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■トレーニングメニュー🟠
1.ダイアモンドプッシュアップ(腕)
2.プランクプッシュアップ(腕)
3.パイクプッシュアップ(肩)
4.リーンプッシュアップ(肩)
5.ヒンドゥープッシュアップ(胸)
6.ショルダータッチパイクプッシュアップ(肩)
7.リバースハンドプッシュアップ(胸)
8.ワイドプッシュアップ(胸)
9.ナロープッシュアップ(腕)

🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています

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■SNS
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■おすすめ動画
一日3分のみ!下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング
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【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング!
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■腕立ての効果的なやり方・よくあるNG例
◎効果的にするポイント
 1.両手を肩の真下に置き、指先を真っ直ぐ前方に向ける
 2.頭からかかとまでが一直線になるようにする
 3.体を沈めた際に、肘が開かないように後方へと曲げる
 4.床スレスレになるように胸を近づける
 5.腕の力ではなく、大胸筋の力を使うことを意識する
 6.大胸筋に効かせる場合は、しっかりと胸を張る
  上腕三頭筋に利かせる場合は、手幅を狭くして行う

✖️よくあるNG例
 1.身体を沈める際に、脇が開いて両肘が開き切っている
 ➡︎肘や肩の関節への負担が大きくなってしまうので注意
 2.手が内側を向きすぎている
 ➡︎手首への負担が大きくなってしまうので注意
  また、肘が開く原因にもなります

■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:mametamacho@gmail.com

■楽曲
・DOVA-SYNDROME
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