Itse tehty palautusjuoma

                                                        
                                                  Moikkelis koikkelis taas pitkästä aikaan!

Nappasin joku aika sitten jostain vanhasta lehdestä Hyvän omantunnon pirtelön ohjeen, jonka ajattelin jakaa teidän kanssa. Tämä toimii hyvin myös kuntoilun jälkeisenä palkkarina.

                                                        Hyvän omantunnon pirtelö

                                                                    3-4 annosta

                                                                4,5 dl mantelimaitoa
                                                                1 rkl tummaa kaakaojauhetta
                                                                2 banaania
                                                                 1 hapokas omena
                                                                ripaus vaniljaa
                                                           
                                                           koristeluun halutessaan kaakaonibsejä
                                                                           jäitä

                             Kaikki ainekset vaan blenderiin ja surautetaan tasaiseksi juomaksi. 

                                                                                  *



                                  

Banaani-suklaa smoothie bowl

HEIPÄ HEI

  Tällä kertaa tulisi jakoon suklaisen smoothie bowlin ohje. Tosi helppo ja nopea valmistaa.

                   Banaani-suklaa smoothie bowl
                                  
                                                             2 jäädytettyä banaania
                                                             1 prk Pro pud vanukasta 
                                                             loraus kaurajuomaa (myös maito käy)
                             
                        Koristeeksi esim. cashew pähkinöitä, kookoshiutaleita ja kaakao nipsejä 

 

Tällä hetkellä minulla jääkaapissa tekeytymässä terveellinen kakku. Jos se vaan suikin onnistuu ja siitä tulee julkaisukelpoisen näköinen niin sen ohjetta sitten luvassa seuraavaksi. 

                        

Vihreä smoothie bowl

MOIKKA MOI

nyt kun pääsin näiden smoothie bowlien testaukseen makuun niin tässäpä taas yhden toimivan yhdistelmän ohje. Myös tämä ohje on napattu Mmiisakselta niin kuin edellisessä postauksessa näkyvä marjainen smoothie bowl ohjekkin.

 

Vihreä smoothie bowl

Iso kourallinen Baby pinaattia

banaani

jäisiä mangopaloja

vettä

koristeluun: chiansiemeniä, banaania ja mantelirouhetta

Tästä tuli minusta jo hieman parempaan kuin tuosta aikaisemmin julkaisemastani marja smoothie bowlista. Seuraavaksi testaan suklaa smoothie bowlia. Nam!

 

Marjainen smoothie bowl

HEIPÄ HEI

ja ihanaa sunnuntai päivää! Blogi on elellyt loppu- ja alkuvuoden aikamoista hiljaiseloa ja sama meno varmaankin jatkuu eteenkin päin. Ihan kokonaan en kuitenkaan raaski blogia sulkea, joten aina silloin tänne saattaa  kuitenkin putkahdella pieniä postauksia, joten älkää ihan kokonaan vielä hyljätkö minua ;)

Tänä aaamuna tein aamupalaksi marjaisen smoothie bowlin. Tuli niin kivan makuinen ja näköinen, joten ajattelin jakaa ohjeen teidänkin kanssa. Ohje on hiukan muunneltu alkuperäisestä mmiisaksen ohjeesta, jonka löysin YouTubesta.

                        Marjainen Smoothie Bowl
     
                                                   1 prk Ehrmann high protein vanilla puddingia
                      n. 3 dl jäisiä marjoja ( itse laitoin mansikoita ja vadelmia)
                                                                 loraus rasvatonta maitoa 

                                             Koristeeksi kookoshiutaleita, cashew pähkinöitä ja marjoja

Kaikki vaan blendiriin, koristeita lukuun ottamatta ja valmista tulee hetkessä! Smoothie bowl saa olla  sellaista suht paksua ja lusikoitavaa. Tuoreet marjat olisivat olleet kauniimpia koristeluun, mutta minulla ei ollut nyt kuin pakastemarjoja käytettävänä.

Mukavaa sunnuntain jatkoa! 

 

Suklaa proteiinivanukkaat sokkotestissä

Moikka moi!

Nyt olisi pitkästä aikaan vähän jotakin muuta kuin kosmetiikka tai leivonta-aiheista postausta luvassa. No, herkullinen on tämänkin postauksen aihe, sillä makutestasimme viiden hengen voimin ruokakauppojen hyllyistä löytyviä proteiinivanukkaita. Olen itse jo jonkun aikaa syönyt näitä töissä iltapäivän välipalana, mutta nyt halusin vertailla eri merkkejä hieman tarkemmin. Testasimme kolmea eri suklaavanukas merkkiä; Njie ProPudia, Ehrmann Chocolate puddingia ja Fast Pudixia.

Siirsin vanukkaat pois alkuperäisistä pakkauksistaan, ja maistelimme vanukkaita sokkona. Näin mielikuvat merkeistä tai purkin ulkonäkö eivät vaikuttaneet testin tuloksiin. Pisteytimme vanukkaat niin, että parhaanamakuiselle vanukkaalle kukin antoi 3 pistettä, toiseksi parhaalle 2 pistettä ja kolmanneksi parhaalle 1 pisteen. Voin kertoa ettei vanukkaiden laittaminen parhausjärjestykseen ollut helppoa sillä suuria eroja näiden maussa ei tosiaankaan ollut.

Jaetulle ensimmäiselle sijalle päätyivätkin tasapistein Njie ja Ehrmann. Fast jäi selkeästi makutestin viimeiseksi. (Njie ja Ehrmann saivat molemmat 12 pistettä ja Fast 6 pistettä).

Meidän kaupoissa ainakin tuo Ehrmannin vanukas on näistä kolmesta ollut edullisin, joten itse luultavasti jatkossa ostan sitä aina kun vaan tavoitan sitä kaupanhyllystä. Tämä vaan tosi usein ollut loppuunmyyty :)

Rahkaletut

Pääsen jonkun verran töissä tekemään ruokavalio-ohjausta ja tässä yhtenä päivänä ohjausmateriaaleja päivittäessä eksyin Mannerheimin lastensuojeluliiton nuortennetti sivuille. Sieltä välipala vinkeistä huomasin rahkalettujen ohjeen. Laitoin ohjeen korvan taakse ja testasin ohjetta kotona heti samana iltana.  Proteiini- ja banaanilettuja olen aikaisemminkin tehnyt, mutta nämä rahkaletut olivat uusi tuttavuus.  Letut olivat pelkältään ehkä hieman mauttomia mutta mustikoiden ja banaanin kanssa oikein hyviä. Alkuperäisessä ohjeessa olevan sokerin määrän korvasin Stevialla.

                            Rahkaletut

                          1 prk (250g)rahkaa
                          3 kananmunaa
                          2 rkl Steviaa 
                          ½ dl kaurajauhoja
                          1 tl vaniljasokeria
                          margariinia paistamiseen

Sekoita rahka ja kananmunat tasaiseksi. Lisää Stevia, jauhot ja vaniljasokeri. Anna taikinan turvota jääkaapissa n. 20 min. Paista margariinissa lettupannulla muutam min.molemmin puolin.
Nauti letut marjojen ja/tai banaanin kanssa. Halutessasi voit myös lisätä hunajaa, pähkinöitä, Nutellaa tai vaahtoutuvaa vaniljakastiketta päälle.

  

Kevyttä makeannälkään. Suosittelen testaamaan ♥

 

 

Banaani-mansikka-basilika smoothie

 

 Jaahas, se jo melkein koukuttelee pikkujoulukausi ovella, vaikka tuntuu että ihan vasta oli kesä. Ainakin kun näitä minun blogipostauksia katsoo. Kovin oli hiljainen syksy täällä!  Osittain tähän on ollut syynä kiire, viimeisiään vetelevä tietokone sekä ihan selkeästi edelleen jatkuva inspiraation puute. Tykkään kyllä ottaa kuvia mutta jotenkin kirjoittaminen on aina ollut minulle haastavaa. Ehkä juuri siksi olen nykyään tykännyt ennemmän käyttää instaa.  Se kun on  niin nopsa käyttää, eikä tarvitse miettiä miten sanansa asettelisi :) 

Tässä postauksessa ei kuvilla pääse kehuskelemaan sillä laatu on näissä otoksissa suorastaan surkea, mutta halusin jakaa ne kuitenkin teidän kanssa sillä sain ystävältä vinkin aivan ihanan makuiseen smoothieen. 

Pistäppä blendiin banaania, mansikkaa ja mausteeksi suht reippaasti basilikaa. 

Aikasta kiva makuyhdistelmä!

 

Kuvailin tänään muutamia viime aikaisia ostoksia kun kerrankin oli valoisa aamu. Katsotaan josko kone olisi sen verran yhteistyökykyinen, että saisin niistä jonkunlaisen postauksen aikaiseksi ensi viikon aikana.

Ihanaa aurinkoista sunnuntaita Sinulle! 

 

 

Smoothieta ja pantterilakanoita

 

Hyvää iltaa Hanski-palleron smoothie cornerista :) Tulin juuri salilta, jossa kävin tekemässä olkapää-rintatreenit. Aika hyvä fiilis tuli niin kuin aina salin jälkeen ♥.

Salin jälkeen juon aina joskus protskujauheesta tehdyn juoman palkkariksi, mutta tällä kertaa jätin sen välistä sillä niiden maku vaan ei oikein miellyttä minua. Sitä vastoin pistin blenderin surisemaan ja tein kannullisen smoothieta. Aika pirtsakka yhdistelmä tuli raparperista ja mansikasta.

                                              Mansikka-raparperismoothie
                                                             
                                                               pakastemansikoita
                                                                    raparperia
                                                                       rahkaa
                                                                       minttua
                                                   (banaania jos haluat pehmeyttä makuun)

Kohta suihkuun ja sit testaamaan miten villiä unia näkyy noissa uusissa pantterilakoissa, jotka löysin pari päivää sitten ruokakauppa reissulla.

                                                                     
                                                                                ♥

                                                                   
                                                                      

                                                                      

Mango-minttu smoothie

Moikkelis! Meillä kasvaa pihalla minttua ja en ole oikein osannut hyödyntää sitä ruuanlaittoon tai kokkaukseen. Yksi ilta sitten sain kuningasajatuksen ja hoksasin, että sillähän saa kivasti raikasta makua smoothieen. Pyöräytin mango smoothien ja kylläpä tulikin hyvää! Lidlistä saa käteviä mangokuutioita pakastealtaasta. Niitä olen hyödyntänyt useasti smoothieissa.
Mango siltältää mm. E-vitamiinia, beetakaroteenia, rautaa ja magnesiumia. Sen sanotaan edistävän ruuansulatusta ja ehkäisevän stressioireita.  Pitäänee siis taas Lidlissä käydessään napata pari pakettia mangoa matkaan ;)

                                                 Mango-minttu smoothie 

                        Mangokuutioita n. ½ pakettia
                                                                         ½ banaani 
                                                                   Minttua n. 5 oksaa 
                                                                      1 prk rahkaa
                                                                    1 rkl kauraleseitä 
                                                                     2 tl mct-öljyä 

             Huomaatteko muuten mitä mokasin ekassa kuvassa?! :) Kyllä vaan yks ärrä on hukassa! :)


                                                                     
                                                                   

Potkua päivään säilykehyllystä

Mukavaa sunnuntaita kaikille! Kantsii muuten välillä käydä eri ruokakaupassa kuin missä tavallisesti käy ja rutiininomaisesti kulkee hyllyltä toiselle  keräten ostoskärryyn aina niitä samoja ruokatarvikkeita kuin mitä on tottunut ostamaan. Saattaa vaikka bongata jotain mitä laput laput silmillä ei "omassa" kaupassa ole hokasannut! Käytiin eilen ruokakaupassa, jossa en yleensä käy ja säilykehyllystä ananaspurkkeja hakiessani huomasin nämä Dolen uutuudet; Trooppiset hedelmät, Aamiaissekoitus ja Pina Colada. (Tai ainakin luulen, että ne on suht uusia tuotteita koska minä en ainakaan aikaisemmin ole törmännyt näihin.) 

Mukavaa vaihtelua ihan pelkälle perussäilyke ananakselle, jota syön silloin tällöin rahkan joukossa! Näissä on nopeasti imeytyvää hiilaria ja ne sopivat vaikka nautittavaksi treenin jälkeen sen perinteisen banaanin sijaan. 

               Onko nämä teille tuttuja tuotteita? 


                                   

Koukussa ja julkisia lupauksia

Moikka moi!

Ihanaa, tänään mä tajusin salilta tulleessa, että olen koukussa salilla käyntiin! Minä sohvaperunoiden sohvaperuna ;) Salille meneminen ei ole enää pakkopullaa ja jos treeneihin tulee useamman päivän tauko niin salille alkaa jo kaipaamaan.

Toivottavasti pikku hiljaa alkaisi myös tuloksia näkymään! Olisi niin siistiä kun olisi sellainen kroppa, josta näkyisi, että sen eteen on tehty töitä!

Vielä pitäisi ahkerammin käydä lenkillä, ja voisinkin tehdä julkisen lupauksen, että kautta kiven ja kannon vannon, että yritän löytää itseni tulevaisuudessa useammin myös lenkkipolulta.

Ruokavalio-asiassa olen myös tehnyt viime aikoina ryhtiliikkeen, mutta viikonloput ovat edelleen kompastuskiviä ruokailujen suhteen. Ei oikein hyvä juttu jos herkuttelee joka viikonloppu perjantaista sunnuntaihin ;)

Luvataampa siis vielä samaan syssyyn, että yrtitän rajoittaa herkkupäivän pelkästään lauantaihin ja poiketa ruokavaliosta saa vain erittäin hyvästä syystä ;)

Miltäs kuulostaisi tuollaiset lupaukset? Ketä lähtee messiin?

Ihana aamu

Aamut ilman herätyskellon pirinää, rakastan ♥.

Vielä olisi kaksi vapaa-aamua ennen arkeen paluuta. Minun arkiaamut ovat niin tiukille aikataulutettuja ettei siinä ennätä paljoa kikkailemaan aamupalan kanssa. Siksi useasti vapaapäivinä onkin kiva surauttaa smoothie aamupalaksi. 

Yksinkertainen smoothie syntyy vaikka näistä tarvikkeista:

200 g rahkaa

marjoja 1,5 dl

 ½ ananaspurkki

½ banaani

   1 rkl kauraleseitä

Kaikki vaan sekaisin blenderissä.

Hommasin kotiin pari viikkoa sitten jumppapallon. Jumppapallo on halpa treeniväline, jolla saa tehokasta treeniä keskivartalon lihaksille. Kuntosalilaitteisiin verrattuna jumppapallon etu on siinä, että se kehittää erityisesti keskivartalon lihaksia, jotka vastaavasti kuntosalilla jäävät helposti vähemmälle treenille. 

Jumppapallolla treenaat monipuolisesti niin vatsat, kyljet, selkälihakset kuin pakarat ja reidetkin. Netistä löytyy lukematon määrä ohjeita erilaisiin pallotreeneihin. Kokeileppas vaikka rintalihastreeniä penkin sijaan pallon päällä, tekee muuten ihan erilailla kutaa vatsalihaksille!

Omistatko sinä jumppapallon ja mitkä ovat sinun lemppariliikkeet pallon kanssa?

                                                      ★

                                                         

Herkuttelijan itsetehdyt proteiinipatukat

Ihanaa sunnuntaita! Mukavaa, kun on viikonloppuisin  päiväsaikaan jo valoisampaa niin saa jopa suht hyviä kuvia otetuksi. Minulla oli kaverilta lainassa Jutan voimakirja, jossa oli jotain reseptejäkin. Kirjaa lukiessa innoistuin pitkästä aikaan tekemään itse tehtyjä proteiinipatukoita. Jouduin hieman muokkaamaan tuota Jutan ohjetta, kun ihan vastaavia tarvikkeita ei itseltä kaapista löytynyt, mutta aika hyviä tuli tuolla muokatullakin ohjeella. 

Alkuperäinen Jutan ohje näyttää tältä:

Minun muokattu ohje oli tälläinen, nimesin reseptinkin uusiksi:

Hannan proteiiniherkut

2,5 dl mantelilastuja

1/4 tl sormisuolaa

1½ tl kookosrasvaa

1,5 dl kaurahiutaleita

150 g suklaanmakuista proteiinivanukasjauhetta 

(esim.Fastin double chocolate pudding)

0,8 dl vaahterasiirappia

rasvatonta maitoa

päälle tummaa suklaata

Laita blenderiin mantelilastut, sormisuola ja kookosrasva. Surauta sekaisin. Lisää kaurahiutaleet, vanukasjauhe ja vaahterasiirappi. Minulla taikina oli tässä vaiheessa tosi jauhoista, mutta lisäsin joukkoon maitoa kunnes taikinasta tuli mielestäni sopivaan notkeaa. Laita seos n. 20 x 20 cm olevaan astiaan, laita päälle sulatettu tummasuklaa ja nosta hetkeksi jääkaappiin jähmettymään.

Nyt yksi pala kaffen kanssa tuota huiviin ja salille tekemään haba + selkätreeni ♥

                                                                  

Avocadosalaatti hunajakastikkeella

Sunnuntainen moikka! Tykkään avocadosta ihan hulluna ja syön sitä puolikkaan melkein joka päivä. Hyvät rasvat talteen nääs :) Olen aikaisemmin postannut  ainakin pari erilaista avocado salaattiohjetta ( täällä ja täällä ), mutta ainahan nyt voi yhden lisää postailla ;)

Tämä on nopsa valmistaa ja sopii minusta hyvin esim. pieneksi alkupalaksi.

              Avocadosalaatti ja hunajainen kastike

                           2 annosta

                                                           1  avocado

                                                           2 rkl sitruunamehua

                                                                rucolaa

                                                        auringonkukansiemeniä

                                                 Hunajainen kastike

                        

                        ½ sitruunanmehu

                                                        1 rkl rypsiöljyä

                                                        1 rkl hunajaa

                                                         2 tl sinappia

                                                        ripaus mustapipppuria

                                          

Huuhtele rucola ja asettele kuivatut rucolat lautasille. Halkaise avocadot ja poista kivet. Lusikoi hedelmäliha kokonaisina ja viipaloi avocadot. Asettele avocado rucolan päälle. Pirskoittele päälle sitruunamehua jottei avocadot tummu. Ripottele päälle siemeniä.  Sekoita kastikkeen ainekset ja valuta  kastike päälle.

                                                             

P. S Kastiketta tulee noilla mitoilla aika iso annos, kahteen salaattiin riittäisi mielestäni noin puolikas annos.

Uusi perheenjäsen ja muita kuuulumisia ♥

Arki on ollut yhtä hässääkkää viime aikoina eikä aika ole oikein antanut myöten blogipäivitysten tekemiselle. Tekemisiäni päivittelen kuitenkin päivittäin Instan puolelle, joten ajattelin taas jakaa kuvakoosteen sinne julkaisemistani kuvista tänne blogin puolellekkin.





Tallinnasta löytämäni raitamekko on noussut yhdeksi lempparivaatteekseni. Ebaystä ostettu raitakello mätsää siihen kuin nenä päähän.



Elokuussa saatiin vihdoinkin nauttia lämpöisistä ilmoista. Harmi vaan, että kesälomat olivat jo siinä vaiheessa taakse jäänyttä elämään joten alkukesästä GT: stä ostamani farkkushortseille ei tullut montakaan käyttökertaa. No, ehkä ensi kesänä sitten!


Tunnustauduin julkisesti huulirasva riippuvaiseksi. Huulirasvoja onkin kertynyt tähän taloon aika kasat. Kuvasta puuttuvat vielä kaikki Babylips huulirasvat ja perus Labellot  ;)



Ruokavaliota olen yrittänyt pitää kevyenä, mutta edelleen viikonloppuisin hieman lipsuu... Aloitin käymään uudella kuntosalilla ja uusin ohjein. Joka käyntikerran jälkeen ovat lihakset olleet perskuleen kipeät. Eli nyt menee ainakin  hyvin treenit perille ;)

                                    

Tuorepuuroista uusin testaukseni  on ananastuorepuuro. Puuro koostui jotakuinkin näistä aineksista:
1 dl maustamatonta jogurttia, 1 dl mantelimaitoa, 2 rkl chian siemeniä, 1 dl kaurahiutaleita. Säilykeanasta jokunen pala ja tilkka ananaksen lientä makeutta ja makua antamaan.



                                         Kartutin kello kokoelmaani valko-kultaisella kaunokaisella.



Maisteltiin tyttären kanssa "omppuhamppareita". Omena siivuiksi, väliin maapähkinävoita ja mysliä. Niin namia!



Joku aika sitten kirjoittelin tänne blogin puolelle lempparialkkareistani, elikkäpä Calvin Kleinin stringeistä. Näitä oli aivan pakottava tarve saada lisää. Nyt näitä löytyy minulta kolmessa erivärissä; mustana kaksin kappalein, valkoisena ja harmaina.



Syksy on mustikoiden kulta-aikaa. Kiitos äipälle, että pitää tyttären marjoissa ;) Näitä on popsittu niin aamu- kuin iltapalallakin.




Uusin kirjailija tuttavuus on Lisa Jewell. Hänen kirjoittamiaan kirjoja pitää kyllä käydä hamstraamassa kirjastosta lisää. Ihanaa romanttista hömppää.



Kiireisen arkielämän vuoksi myös kynsissä on ollut viime aikoina ainoastaan pikaisia lakkauksia. Jospa tänään vaikka olisi taas pitkästä aikaan aikaa näpertää jotain kivaa kynsiin.



Voss vesipullot ovat minulla kovassa käytössä ja aina löytyy käsilaukusta vähintään yksi vesipullo.  Tykkään että lasipullot on jotenkin helpompi pitää puhtaaana kuin muoviset




Eilen meille muutti uusi perheen jäsen! Heppu ♥. Heppu on venäjänkääpiöhamsteri eli talvikko. Aika vinkeä pikku kaveri ;) Hänen touhujaan ollaan ihmetelty tämä viikonloppu. Juoksupyörä tuntuu olevan hamsulle erityisen mieleinen ja tuo kuvassa näkyvä mökki.



                   Muksaa sunnuntaita toivotellen,