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Oi, meus amores.

Tô em débito com todas, eu sei.  Mas a correria tá grande pra eu fazer tudo certinho e deixar as coisas no jeito antes de viajar. Chego no computador quase 23h... e exausta. Tenho visitado vocês, mas não comento senão não dá pra ir em todos os blogs.

(chego em casa assim ó...)

Porém, hoje eu tenho novidades. Como vou viajar e só volto no final do mês (ou início de agosto), fui pra pesagem do mês de julho do VP hoje mesmo. O resultado?

56,8Kg

Considerando que eu vinha me pesando sempre de manhã (e em jejum) nos últimos meses e hoje a pesagem foi as 19h, provavelmente eliminei mais que 200g em relação à última pesagem.

Pra pesagem de agosto, vou fazer de tudo pra estar com 56Kg ou menos. Durante os dias de férias, vou caminhar sempre que possível. E vou levar a Women's Health de julho pra fazer a série de exercícios baseada em movimentos isométricos (os mesmos que a Sammy mencionou ontem ou anteontem). Vou postar de lá da casa de mamy. E vou acompanhar vocês também.

Hoje comi dentro dos pontos mesmo comendo frituras no jantar e uma cocada agora a pouco. Tão vendo que dá pra manter o controle até comendo besteirinhas de vez em quando (porque somos humanas e não devemos esquecer disso jamais)?

É isso, amigas.

Beijo grande a todas.

Desafio: água ok, chá ok, academia não (fui na reunião do VP e cheguei em casa tarde).

Dicas quentinhas pros dias de frio intenso...

Mais um dia perfeitinho na alimentação e nos exercícios. Na água também, claro.

Tava lembrando hoje que no ano em que eu emagreci (ano retrasado), minha orientadora do VP me falou: "redobrem o cuidado agora no inverno, pois sentimos mais vontade de comer coisas calóricas" e eu disse pra ela: "esse inverno vai ser meu aliado no emagrecimento, porque vou gastar calorias me mexendo muito pra manter o corpo aquecido". E funcionou!

E acho bom todo mundo se ligar na dica:

"Com a queda das temperaturas o nosso corpo exige alimentos mais calóricos, certo? Totalmente errado. A grande verdade é que usamos o frio como desculpa para cair no pecado da gula. Sem culpa. Sem remorso. No frio, os vasos sanguíneos e os músculos se retraem,o que demanda uma quantidade maior de energia para o corpo manter a temperatura média (cerca de 37,5 graus). Mas para isso a necessidade calórica adicional é muito pequena. Menos de um bombom (aproximadamente 50Kcal). Portanto, deixe de colocar a culpa no frio e mantenha o corpo em forma, afinal de contas depois do inverno o sol volta a brilhar e o verão nos espera."

 (Papo na Cozinha)

(sopa de tomate com ricota)

Portanto vamos abusar dos caldos, cremes e sopas (o bom senso manda escolher as mais light) com bastante vegetais e fibras, já que saladas e frutas são mais difíceis de consumir no frio. Aliás, que tal preparar frutas quentes (fica a dica)? 

(espetinho de abacaxi)

E nada de deixar o recomeço, o cuidado, os exercícios pra depois que o frio passar. Senão, ao tirar os casacos, teremos uma 'ingrata' surpresa. E não é isso que queremos.

Desafio: Água (2L) ok; chá (2 xíc) ok; academia (body pump) ok.

Frio e água!

Gente,

Ontem tava uma chuva chata e frio. Hoje tinha um sol maravilhoso, um dia lindo... e um vento cortante e gelado! Eu não contava com isso quando planejei fazer uma limpeza em um dos freezers do laboratório. E quinta-feira tem outro me aguardando. De qualquer forma, antes de tirar minhas mini-férias (sim, semana que vem vou me dar ao luxo de tirar uns dias com a minha família lááááá no interior), eu preciso deixar tudo organizadinho e minhas tarefas em dia. Que seja então!

Quanto à água, tomei DOIS LITROS hoje.

- Ô Mary, peraí... num dos dias mais frios do ano em Porto Alegre, tu fala que conseguiu tomar mais água do que havia se proposto?

- Aham...

Explico: tinha bebido minhas 3 garrafinhas já durante o dia. Aí vim pra casa e troquei de roupa pra ir à academia fazer esteira. Mas o frio e a preguiça eram imensos... e pra eles não tomarem conta desse corpitcho aqui, resolvi fazer uma aula: RPM. E aí que suei, cansei, me acabei... e tomei outra garrafinha de água inteirinha durante o treino!

Pena que o profe tri de hoje (que eu não conhecia) disse que tá se despedindo da academia. Odeio bike desde criança, mas fiquei muito pilhada na aula dele... Vou testar o próximo profe quando eu voltar de férias pra ver se continuo. Porque é bom e cansa horrores. É um baita exercício aeróbico! Cheguei em casa com as bochechas vermelhas até...

É isso, gurias. Alimentação bonitinha e desafio em dia. Tô alternando o chá verde com chá branco e chá de hibiscus. Espero pelos resultados positivos em breve!

Desafio: água ok; chá ok; academia ok.

Fim de semana praticamente perfeito!

Oi gurias!

Como estão todas? Eu estou tri bem. Me sinto orgulhosa, pois há muito tempo não tinha um final de semana tão light como esse.
Comi 11 dos meus 35 pontos flex, que somados aos 11 do dia das caipirinhas, somam 22. Sobrou flex! Quanto tempo isso não acontecia!!!
Deve ter sido o apoio de vocês por aqui, no Encontro LighTchê, por e-mail... Isso me faz mais forte.
Saber que não estou sozinha na luta me ajuda muito.
Pretendo que esta segunda (que já foi tri boa), seja o início de outra semana linda. Afinal de contas, a partir da semana que vem, viajo de férias e tenho que estar no pique pra não colocar tudo a perder na viagem.

Beijos e muito obrigada pelo carinho sempre.

Desafio: chá ok; água ok; academia ok!

2º Encontro LighTchê

Gente!!!

Tô feliz demais... um sábado diferente dos meus últimos sábados. Coisa boa!

Hoje eu encontrei as gurias:

(Sammy, Vivi com a Júlia, Paty, Luális, Lili e Eu)

Lili
Luális (Lu)
Paty
Sammy
Vivi

na segunda edição do Encontro LighTchê!!!

Muito, muito, muito legal encontrar com as gurias e trocar idéias. Tá gurias, eu falo pra caramba! Depois comentei em casa que que sou muito falastrona e que acabei falando demais da conta. Mas sabe aquela necessidade de falar com quem te entende? Então...

O sábado foi bom. Não fui à academia, mas dei uma caminhada boa até o centro de manhã. Depois do almoço, fui fazer as unhas e depois, fui ao Encontro. Não tomei muita água hoje, mas me alimentei dentro do limite dos meus pontos o que, pra um sábado, é bom demais!!! Não tomei chá verde depois do almoço porque saí correndo da mesa pro salão, mas agora à noite eu vou tomar.

E o melhor de tudo? Encontrei com as gurias!  E agora, elas vão poder contar comigo e eu com elas sempre!!!

=)

Desafio: chá (um só); água (pouca), academia (não)

Dia lindo e madrugada de calorias vazias!

Meu dia ontem foi perfeito.
Comi direitinho. Fui na academia e fiz 40min de esteira apesar do frio e da chuva (fria).

Desafio: Chá, água e academia - ok!

Aí uma amiga liga pra ir pra balada... Pensei: não vou beber nada lá. Só água, ou refri light.
Só que a festa tava muuuuuuuuuuuuito chata. E tive a "brilhante" idéia de beber pra me animar. Burra!!!
14 pontos de calorias vazias em duas caipirinhas de morango e 1 cerveja!

 "As bebidas alcoólicas, além de não alimentarem nadinha, têm muitas calorias. Se a intenção é perder peso, as bebidas alcoólicas precisam ser banidas (ou pelo menos bastante reduzidas) da dieta. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de proteínas ou carboidratos tem quatro calorias."

"As bebidas alcoólicas causam uma irritação gástrica e o indivíduo acaba comendo mais para amenizar os efeitos do processo irritativo"

 (fonte: Terra)

Não comi nada pra passar a irritação que eu tô sentindo no esôfago e a náusea imensa que eu senti na volta pra casa. Tô de ressaca hoje. Azia. Esôfago dolorido. E nem fiquei bêbada (em outros tempos eu beberia muito mais, juro).
Me alimentei direito porque ficar sem comer é ainda pior. Só que tô me sentindo ruim desde que acordei. Já tomei até Epocler depois do almoço. E chá verde, claro. Além de tudo, cheguei tarde e tô com sono. Trabalhar com sono é ruim demais! Aff... Bem feito pra mim! 


Mas a alimentação tá boa e de noite vou pro Body Pump! Ninguém me segura hoje!!!

Dia perfeitamente equilibrado e lindo!!!

Comi direitinho, bebi um monte de água, tomei chá verde e fui à academia.

Quer mais?

Visitei todas as minhas amigas light.

E agora vou dormir e descansar porque amanhã tem que ser assim de novo!!!!

Uma ótima quinta-feira light pra vocês todas.

Beijos meus.

=)

Desafio: água, chá e academia - ok!!!

Dia de movimento e compras

Gurias,

Hoje tirei a tarde pra fazer compras. Precisava de um adaptador bluetooth, precisava de um mini-grill (achei, mas não comprei - volto lá sábado), precisava de algumas regatas pra academia (comprei duas) e de abastecer meu setor de horti-fruti. Então, fui ao centro, voltei pra casa; fui à feira, voltei pra casa; fui ao supermercado, voltei pra casa... exausta!!!

Na feira comprei: banana, papaia, kiwi, maçã, pera, caqui, bergamota, laranja, brócolis, tomates frescos e um pacotinho de tomates secos na barraquinha dos japoneses que é seco sem óleo. A-MO!!!

No supermercado, fui comprar iogurte desnatado e requeijão light, que nunca faltam na minha geladeira. Ai ai, cansei... mas vim aqui correndo falar que hoje, como fez verão em Porto Alegre (em pleno JULHO),  aproveitei pra me exercitar na rua, na feira, no supermercado e nas escadas do meu prédio!!!  Como sabia que ia pra rua de tarde, comi pouco no almoço pra tomar um sorvete de lanche. Nunca imaginei tomar sorvete em julho. Mas, tava tri bom!!!

Agora vou tomar um banho e depois preparar um mix de frutas com iogurte pra jantar.

Bom, é isso meninas... E como foi a terça-feira de vocês???

* Chegou a Women's Health de Julho e eu nem li ainda. Esssa revista é simplesmente a minha maior fonte de estudos de saúde e boa forma. Adoro o modo como as coisas são escritas e sempre vou atrás dos estudos científicos que eles citam nas matérias.

Desafio: água e chá, ok! Academia, troquei pelas escadas e ruas a tarde toda.

Qualificada (e desqualificada)

Meninas lindas!

Hoje foi meu exame de qualificação. E, apesar da tensão, do medo, do nervosismo... recebi muitos elogios e fui APROVADA!!! Dentro de um ano e pouco, vocês terão uma amiga doutora (espero).

Mas tudo tem seu preço, né? E a tensão, o medo, o nervosismo... fizeram eu jacar demais no final de semana.

Acabo de descer da balança. E estou com 58,5Kg.

Já tô resolvendo isso!!! Tô indo ali na academia e já já volto pra postar meu cardápio de hoje.

Não tem choro não! Pedi e levei. Comi todos os meus sentimentos desde sexta de noite. Agora é hora de recuperar o juízo e voltar a me comportar.

Depois visito vocês. Beijos.

Desafio: água, chá verde e academia - ok!