Prima settimana di ripresa

Finalmente dopo un bel po' di ozio forzato, ho ripreso a correre e anche a nuotare.

Ho fatto 2 sedute di corsa all'alba da 5500 metri, una seduta in piscina e oggi ho concluso un po' più di 9 chilometri.

Alla fine tutto bene, con l'unico rimpianto di non essere potuto andare in piscina ieri per impegni familiari.

La settimana che viene dovrei aggiungere un ulteriore ora in piscina e in più portare a circa 30 i chilometri corsi, con 3 sedute intorno ai 9 chilometri, dove l'ultima sarà un allenamento in salita con l'arrivo di 300 metri al 100% di pendenza.

Questa settimana, dopo l'allenamento in vasca mi sono fatto cogliere da un sogno/desiderio: completare, dopo la mia prima maratona a Novembre (Torino, Firenze, o altre?), un triathlon 70.3. So che sarà un'impresa, soprattutto reperire i circa 1500 euro per una bici modesta.

Per ora l'obiettivo più vicino è fare entro la fine del mese un 17 Km a 5 min/km. Se ci dovessi riuscire potrei provare a fare, come "passeggiata" la gran fondo del Sulcis, 25Km di cui tantissimi in salita.

Intanto giovedì ho fatto una visita dal fisiatra che mi ha detto che l'infortunio sta rientrando e mi ha dato dei consigli per evitare una ricaduta:

• Ghiaccio e stretching dopo la corsa
• Eseguire esercizi eccentrici per l'achilleo.

Eccentrici non vuol dire fare esercizi vestiti con boa di struzzo o cose simili, ma semplicemente esercizi che permettano l'allungamento del tendine. L'esercizio che mi ha consigliato è lo squat con un rialzo sotto la punta dei piedi in maniera tale da forzare l'allungamento del tendine.

Quindi, visto che oggi ho corso, fatto stretching e usato il ghiaccio, ora devo fare gli esercizi.

Buona Corsa!

I have a dream!

Ho un sogno... Così recitava il signor Martino Lutero Re.

Anche io, con le mie piccole ambizioni, ne ho uno.

Sono 5 giorni che il tendine fa finta di dormire. Forse è bastato il semplice riposo (30 giorni dall'ultima corsetta) o più probabilmente la paura di dover affrontare terapie costose, ma da qualche giorno il tendine tace.

Siccome non si devono rompere le scatole al cane che dorme, per ora rimarrò fermo ancora 7 giorni, e domenica 9 Gennaio proverò, con un misero 5 chilometri lento a testare la condizione del Pelide Achille.

Nel frattempo sono passate le feste, quasi 45 giorni dall'ultima gara e addirittura 3 kg si sono attaccati al mio corpo.

Quindi programma per i prossimi 7 giorni:

• Perdere uno o due chili (magari mangiando in grazia di Dio si riesce a smaltire gli eccessi delle feste)
• Iniziare a fare un po' di preparazione muscolare con pesi ed esercizi a corpo libero.

Per non dimenticare le feste vi lascio con una bella ricetta che ho provato sotto le feste: Arista al ginepro.

Prendete un'arista, praticatele tre incisioni con il coltello, e inserite dentro ognuna di queste un rametto di rosmarino, bacche di ginepro e un terzo di spicchio d'aglio. A parte fate un trito con le stesse spezie. Sulla superficie dell'arista spalmate un cucchiaio di senape e spolverizzate con il trito rimanente. In una pirofila versate olio extra vergine d'oliva e qualche goccia di worcester. Mettete l'arista nella pirofila, con qualche fiocco di burro (30 gr.) e mettete tutto in forno preriscaldato a 200°C. Fate andare per 30 minuti. Allo scadere dei trenta minuti aggiungete 2 dl di panna da cucina e reinfornate per altri 30 minuti.

A fine cottura, lasciate l'arista in forno per qualche minuto per far riposare la carne. Tagliate a fette e servite con i sughi di cottura.

Buon Appetito!

Buona Corsa!

Ecografia

Oggi dopo quasi un mese dall'infortunio... Ecografia.

Il responso non è dei più incoraggianti: in pratica se non mi fossi fermato alla mezza del 21 Novembre, così mi ha detto il medico, mi sarebbe potuto saltare il tendine.

A un mese di distanza il medico ha rilevato che il tendine è ancora "sfibrato", c'è un'infiammazione e pure ancora un versamento. In pratica son da rottamare.

Nel frattempo io scalpito, vorrei rimettere scarpette e GPS e via andare.

La maratona a questo punto salta completamente. dovrò attendere probabilmente i primi di Febbraio prima di potermi ributtare in strada e riprendere gradualmente la preparazione. che possa fare Berlino o Torino?

Per ora faccio solo continuare la crescita del mio immondo pizzetto, e continuo ad accumulare peso per la gioia di mia moglie che continua a sostenere che la corsa mi abbia fatto perdere la muscolatura dei glutei (testuali parole: "non hai più il culo!")

Per ora è tutto.

Buone Feste e Buona Corsa voi che potete!