健康カプセル!ゲンキの時間[解][字]【よく眠るにはどうしたら?かくれ不眠の真実】…の番組内容解析まとめ

出典:EPGの番組情報

健康カプセル!ゲンキの時間[解][字]【よく眠るにはどうしたら?かくれ不眠の真実】

眠不足に気づいていない人の中に「かくれ不眠」が潜んでる可能性が!放置すると高血圧や糖尿病、更には寿命に悪影響を及ぼす可能性が…!?原因や対策を専門医に学びます。

詳細情報
番組内容
現在、日本人の5人に1人が不眠症だといわれています。 さらに、軽度な不眠状態を放置している人や、そもそも睡眠不足に気づいていない人のなかに「かくれ不眠」が潜んでいる可能性もあるのだとか。 「かくれ不眠」を放置すると高血圧や糖尿病、さらには寿命に悪影響を及ぼす可能性があるといいます。 そこで今回は「かくれ不眠」について徹底リサーチ。原因や対策法を専門医に教えてもらいます。
番組内容2
●そもそも「不眠症」とは? ●質の良い睡眠とは? ●不眠がもたらす健康への悪影響 ●あなたは大丈夫!?「かくれ不眠セルフチェック」 ●かくれ不眠の原因と対策
主な出演者
【メインMC】石丸幹二 【サブMC】坂下千里子 【進行】中村仁美 【ゲスト】高田秋 【ドクター】平田幸一(獨協医科大学 副学長 脳神経内科 医学博士)
みどころ
専門ドクターが監修し、すぐに役立つ健康情報を様々なテーマでご紹介。 身近な健康問題とその改善法を楽しく学べます。
公式ページ
▼番組HP https://hicbc.com/tv/genki/
おことわり
番組内容や出演者、放送時間などは都合により変更となる場合があります。

ジャンル :
情報/ワイドショー – 健康・医療
ドキュメンタリー/教養 – 宇宙・科学・医学
福祉 – 文字(字幕)

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解析用ソース(見逃した方はネタバレ注意)

TBS
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<突然ですが>

<実は 現在 日本人の5人に1人が>

<不眠症だといわれています>

<さらに
軽度な不眠状態を放置している>

<または そもそも睡眠不足に
気づいていない人も要注意>

<そんな人は
かくれ不眠かもしれません!>

<警鐘を鳴らすのは>

<睡眠を研究して
40年という>

<かくれ不眠のエキスパート
平田先生です>

<不眠症ではない
かくれ不眠だとしても>

<侮れないんです>

そこで
今日のテーマは

<眠っているのに
実は眠れていない!?>

<その原因を徹底解明!>

<そして>

<もご紹介!>

おはようございます

高血圧 糖尿病の
リスクも 恐怖

かくれ不眠の
真実です

え~!
ありません?

それは…
高田さん いかがですか?

超えた超えた
すごい!

皆さん やはり 毎日の睡眠には

100パーセント満足という方は
少ないようですね

(中村)まずは 「入眠障害」

寝つくのに2時間以上かかる

続いて 「中途覚醒」

いったん寝ついても 夜中に

2回以上 目が覚めてしまう

さっき 2回って… えっ?
(高田)おっしゃってたやつ

<その他は ぐっすり眠った感じが
得られない 「熟眠障害」>

<そして
2時間以上 早く目が覚めてしまう>

<「早朝覚醒」です>

ということなんですね

かくれ不眠
一体 どういうものなのか

その辺り
じっくり調査してきました

ご覧ください

<不眠症ではないものの>

先生 よろしくお願いします
お願いします

<詳しく教えてくれるのは
睡眠のエキスパート>

<平田先生です>

のことを指します

なるほど

<睡眠は 食事や運動と同様に>

<健康維持のために不可欠な要素>

<決して放っておかず>

<自分の眠りへの意識を
改めて見直すことが大切なんです>

<そこで 今回は
専業主婦の菅さんと>

<移動販売業者の前野さんに
ご協力いただき>

<かくれ不眠について
調査します>

みたいですけども

<実際の様子がこちら>

<させてもらったところ…>

<その後 睡魔に負けて
数分間 昼寝>

<このようなことが
ほぼ 毎日あるそうです>

はい

ホント

<そんな2人は
かくれ不眠なのか?>

<平田先生も使用している
こちらの装置をつけてもらい>

<睡眠の質を調べてみました>

<そもそも眠りとは>

<深い眠りである
ノンレム睡眠から始まり>

<その後 浅い眠りのレム睡眠へ>

<およそ90分間の この周期が>

<一晩に
3回から5回 繰り返されると>

<質のいい睡眠となります>

<先ほどの装置で
計測したときの>

<質のいい睡眠データが
こちら>

<Deepの位置が
ノンレム睡眠です>

<こちらを基準として
比較していきます>

ノンレム 一番下まで行ってるのが
1回だけですね

(平田)そうですね

<夜中に2回起きていた
菅さん>

<1回目は
寒さを感じたため>

<2回目は飼っている猫が
トイレをしている音だけで>

<起きてしまったといいます>

<さらに…>

(平田)すなわち

なるほど

<菅さんのように
浅い眠りが原因で>

<予定より
早く起きてしまう方は>

<かくれ不眠と
考えられるそうです>

<続いて 前野さんの睡眠の質を
調べてみました>

(平田)全体的に
少し睡眠が浅いですよね

それから もう一つが

途中で
かなり起きちゃってますよね

<22時すぎに
夕食を食べながら>

<うたた寝を1時間ほど
してしまった前野さん>

<起きてから
まだ途中だった夕食を食べ終わり>

<24時30分頃
布団に入ったそうです>

(平田)それから

ことにつながるんですね

<眠る前に食事をしてしまうと>

<身体は消化吸収に集中>

<睡眠時に眠りが浅くなりがちに>

<その影響か 前野さんは>

<本当の睡眠に入ってすぐ>

<ノンレム睡眠まで
達していませんでした>

<食事は 眠る90分前までに
済ませた方がいいそうです>

<また 他の日の睡眠状況を
見てみると>

<3時間や8時間など>

<睡眠時間がバラバラ>

<移動販売の仕事上
しかたがないと>

<前野さんは言いますが…>

バイオリズム

んじゃないかと思いますね

<睡眠時間が
バラバラなことで>

<生活リズムが
乱れてしまい>

<睡眠の質が悪いと
思われる前野さん>

<かくれ不眠の可能性が
あるそうです>

<かくれ不眠がもたらす
危険な症状とは一体!?>

するっていうことで

<また 生活習慣病にも影響が>

<入眠がうまくいかない
また 途中で目が覚める人は>

<将来
糖尿病を発症しやすいんです>

<そして 不眠症の方を
調査したものですが>

<入眠がうまくいかない
また 途中で目が覚める人は>

<高血圧になりやすい
というデータも>

さらに こちらの表を
見ていただくと

6.5から7.5時間

寝てる人を
中心としてですね…

っていうふうに考えても
いいかもしれないですね

<では お二人の
かくれ不眠の原因は?>

<先ほどの装置も使い
平田先生が徹底解明!>

<まずは 菅さんから>

<先ほどの装置は
睡眠データだけでなく>

<1日の歩数も計測>

<ある日のデータを見てみると>

2959歩ってことですかね

(平田)そうですね
1日3000歩に足りないんですね

うん 少ないですよね

<菅さんは 平均よりも>

<下回っていました>

(菅)夜の時間は
多分 料理の時間ですね

料理作って…
なるほど キッチンで

立ちながら作ってるから
っていう

(菅)10時のは 多分
お洗濯か何か

してるときかな
時間的に

<なんと 家事をしているときが
一番歩いているという菅さん>

そうです

なるほど
ふ~ん

<先生のおすすめは
午前中の運動習慣>

<この時間に太陽を浴びることで>

<睡眠ホルモンである
メラトニンを>

<夜に増やす効果が
期待できるそうです>

<続いて 平田先生が注目したのは>

<眠る前の過ごし方>

<ここで
誰もが陥りがちな>

<テレビ パソコン
ゲーム スマホを>

<眠る直前まで
交互に行っていた菅さん>

<ここで原因となるのは やはり…>

<スマホなどから発せられる
ブルーライトを>

<就寝前に多く浴びると>

<睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌が抑制され>

<睡眠の質が低下します>

<実際 夜間就寝前に>

<ブルーライトを
遮光したところ>

<自覚的に
眠気が増強したという>

<データもあるんです>

<続いては
前野さんの日常に潜む>

<問題点をチェック>

<先ほど 夕食の最中に>

<うたた寝をしていたことが
判明した前野さん>

<1日の食生活はというと>

<朝食と昼食は抜き>

<夕食のメニューは
ご飯とシュウマイ 納豆でした>

悪い?
悪い?

<やはり 食事は>

<なんだそうです>

部屋の照明ですか?

<実は 事前に>

<お二人の
眠る前に過ごす部屋の照明を>

<確認していた平田先生>

<すると 気になったのは
菅さんではなく>

<前野さんの方だといいます>

蛍光灯

<一般的に 家庭では>

<部屋全体を明るくする>

<白い蛍光灯が
使われていることが多いですが>

<その下で およそ3時間過ごすと>

<睡眠ホルモンであるメラトニンが
半減するといわれています>

<そのため 眠る前に過ごす部屋は>

<日が落ちる頃から
暖色系の電球色に変える>

<または 間接照明にするのが
おすすめなんだそうです>

ですから

やっぱり

<質のいい睡眠は 健康維持の要>

<あなたの睡眠は大丈夫ですか?>

結構 かくれ不眠っていうのは
身体に影響を及ぼすってことが

今のね V見てたら
思いましたけどね

(中村)そうなんですよね
ということで

<自分では気づけない>

<かくれ不眠のチェック方法を
このあと 伝授!>

今日は かくれ不眠セルフチェック
ご用意しています

5 集中力が続かず
イライラすることが多い

(中村)6 なかなか
寝つけないことがよくある

<石丸さんは2番
坂下さんは1番と5番>

<高田さんは
6番が当てはまるそうです>

皆さんが かくれ不眠なのかどうか

判定は
この方にお願いいたします

睡眠のエキスパート
平田先生です

お願いいたします
よろしくお願いします

(平田)
可能性ですけどね

ガーン

私 でも

あっ そうなんですね

<睡眠時間は長くても>

<睡眠の質が悪い可能性のある
高田さん>

<かくれ不眠かもしれません>

という話もありましたけれども

そうですね

可能性が
指摘されてるんですよね

どうして
その関係があるんですか?

それはですね 睡眠不足になると

アルツハイマー病を
引き起こすと考えられている

アミロイドベータたんぱく質
っていうのが

沈着したまんまになっちゃう
だから 睡眠 重要なんですね

(高田)怖~い
重要

では 先ほど
VTRに出演いただきました

ゲンキチャレンジャーのお二人

きちんと かくれ不眠を
改善できたんでしょうか?

こちら ご覧ください

<その後 ゲンキチャレンジャー
2人の睡眠の質は>

<どう変化したのか?>

<まずは
菅さんの睡眠の質を見てみると>

<ご覧のとおり 以前より>

<ノンレム睡眠の時間が長くなり>

<一度も起きず
いい睡眠になっていました>

<では その>

<以前より
ノンレム睡眠が長くなり>

<いい睡眠になっていた菅さん>

<では どのような改善生活を
送ったんでしょうか?>

<先生に言われたとおり>

<就寝前は ブルーライトを避け>

<1時間30分ほど
読書をしていました>

<そして 翌日>

<睡眠ホルモンである
メラトニンを増やし>

<運動不足を解消します>

<ちなみに
アメリカでの研究によると>

<睡眠の質を上げるのに
必要な歩数は>

<1日7000歩ほど>

<距離にして
5キロ弱なんだそうです>

<菅さんの この日の歩数は
1万2483歩>

<7000歩を大きく超えていました>

<続いて>

<部屋の照明から変えたようです>

(前野)白のね
光のやつになってるので

<白い蛍光灯から
暖色系の間接照明に変更>

<そして…>

<食生活も 3食 食べるよう改善>

<中でも注目は
夕食のサバの味噌煮>

<実は
睡眠に悩む人におすすめなのは>

<サバをはじめとした
青魚に含まれているDHAなんです>

<イギリスの研究で
DHAを摂取した人達と>

<摂取しなかった人達を
比べると…>

<働きがあると
考えられています>

<前野さんの睡眠は
このように変化>

<朝方に一度起きていますが>

<起きたときに
だるいと思わなくなり>

<睡眠の質がよくなったと
感じているそうです>

<皆さんも>

改善 大改善じゃないですか
ねえ びっくり

いや 今日のお弁当で
サバあったじゃないですか サバ弁

取りました?
マネージャーが取りました

(中村)残念 取り返さなきゃ
いや~ ちょっと…

皆さんは どうでしょう?
普段 快眠のために

やってることありますか?
意識されてること

<入浴は40度前後の
ぬるめのお湯に>

<20分から30分くらいを目安に
ゆっくりつかることで>

<心身ともに 眠りに向けての
準備が整うそうです>

言い訳です
湯船入ってください

そういうわけでね 今日は 色んな
話を聞かせていただきました

平田先生 ありがとうございました
ありがとうございました

さあ 高田さん いかがでしたか?
そうですね

はい ぜひ そうしてください

<次回の「ゲンキの時間」は>

<年齢により
徐々に機能が低下する「肺」>

<鼻歌で 肺がよみがえる?>

(鼻歌)

それでは 皆さん
元気で素敵な毎日を!

また来週 お会いしましょう

Source: https://dnptxt.com/feed

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