 out of us 4) are now using them on all kinds of shoes.

Danes pa sem se končno spravil spet laufat (tile pomladni meseci me s cvetnim prahom čisto ubijejo) in ker me je zanimalo, kako se Hickies obnesejo za tek, sem naredil psevdoznanstveno primerjalno analizo in dal na eno nogo pohikijan copat, na drugo pa klasično zavezanega. (Tele turkizne zankice so sicer za K.-jine tekaške superge, ampak jih še ni zmontirala, pa sem jih začasno zaplenil.)

But I always had this nagging question – Do they perform on running shoes? And today, finally, I did a pseudoscientific experiment and put Hickies on one of my running shoes while leaving the other one laced in the conventional manner.

Rezultat? Po 8,5 km teku, malo po asfaltu, več po makadamu, sem imel občutek na levi nogi vsaj tako dober, če ne celo boljši, kot na desni. Odgovor je torej: »Ja!« Hickies so za tek vsekakor primerni. Pa še odvezujejo se ne.

The result is strictly positive. I did 8,5 km (good 5 miles) on tarmac and macadam and I think that the left foot was enjoying its shoe more than the right one. So the answer is a definite Yes. Hickies work for running and the best thing is that they don’t untie in the middle of the run.

Odpiramo sezono–MKM 2013

Jutri začenjam letošnjo tekaško sezono na Malem kraškem maratonu (8,5 km, enaindvajset mi jih je odločno preveč), pa sem za ogrevanje pregledal lanske nastope in rezultate. Letos pa še hitreje!

Tomorrow I’ll be running 8,5 km event at Mali kraški maraton 2013. As this will be the first officially-timed event this year, I did a quick review of last year runs. This year I’ll try to do them quicker!

 

Datum/Date	Dogodek/Event	Dolžina/Length [km]	Čas/Time [h:m:s]	Tempo [m:s/km]
2.5.2012	Tek po mejah občine Drenov Grič	7	0:43:15	06:11
25.6.2012	Stara Vrhnika – Star Maln	4,3	0:28:02	06:31
13.10.2012	Tek Barje	8,5	0:48:38	05:42
10.11.2012	Pozdrav jeseni na Krasu	12,1	1:07:47	05:36

Kraških 12 km

V soboto se je na Krasu teklo 12 km, od Sežane do Lipice, en krog skozi konjarno in nazaj do Sežane. Pa sem se pridržil množici. Menda nas je bilo več kot 500. Vreme je bilo oblačno, v Sežani je mrzlo pihalo (a kdaj ne?), v Lipici malce deževalo, a res samo za osvežitev. Ker je tek netekmovalni, ni uradno izmerjenih časov, zato ne vem, kje sem na koncu pristal. Nekje med polovico in dvema tretjinama, bi rekel po občutku. Garmin mi je pripisal 1:07:47, oziroma 5:40 na km, s čimer sem popolnoma zadovoljen. (Za ljubitelje statistike so Garminove meritve na volj tu.) Na fotografijah se ne najdem, zato je tu ena skupinska s štarta.

On Saturday I joined 500 other runners on a 12 km race across the wonderful autumn Kras. Weather was cloudy, around 10 degrees, just fine for running. My time was 1:07:45 (very happy!). Track data can be seen here. I cannot find myself on official photos so I’ll just show you one from the start.

Tek Barje 2012

Kot delček priprav na ljubljansko desetko (6993 prijavljenih, ufff!) in za preverjanje sposobnosti sem danes odtekel 8540 m po ljubljanskem barju. [Uradno je bila proga dolga 8750 m, ampak nikomur ni bilo jasno, od kje so potegnili to številko, ker so se GPS merilniki strinjali, da smo od štarta do cilja porabili 210 metrov manj.] Malo nas je zafrkavalo vreme. Skoraj do štarta (ob enajstih) je samo nalahko rosilo, malo pred štartom pa je začelo deževati in je deževalo prve tri kilometre. Potem se je vreme spet uneslo in smo do cilja prišli po suhem (razen tisti vmesni kilometer, ki je bil speljan po travi in blatu namesto po makadamu). Trasa je pa krasna – trava in krave in v ozadju hribi in vse tečeš po makadamu (razen tisti košček, ki ga zmanjka in tečeš po blatni travi, ampak to sem menda že omenil). Cajt? Odličen – cilj sem si postavil na eno uro, tekel sem pa 48:38, oziroma 5:42 min/km, kar me je pripeljalo približno na 3/4 skupine (moški, 31-50 let). Na desetki bo torej šlo pod uro, kar je bil moj tihi cilj že od poletja. Za ljubitelje statistike pa je tu Garminov posnetek teka. Fotk zaenkrat ni, K. je bila na orkestrski vaji, organizatorji pa so bolj počasne sorte …

Went to the organized running event today (me = P., K’s hubby). 8540 m on the local marsh. We were running on macadam roads which turned into grass&mud combo for a kilometer, but that was not a big problem as the location is really beautiful. The weather was so-so – it was raining for the first 3 km but then the rain has stopped. I’m very satisfied with the result – 48:38 – as it is much better than the one I was aiming for (one hour or slightly less). Next stop – 10 km on the Ljubljanski maraton, with 6993 registered runners for this length alone (together with 21 km and 42 km runs they expect around 17.000 people). The recording of my run (speed, heartbeat etc) is here.

Stara Vrhnika – Star Maln

Včeraj sem se odpravil na praznični tek Stara Vrhnika – Star Maln v organizaciji ŠD Povž iz Stare Vrhnike. Razdalja je sicer relativno kratka – 4,3 km – pa sem imel z njo kar precej dela, saj se večina poti vzpenja. Pa še soparno je bilo. S časom 28:02 sem povsem zadovoljen; 06:31 na km je pri teku v hrib ta trenutek največ, kar zmorem. Šlo bi tudi kakšno sekundo hitreje, če ne bi med tekom še fotografiral :)

I went to a running event nearby (walked 15 minutes to the starting point). 4.3 km run (that’s 2.67 miles for decimally challenged ;) ) goes mostly uphill and I had to put in quite some effort to complete in 30 minutes (28:02) – which was the norm I set for myself.

Prvič s tekmovalno številko

Drugega maja sem se prvič v življenju spravil na organiziran tek – 30. tek po mejah KS Drenov Grič – Lesno Brdo. Imel sem dva cilja – pretečti sedem kilometrov v 42 minutah in ne biti zadnji ;) Prvega cilja žal nisem dosegel, 43:15 je bilo najbolje, kar sem zmogel v tisti vročini (strašno je peklo). Zadnji pa nisem bil, en tekmovalec je celo zaostal za mano (v moji starostni skupini, skupno pa še kakšen več).

I celebrated International worker’s day by participating in the 7 km race in the nearby village. For the first time in my life I wore the starting number :). It was terribly hot, sun was burning and I was happy with finishing the race, less with the race time (43:15).

 

Če ni šlo tokrat, bo pa naslednjič. Drugega junija sem namenjen v Bevke, 25. junija pa na lokalno traso Stara Vrhnika – Star Maln. Ta bo fina, ker je druga polovica poti v gosti senci.

I have two more local races planned in June – we’ll see if I can improve on my performance.

Tek v dežju

Danes smo se porazgubili naokoli – K. ima delavnice v Ljubljani, tavelika je šla na orkestrsko vajo, tamali ima šolo, jaz sem šel pa najprej po štacunah, potem pa kar nisem zdržal notri in sem šel na lauf.

Letos sem sicer naredil že 350 km, a vse na orbitreku. Tokrat sem bil prvič zunaj in – presneto – tile kilometri na makadamu so precej bolj naporni od tistih na napravi. Predvsem zgornje stegenske mišice delajo na terenu bistveno več.

Radarska slika je sicer kazala, da imam uro pavze med dežjem, pa ni bilo tako. V eno smer se je vreme še držalo, ko sem se obrnil, pa je takoj začelo kapljati po meni. Deževalo je bolj in bolj in zadnji km me je pošteno opralo. Nič hudega, v avtu sem imel brisačo, doma pa sem skočil pod tuš.

Kaj pa tek? 29:44 za pet km, se pravi malce pod 6 minut na kilometer. Če bom jeseni v Ljubljani tekel desetko z istim tempom, bom čisto zadovoljen.

Drugega maja bo 30. tek po mejah KS Drenov Grič – Lesno Brdo. Ima me, da bi šel odtečt 7 km …

Tek na toplem

To zimo tečemo na toplem in v dobri družbi.

This winter we are running on an elliptic trainer.

Včasih s knjigo …

Sometimes reading a book …

… včasih s filmom.

… and sometimes watching a movie.

Za orbitrek sem naredil enostavno poličko, ki se jo natakne na srednji ročaj. Na spodnji sliki jo vidite še z zadnje strani.

I made a simple shelf for the trainer which hangs on the middle bar. On the picture below you can see the back side.

Rezultat tako motiviranega teka? 82 km v letu 2012.

Results? 51 miles in year 2012.

Čez vikend se je pa dogajalo …

Najprej je bil – v soboto – Ljubljanski maraton. No, ne maraton, ampak predteki. Naša tavelka se je opogumila in je odtekla 2100 metrov. Čestitke! Na štartu je bila ogromna gužva (466 tekmovalk iz 8. in 9. razredov), zato jo mogoče – ampak samo mogoče – malce vidimo na spodnji sliki. Na cilju sem jo pa brez težav poiskal in pofotkal.

This Saturday and Sunday Ljubljana is hosting a marathon run with many activities besides the main event, such as small marathon (21 km), recreational run (10 km) and various events for school-going kids. Our teen participated in the 2100 meter run and was quite happy with the event and with the result.

Zvečer smo šli pa na Terrafolk v CD in to v polni zasedbi – vsi štirje mi in še vsi štirje v družini K-jine sestre. Fantastično! Tri ure koncerta – od tega je pol ure trajal bis, ki ga kar ni bilo konca, pa še ena pavza je bila vmes, med katero pa niso nehali igrati, samo preselili so se v fojer, zato to tudi štejem pod koncert :) Prilagam še koncertni list, da boste videli, kaj ste zamudili. Meni je bila najbolj všeč Suita Quasi Balkanika – upam, da jo bodo kdaj izvedli v celoti.

In the evening we visited Terrafolk concert. Great event! The played for an hour, moved into the foyer, continued playing (photos and video below), moved back to the great hall, played for another hour and finished with a half-hour unscheduled piece. They are really fantastic musicians and if you ever have a chance to listen to them live – don’t miss it!

Danes smo pa pod vtisom včerajšnjega uspeha naše tavelike organizirali še lokalni tek na 2100 metrov :) Pridružila se nam je ista četverka, kot na koncertu, in skupaj smo najprej prepešačili 2100 metrov za ogrevanje, potem pa tekli v obratni smeri. Vsi smo prišli na cilj, K. je uspela preteči vseh 2100 metrov brez vmesne hoje (čestitke!), jaz pa sem ugotovil, da bi v konkurenci mul iz zadnjih dveh razredov osnovne šole dosegel šele 270 mesto ;) Ampak sem bil vseeno zadovoljen.

Today we repeated the 2100 meter event in family circle :) Everybody managed to cross the finishing line :) and we had a great time.

Devetka

Pravkar odlaufal 9 km s tempom 6:23 na km.

Zadovoljen.

Končno!

Pa sva končno tudi letos začela tekaško sezono. Oziroma smo, je šla tudi frkljica z nama. Seveda sva ji bila prepočasna. Sploh jaz Jaz sem dobila Forerunnerja. Zdaj me bo še ta ganjal … Ga pa malo sračka. Na spodnji slikici kaže milje, med tekom mi je odčital spremembo višine, ki je ni bilo, ne zna izračunat povprečnega pulza … Upam, da moram samo še malo skužit, kako zadeva dela.

And so we finally started the running season.