在封闭式管理下的成人本科学习中，实现高效与自律是关键。以下是一些建议，帮助你在这种环境下保持高效和自律：
设定目标：明确你想要达到的学习目标，包括长期目标和短期目标。长期目标可以是完成整个课程的学习，而短期目标可以是每天或每周的学习任务。
细化计划：将学习计划细化到每天，包括学习内容、学习时间和复习安排。使用可视化的方法，如日历或学习进度表，来跟踪你的学习进度。
灵活调整：根据学习任务的难易程度和实际情况，灵活调整学习计划。确保计划既不过于紧张也不过于松散，以保持学习的动力和效率。
物理环境：选择一个安静、整洁、光线充足的学习环境。减少干扰因素，如将手机静音或放在另一个房间，避免在学习时受到打扰。
心理环境：保持积极的学习态度，将学习视为一种享受和成长的过程。遇到困难时，及时寻求帮助或调整学习方法。
主动学习：积极参与课堂讨论，提出问题，与同学和老师互动。这有助于加深理解，提高学习效果。
分段学习：将学习时间分成多个小段，每个小段专注于一个学习任务。这有助于保持注意力集中，避免疲劳和倦怠。
复习与总结：定期复习所学内容，巩固记忆。通过总结笔记、制作思维导图等方式，将所学知识系统化、结构化。
设定奖励机制：为自己设定一些奖励，如完成学习任务后奖励自己一杯咖啡或一段休息时间。这有助于增强学习的动力。
寻找学习伙伴：与同学或朋友组成学习小组，相互监督、相互鼓励。这有助于保持学习的积极性和自律性。
保持健康的生活习惯：确保充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。这些健康的生活习惯有助于提高学习效率，保持自律。
在线学习资源：利用在线课程、教学视频和电子书等资源，自主学习和补充知识。
学习管理应用：使用学习管理应用来跟踪学习进度、制定学习计划和提醒学习任务。
时间管理工具：使用时间管理工具来规划学习时间，提高时间利用效率。
综上所述，封闭式管理下的成人本科学习需要制定明确的学习计划、营造专注的学习环境、采用高效的学习方法、培养自律与坚持以及利用科技工具辅助学习。这些策略将有助于你在这种环境下保持高效和自律，实现学习目标。