老年人的失眠症自我心理调节

2017-07-13 20:32:11 来源:

失眠时老年人的常见症状。下面几点建议可以帮助改进失眠的症状。

平常活动须知：

白天做些运动，老年人的失眠症自我心理调节，但不要在傍晚的时候;

注意你用的药物，老年人的失眠症自我心理调节，如果不清楚请向药师或医生咨询，老年人的失眠症自我心理调节。

下午以后少服用刺激性物品;

午休时间不要太长;

避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;

晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;

吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过量。否则半夜要起床如厕;

依照身体时钟的节律按时上床按时起床;

上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;

如果不能入眠，就先起床，老年人的失眠症自我心理调节，做些事情(如读书)，安静轻松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;

睡醒马上起床，如果再入眠，很有可能在1个睡眠周期的中间被迫惊醒;

起床有个进程，回到现实中要经过1段时间;

渐渐地适应光线，比较好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;

渐渐舒展身体使肌肉放松温暖起来;