Из той же передачи Едим дома "Просто по Прусту" приготовила к мясу салат. Очень люблю на гарнир к мясу/рыбе именно овощные салаты. В этом рецепте прекрасное сочетание. Необычное в своей азиатской ноте. Вдвойне приятное, т.к. все зелёные компоненты - одни из последних даров своего сада благодаря тёплой осени этого года. Готовится салат очень быстро. Гораздо внушительнее выглядит его "написательный вид".
Рекомендации к рецепу: Салат лучше взять хрустящий, например романо или подмосковный (у меня довольно хрустящий листовой салат), а вот рукола и шпинат не очень здесь уместны. Можно добавить орешки — просто кедровые или вместе с миндалем, абсолютно все допустимо. Семечек в глазури хорошо сделать побольше и использовать как перекус, в плотно закрытом контейнере они совершенно спокойно пролежат неделю и даже не отсыреют.
Зеленый салат с маринованными огурцами и семечками в соевой глазури
1/3 качана салата айсберг
1 ст.л. тыквенных семечек (использовала готовую смесь семян, добавила к ним миндальные хлопья)
1 ст.л. подсолнечных семечек
1/4 ч.л. кунжутных семечек
1/4 ч.л. черного кунжута
1 ст.л оливкового масла (исп. гораздо меньше, чтобы только смазать сковородку)
1 ч.л. сахара (исп. коричневый)
1 ч.л. соевого соуса
Для маринования;
2 огурца (исп. 1 длинный салатный)
маленький пучок укропа (исп. 2 ч.л. замороженного)
2 ст.л. уксуса белого вина
1 ч.л. сахара
1/4 ч.л. куркумы
1 ч.л. морской соли
Для заправки: (не использовала даже половинный объём, т.к. мои домочадцы не большие любители заправок)
50 мл кефира
2 ст.л. густого йогурта
1 небольшой зубчик чеснока
маленький пучок укропа (исп. 2 ч.л. замороженного укропа)
1 ст.л. оливковкового масла
1 ч.л. дижонской горчицы
соль - перец
- Огурцы нарезать кружками и выложить в миску.
- Весь укроп мелко порубить. Чеснок почистить и мелко порубить.
- К огурцам всыпать сахар, куркуму и соль, влить уксус, добавить половину
измельченного укропа, все перемешать и дать постоять.
- Разогреть в сковороде 1 ст. ложку оливкового масла, всыпать все семечки и кунжут, добавить сахар и соевый соус. Все прогреть так, чтобы соус выпарился, затем переложить на
бумагу для выпечки и дать остыть. (Перекладывала просто на тарелку). За смесью на сковороде нужен постоянный контроль, т.к. семечки очень быстро начнут подгорать.
- Приготовить заправку: кефир соединить с йогуртом, оливковым маслом и горчицей, добавить
измельченный чеснок и оставшийся укроп, все посолить, поперчить и перемешать.
- Айсберг нарезать крупными кусками и выложить в тарелку, полить заправкой и маринадом от
огурцов, сверху разложить огурцы и семечки.
Указанные ингредиенты предполагаются на изготовление 3 порций.
БЖУ 1-й порции: 6 / 18 / 15г; 245 ккал.