保护心脏，这5个认识都是错的，你中招了吗？

控制体重、饮食均衡、积极锻炼……这些护心原则众所周知，可现实生活中，遵守这些原则并非易事。人们在护心方面还存在不少误区。

误区一：“好”“坏”胆固醇都高，可以两相抵消。

研究发现，“坏”胆固醇和“好”胆固醇同时升高，并不代表健康。而且，“好”胆固醇升高，同样会带来患心脏病的风险。

建议：40岁以后，比较好每年检查一次胆固醇；高血压、糖尿病、冠心病患者必须把胆固醇水平控制得比正常人更低，比较好每3～6月就到医院做一次胆固醇检测。

误区二：西药有很多副作用，能不吃就不吃。

研究表明，7%～15%的患者服用西药会出现肌肉疼痛，但这并不像心脏病和脑中风那样危及生命。若患者体内“坏”胆固醇长期过高，且不遵医嘱服药，反而会诱发心脏病和脑中风。

建议：坚持服用西药，可有效降低“坏”胆固醇水平，预防死亡、心脏病、脑中风的发病风险，且在血管手术中起着疏通动脉的作用。如果患者在服用西药过程中出现身体不适，可咨询医生尝试其他药物，或使用长效西药，看是否更容易耐受。

误区三：经常锻炼身体，所以不用“忌口”。

研究表明，经常锻炼并不代表你能随心所欲地吃。奶酪、冰淇淋、高脂肪红肉、黄油等食物富含饱和脂肪，如果长期大量食用，即使你经常运动，其中的一些饱和脂肪也会进入你的动脉，造成堵塞。

建议：每周进行4次锻炼，平均每次40分钟；注意饮食，多吃鱼类、鸡肉、蔬菜、水果、豆类、橄榄油等有益心脏的食物。

误区四：不吃**，因其胆固醇会伤心脏。

学界关于**摄入量与心血管病发生率之间的关系一直争论不休。加拿大拉瓦尔大学研究人员在长达32年的跟踪调查后发现，每天吃1个**并不会增加患心血管病的风险，对于亚洲人来说，每天吃1个**，患心血管病的风险还会降低8%；与每天不吃或很少吃**的人相比，每天吃**的人心血管病死亡风险降低18%，中风死亡风险降低28%。

建议：大家可每天適量食用**，每周吃3～6个比较适宜。健康早餐还应包含多种食物，比如全麦面包、纯酸奶和水果等。

误区五：牛羊肉不利于心脏健康，要少吃。

研究表明，每份较瘦的牛羊肉中，仅含2克或更少的饱和脂肪，其中还富含蛋白质和铁，适量食用对身体健康有益。

建议：如果你想吃牛羊肉，可选择瘦一点的。早晨吃了**，午餐或晚餐再吃50～75克瘦牛羊肉，也不会对健康产生危害。