Terza settimana

Continuo a rimettermi in riga. Guardando i chilometri percorsi, era da almeno 4 mesi che non superavo il muro dei 100Km e se continua così, per questo mese potrei abbattere anche quello dei 150Km. Certo la quantità non è sempre il miglior indice per valutare l'allenamento, però vuol dire che sono tornato ad allenarmi con un po' di costanza. In questo periodo non riesco ancora a fare le levatacce alle 4.30 del mattino, però in compenso, con l'aiuto di qualche borraccia d'acqua, riesco ad allenarmi alle 19 con più di 32°C, che per uno come me che soffre il caldo come pochi non è davvero male.

Nel frattempo se il chilometraggio è aumentato, il peso sta calando. In un mese sono passato da quasi 80Kg a meno di 78. Devo ancora perdere almeno 2 Kg per essere in linea, però piano piano ci arriverò. E' vero che per seguire la dieta che sta facendo mia moglie sto mangiando pochi carboidrati, e questo mi sta costando tempi di recupero dagli allenamenti più lunghi e intestino più 'sonnolento', però mi sta aiutando a tenere comunque una forma fisica decente. Per quanto riguarda il nuoto, a causa della piscina chiusa, mi devo affidare alle sole nuotate in mare. Anche questa settimana non ho nuotato perché, causa vento superiore ai 35Km/h non sono proprio andato al mare.

Veniamo all'allenamento:

Mar - 50 min collinare; poco più di 10 Km ma visto il percorso e la temperatura è andata bene.

Gio - 5*100m + 3*800m; andati via facili soprattutto perché i recuperi erano fatti camminando

Sab - 50 min di lento; poco più di 10 Km ma con pit stop causa intestino

Dom - 6 Km  dimedio;  passo di 4,30 

Vediamo la prossima settimana se le cose continueranno a progredire.

Buona Corsa!

PS: oggi durante il medio, avevo nelle orecchie gli LMFAO, aiutano parecchio con il ritmo.

Prima settimana dopo l'influenza

Questa è la prima settimana completa di allenamento dopo l'influenza.

In piscina è andata molto bene, con il fondo tutto bene e gli esercizi di tecnica sono andati via facili. Magari gli esercizi di apnea era il caso di evitarli, dato che comunque i polmoni sono ancora provati dalla tosse e poi l'apnea non è mai stato il mio forte.

Discorso diverso per la corsa. Mercoledì ripetute sui 400. Prima della malattia le ripetute andavano via facili a 1.32. Mercoledì invece non sono andato meglio di un misero 1:35 e la media è stata di 1:36.

Venerdì corto veloce, da tabella 8Km a 4.40. Prima della malattia facevo questo allenamento in 4.30, venerdì non sono andato più in là di un 4.41. E quando c'era salita non andavo più veloce di 4.50.

Oggi primo lungo dopo 3 settimane. Decido di accompagnare un compagno di squadra che doveva fare 35 Km per la preparazione della maratona. Io decido di fare gli ultimi 24 a 5/5.10. In un altro periodo li avrei fatti sotto i 5, oggi al 20° Km mi sono dovuto fermare per fare stretching, e poi già dal 17° Km ho dovuto rallentare passando da 5.07 a 5.15 per poi fare gli ultimi 4 Km a 5.30. 

E' stata dura portare a casa i chilometri previsti e ora mi ritrovo le gambe piene di dolori. Da 3 anni che corro non mi era mai successo. Speriamo che torni utile in previsione della prossima gara tra 29 giorni.

Buona Corsa!