WORDLESS FRIDAY

POST MARATHON MEAL : THE LOAF KLIA2

Before this, after a marathon event i would always treat myself untuk makan banyak banyak dan makan apa saja sebab kononnya dah bakar kalori 3000++ by running 42km. Apparently that approach was wrong. And that's the reason why I'm not getting slimmer but it just increase the fat percentage in me.

Now i learn.

No matter how hard you workout, always look for a better choice of food. Food that has the nutritional value to our body. The calories of a pack french ries could be the same with ceaser salad with some dressing, but the different is on its nutritional value.

Seriously I'm hungry by now.

When you hungry, you tend to make unhealthy choice. So i can say it is a constant battle in me between the bad meal and good one. Luckily i chose to eat this - grilled chicken sandwich. The bread used is whole grain bread, layered with grain mustard, topped with grilled lean chicken meat. Side dish salad and olive with a little dressing. Sounds fascinating isn't it?

Am I satisfied with this meal? Yes i am! And don't forget to drink mineral water too. Water is important. This meal brought to you by The Loaf restaurant.

Life ia all about choice. And the choice you take and make define who you are today.

KISAH HARI KHAMIS MALAM JUMAAT

Cerita hari khamis. Nak share ringkas sahaja.

Sarapan pagi makan Buah buahan ni dengan soya + whole grain + kismis

Kat tempat kerja. Ada supplier datang untuk install barang. Buat site visit. 

Petang. Bersiap untuk ke kelas tajwid di Institut Quran Padang Midin

Minggu ni minggu last kelas tajwid.. by next week dah exam.. sepanjang tahun ni memang every khamis malam jumaat aku ke KT untuk this class. Belajar tajwid quran. now dah exam. kalau lulus dapat lah naik ulum 4. sekarang ulum 3. Buat makan makan ni untuk raikan Ustaz Najmi. terima kasih ustaz! jumpa lagi tahun depan insya Allah.

Habis majlis makan makan ke rumah adik dah. dia buat pulak bihun sup. sedapnya!

Sekarang duk glemer ngan benda ni. rendam dalam air panas dan makan. Thanks adik da atas bihun sup yang sedap!! ni last kita jumpa ni sebelum dia akan mengerjakan umrah pada 7 Disember nanti.. Selamat lah semuanya moga perjalanan dipermudahkan Allah. Doakan lah agar abang dapat ke sana juga suatu masa nanti. Teringat kembali umrah sama-sama dengan arwah ayah tahun 2011.. Indahnya saat itu.. Moga Allah sampaikan lagi aku ke bumi suci itu.. Ameen!

*Selesai makan, aku bertolak pulang.. sebab esok nak ke Singapore pula..

AWAK MAKAN APA PAGI INI ???

Tak tahu nak makan apa. Telur dah habis dalam peti.

So aku ambik Buah Pisang. Buah Epal. Dua batang Celery. Dan satu mangkuk wholegrain oat with kismis. Masuk dalam Blender. Campur susu kacang soya. Siap!!

Minuman sarapan pagi yang berkhasiat!!

Okay jom pergi kerja.

SUATU HARI YANG NORMAL

''I can't remember much about you. So i'm gonna just do what i can do here.. Till time make us meet again. Till then, i guess  this is it. Be happy for wherever you are. Because i know the time we spent apart will make our love grow stronger..''

Nice quote from that movie. Rumah tak ada ASTRO. dah lama aku terminate. sebab tak tengok sangat pun TV. so tengok Movie ikut DVD yang ada dan ikut movie yang aku sedut dari Hard Disk Ami dan Abang Shuk. Tu je lah pengibur kalau rasa nak tengok TV. so kalau ada match bola best memang kena gi tengok kat warung tepi jalan sana lah. tak apa. bukan selalu ada match kan. lagi pun kalau ada match apa barang tengok sorang kat rumah. baik join the crowd kat luar sana.

Time tengahari tadi tak lunch. Balik rumah buat sculpture workout. Video by Biggest Loser team. Jillian dan Bob Harper. 50 minit jer video nya. tapi berpeluh macam apa dah. Boleh perah lah baju menitik nitik peluh atas lantai. Rest time for lunch at 1pm. sampai 2 pm. sempat sangat lah nak buat. ni lah untung nya rumah hanya 5 minit jer ke opis. oh i love it here! jimat masa dan jimat minyak kereta!

Time malam terasa nak makan potato chip. Buat sendiri lah. tak perlu beli. dalam peti ada Potato ni. Kerat nipis nipis. letak atas tray bakar. sprinkle with paprika and cinnamon. masuk dalam Oven. baked sampai masak.

Siaplah Home made Potato Chip!!

Tak cukup zat lah makan potato chip saja. Masak Noodle Glas with Chicken Soup sekali. sedap menu ni. Pun aku ambik resepi dari Buku Arfian Yusoff ' Fitness Food made Simple'. Senang jer buat ni. guna stok ayam. letak ayam. letak dried tofu. Silken Tofu. And Noodle Glass. aku tambah letak batang celery sikit.. siap! ready to eat. makan dengan Cili jeruk lagi lah membangkitkan selera nya..

*Oh dah jam 11pm. nak masuk tidur dah. sekarang ajar diri tidur awal. sebab tidor awal sangat penting dalam membantu untuk mengurangkan berat badan. Adios. Esok jumpa lagi!!

BULAN BARU, AZAM BARU! DISEMBER 2014 INI JADI SAKSI

Assalamualaikum..

Sudah 1 December.. sekejap sangat masa berlalu.. Hari ini isnin.. Permulaan hari bekerja korang lah. aku dah kerja semalam. Penat kena rush lepas habis event half marathon di Cyberjaya masih terasa.. pagi ni masuk opis macam biasa.. Hujung tahun expected nya memang busy sikit lah. banyak dateline nak kena capai.

Time lunch tadi aku sempat lah balik ke rumah. Masak lunch sendiri. Nak masak ikan salmon ni senang jer. potong sayur ambik ikan sprinkle dengan salt pepper lemon and sedikit oregano, then bake dalam oven 20 minit pada suhu 250 Degree C. So siap! setengah jam jer dah boleh makan. Ke arah healthy lifestyle, memang tak boleh lah nak makan nasik campur kat kedai. 

Time malam pula sibuk lah dengan resepi Baked Chicken ni. Ambik oat dan Cornflake, hancurkan. pecahkan telur sebijik. gaul ayam dalam telur, pastu golekkan atas oat dan cornflake tu. Then bakar. konsep nak eating healthy ni mudah jer sebenarnya. elakkan menggoreng yang deep fried tu. Kukus, panggang, steam, dan rebus. 

Inspired dari Buku resepi 'Fitness Food Made Simple' by Abang Arfiam Yusoff. Dia friend di FB aku. sejak dia tengok aku rajin duk nak masak sendiri dia pos kan buku yang dia tulis ni pada aku. TQ so much bro! banyak idea idea masakan yang simple dan sihat di dalamnya. akan aku cuba satu persatu resepi yang ada!

Cara nak buat Mustard Dip - Campurkan Natural Yogurt, Mustard dan Madu. kaca sampai sebati then siap! memang sedap lah mustard dip ni. Cicah ngan jemput jemput pun boleh. tapi jemput jemput takleh makan sekarang. avoid makanan deep fried. 

Siaplah menu makan malam. Chicken strips tu cicah dengan mustard dip. aku tambah batang seleri untuk dip kan dalam mustard. sedap! memang simple dan cepat cara penyediaan menu macam ni. untuk hidup sihat dan makan secara sihat tak perlu kurang kan makan. kita cuma perlu makan dengan betul. pastikan apa yang kita makan tu ada nilai nutrisi yang baik.

For desert aku buat smoothies ni. Ambik pisang, strawberry dan Air soya. Blend together. yummy!! sedapnya.. lepas ni memang kalau boleh nak buat smoothies je lah for breakfast atau makan malam.. tengahari kena makan berat sikit.. malam elok kalau makan smoothies macam ni saja.. elok untuk perut. tak perlu nak proses susah susah sebab semua dah hancur..

selesai makan malam aku gi balik Kemasek ambik Along, Mimi dan Ika. Hantar ke Sekolah Muqarrabin di Kerteh.. sepatutnya cuti sekolah tapi diorang ada kem so kena balik awal..lepas hantar diorang balik ke kemasek semula ambik Mak dan Mak Har ke kelas kitab Hikam di Kijal.. Belajar kitab agama perlu juga. Di samping kita jalani kehidupan, saham akhirat jangan ditinggalkan. sebab dunia ini bukan matlamat kita. Matlamat kita di akhirat sana. Nak capai hidup bahagia di Akhirat sana..

Dan berakhirlah satu hari yang baik bagi aku.. Tak apa. kalau rasa keseorangan Allah sentiasa ada bersama. Tak perlu kan ramai orang ada di sisi kita pun. Cukup lah Allah jadi pemerhati dan penjaga. Semoga Allah akan memudahkan urusan hidupku dan keluargaku. Ameen..

*Allah tak akan beri apa yang kita mahu. Allah cuma akan beri apa yang kita perlu!!