推荐11种强壮骨骼食物！

2017-04-10 16:15:26 来源:

尽人皆知，强健骨骼离不开两大关键营养：矿物资钙和维生素D。美国健康指南称，1般而言，50岁以下的成年人每天应当摄取1000毫克的钙和200国际单位的维生素D；而50岁以上的人需摄取1200毫克的钙和400—600国际单位的维生素D。

药补不如食补，美国《健康》杂志最新载文，力推以下11种强健骨骼的食品。

1、酸奶。

酸奶等食品中富含维生素D。喝1杯酸奶便可满足1天的钙需求量。1杯脱脂酸奶含30%的钙日需求量和20%的维生素D需求量。而全脂酸奶蛋白质高，但这两种营养想对较少。

2、牛奶。

喝牛奶最补钙。8盎司(约合227毫克)牛奶含热量90卡路里，但却满足每天30%的钙需求量。选择维生素D强化牛奶，壮骨效果更好。也可在牛奶中加入果汁饮用。

3、奶酪。

1.5盎司(43克)奶酪的钙含量超过逐日钙需求量的30%。但是专家同时正告，过量食用奶酪会致使体重增加，反而不利骨关节健康。

4、沙丁鱼。

沙丁鱼常被做成罐头，富含维生素D和钙质。

5、鸡蛋。

虽然鸡蛋中维生素D含量只有日需求量的6%，但是食用方便快捷。鸡蛋中的维生素D主要在蛋黄中。

6、3文鱼。

3盎司(约合86克)3文鱼肉可满足100%的维生素D日需求量。多吃3文鱼有益心脏和骨骼健康。

7、菠菜。

吃1杯熟菠菜就可以够补充钙质日需求量的25%。另外，菠菜还富含纤维素、铁和维生素A。

8、强化谷类食品。

强化谷类食品所含维生素D可满足日需求量的25%。没时间做3文鱼或晒太阳时，吃谷类食品一样可以补充必要的维生素D。

9、金枪鱼。

3盎司(约合86克)金枪含154国际单位的维生素D，约为维生素D日需求量的39%。

10、羽衣甘蓝。

与菠菜1样，羽衣甘蓝一样富含钙质。1杯煮好的羽衣甘蓝钙质含量为日需求量的25%。

11、橙汁。

鲜榨橙汁富含维生素C，可增进人体对钙质的吸收。