SUATU HARI YANG NORMAL

''I can't remember much about you. So i'm gonna just do what i can do here.. Till time make us meet again. Till then, i guess  this is it. Be happy for wherever you are. Because i know the time we spent apart will make our love grow stronger..''

Nice quote from that movie. Rumah tak ada ASTRO. dah lama aku terminate. sebab tak tengok sangat pun TV. so tengok Movie ikut DVD yang ada dan ikut movie yang aku sedut dari Hard Disk Ami dan Abang Shuk. Tu je lah pengibur kalau rasa nak tengok TV. so kalau ada match bola best memang kena gi tengok kat warung tepi jalan sana lah. tak apa. bukan selalu ada match kan. lagi pun kalau ada match apa barang tengok sorang kat rumah. baik join the crowd kat luar sana.

Time tengahari tadi tak lunch. Balik rumah buat sculpture workout. Video by Biggest Loser team. Jillian dan Bob Harper. 50 minit jer video nya. tapi berpeluh macam apa dah. Boleh perah lah baju menitik nitik peluh atas lantai. Rest time for lunch at 1pm. sampai 2 pm. sempat sangat lah nak buat. ni lah untung nya rumah hanya 5 minit jer ke opis. oh i love it here! jimat masa dan jimat minyak kereta!

Time malam terasa nak makan potato chip. Buat sendiri lah. tak perlu beli. dalam peti ada Potato ni. Kerat nipis nipis. letak atas tray bakar. sprinkle with paprika and cinnamon. masuk dalam Oven. baked sampai masak.

Siaplah Home made Potato Chip!!

Tak cukup zat lah makan potato chip saja. Masak Noodle Glas with Chicken Soup sekali. sedap menu ni. Pun aku ambik resepi dari Buku Arfian Yusoff ' Fitness Food made Simple'. Senang jer buat ni. guna stok ayam. letak ayam. letak dried tofu. Silken Tofu. And Noodle Glass. aku tambah letak batang celery sikit.. siap! ready to eat. makan dengan Cili jeruk lagi lah membangkitkan selera nya..

*Oh dah jam 11pm. nak masuk tidur dah. sekarang ajar diri tidur awal. sebab tidor awal sangat penting dalam membantu untuk mengurangkan berat badan. Adios. Esok jumpa lagi!!

BULAN BARU, AZAM BARU! DISEMBER 2014 INI JADI SAKSI

Assalamualaikum..

Sudah 1 December.. sekejap sangat masa berlalu.. Hari ini isnin.. Permulaan hari bekerja korang lah. aku dah kerja semalam. Penat kena rush lepas habis event half marathon di Cyberjaya masih terasa.. pagi ni masuk opis macam biasa.. Hujung tahun expected nya memang busy sikit lah. banyak dateline nak kena capai.

Time lunch tadi aku sempat lah balik ke rumah. Masak lunch sendiri. Nak masak ikan salmon ni senang jer. potong sayur ambik ikan sprinkle dengan salt pepper lemon and sedikit oregano, then bake dalam oven 20 minit pada suhu 250 Degree C. So siap! setengah jam jer dah boleh makan. Ke arah healthy lifestyle, memang tak boleh lah nak makan nasik campur kat kedai. 

Time malam pula sibuk lah dengan resepi Baked Chicken ni. Ambik oat dan Cornflake, hancurkan. pecahkan telur sebijik. gaul ayam dalam telur, pastu golekkan atas oat dan cornflake tu. Then bakar. konsep nak eating healthy ni mudah jer sebenarnya. elakkan menggoreng yang deep fried tu. Kukus, panggang, steam, dan rebus. 

Inspired dari Buku resepi 'Fitness Food Made Simple' by Abang Arfiam Yusoff. Dia friend di FB aku. sejak dia tengok aku rajin duk nak masak sendiri dia pos kan buku yang dia tulis ni pada aku. TQ so much bro! banyak idea idea masakan yang simple dan sihat di dalamnya. akan aku cuba satu persatu resepi yang ada!

Cara nak buat Mustard Dip - Campurkan Natural Yogurt, Mustard dan Madu. kaca sampai sebati then siap! memang sedap lah mustard dip ni. Cicah ngan jemput jemput pun boleh. tapi jemput jemput takleh makan sekarang. avoid makanan deep fried. 

Siaplah menu makan malam. Chicken strips tu cicah dengan mustard dip. aku tambah batang seleri untuk dip kan dalam mustard. sedap! memang simple dan cepat cara penyediaan menu macam ni. untuk hidup sihat dan makan secara sihat tak perlu kurang kan makan. kita cuma perlu makan dengan betul. pastikan apa yang kita makan tu ada nilai nutrisi yang baik.

For desert aku buat smoothies ni. Ambik pisang, strawberry dan Air soya. Blend together. yummy!! sedapnya.. lepas ni memang kalau boleh nak buat smoothies je lah for breakfast atau makan malam.. tengahari kena makan berat sikit.. malam elok kalau makan smoothies macam ni saja.. elok untuk perut. tak perlu nak proses susah susah sebab semua dah hancur..

selesai makan malam aku gi balik Kemasek ambik Along, Mimi dan Ika. Hantar ke Sekolah Muqarrabin di Kerteh.. sepatutnya cuti sekolah tapi diorang ada kem so kena balik awal..lepas hantar diorang balik ke kemasek semula ambik Mak dan Mak Har ke kelas kitab Hikam di Kijal.. Belajar kitab agama perlu juga. Di samping kita jalani kehidupan, saham akhirat jangan ditinggalkan. sebab dunia ini bukan matlamat kita. Matlamat kita di akhirat sana. Nak capai hidup bahagia di Akhirat sana..

Dan berakhirlah satu hari yang baik bagi aku.. Tak apa. kalau rasa keseorangan Allah sentiasa ada bersama. Tak perlu kan ramai orang ada di sisi kita pun. Cukup lah Allah jadi pemerhati dan penjaga. Semoga Allah akan memudahkan urusan hidupku dan keluargaku. Ameen..

*Allah tak akan beri apa yang kita mahu. Allah cuma akan beri apa yang kita perlu!!

DARI DAPUR AXIMUD : GRILLED SALMON & GRILLED VEGIE

Assalamualaikum..

 

Lamanya Dari Dapur AXIMUD tidak bersiaran.. Sekarang siaran nya disambung kembali sebab tuan punya blog dalam mood rajin memasak sejak dua tiga menjak nih.. Maka di hari Jumaat yang berbahagi ini, hari cuti di sini, jom kita masuk dapur.

 

Tengok dalam peti stok ikan salmon masih ada. stok sayuran pun banyak lagi. Bukan susah sangat nak masak bila bahan bahan semua dah ada. tinggal rajin atau malas sahaja. Minggu ini mungkin minggu Ikan. Beli ayam lah pulak minggu depan. nanti bosan pulak asyik makan yang sama saja.

Ikan terlebih grill. hangit sikit bahan perapannya. Untuk bahan perapan ikan aku ambik rempah McCormick saja. dah siap ada sesoning lemmon pepper, and rosemary. gaul dengan ikan, grilled atas frying pan. Untuk Vegie (asparagus, Tomato dan Bawang) just grilled kosong. letak minyak zaitun sikit. Dah siappp!! boleh hidang dan makan.

 

Bila masak salmon, aku akan masak sekejap saja kat luar. supaya tak well done di dalamnya. kalau masak semua isi akan jadi dry. tak juicy. tak rasa manis ikan. biar raw sikit kat dalam baru sedap makan ikan salmon. atas citarasa masing masing lah. Kebanyakan orang memang makan mentah jer pun ikan salmon ni. aku masak separuh macam ni kira ok dah. And kalau korang perasan masakan ni simple dan menyihatkan. sedap asparagus!! i like!! 

 

Ok jom kita makan!! Sekian dulu dari Dapur AXIMUD. Bertemu lagi di rancangan akan datang.

 

Nanti aku share gambar resepi lain pulak.

 

Insya Allah.

*Jumaat kali ini rest di rumah. dan mengemas apa yang patut. a lot of things to do kat rumah. banyak barang nak buang. thanks Mak, Kak Ija dan angels datang tolong kemas rumah. i love you guys so much!! Sedap kan Magnum Gold? heheheee..(atas orang faham..)

RACE REPORT : PENANG BRIDGE INTERNATIONAL MARATHON 2012

Tempat permulaan PBIM 2012 di depan Queensbay Mall.

18 NOVEMBER 2012

Jam 12.30am kitorang gerak dari seberang masuk ke Pulau sebelum jambatan di tutup pada jam 1am..sampai di QB Mall banyak lagi tempat parking duk ada. so park dulu dan sediakan apa yang patut. Flag off bagi Full Marathon pada jam 2.00 am. so masih sempat untuk get ready apa yang patut. Aku dan Faiz buat Full Marathon. Aizat dan Kak Tie buat Half Marathon.

Abang Bear dan Abang Shah pun ada skali. Abang Shah akan Buat his first Full Marathon for this event. Pecah dara FM lah nampak gayanya..Good luck abang shah!lama giler tak jumpa diorang..tunggu event macam ni je lah kalau nak jumpa member member lama..Gengkakilari pun ada skali join PBIM2012..Zarul, dan Izman dan Zull. Sempat lah buat warming up sebelum race bermula..tepat jam 2am flag off untuk Full Marathon. lets run!!

This gonna be our last year to run on this Penang Bridge. in 2013 we will run on the new bridge. so lets take a photo while we can!! aku berhenti jer ambik gambar.. lagi pun kaki tak berapa cargas masa ni. still sakit sakit sebab workout kat Gym..silap sebab buat leg workout 2 days before the race. apa boleh buat. redah saja lah.

Follow pacer 5:30

Water station pun banyak disediakan. tak ada yang lebih menyegarkan bila dapat minum air 100 plus yang sejuk sejuk time berlari. aku siap topup lagi buh dalam bekas air yang aku bawak kat pinggang.

Tapi one thing i notice ramai yang membazir. ambik satu botol mineral pastu tinggal macam ni jer tepi jambatan. pencemaran sungguh.

span merata rata

still steady. walau tak larat dah sebenarnya. masa ni baru km ke 13

i guess ramai tak peduli tengok signage ni. ramai jer berhenti. hehee.. termasuk lah aku..dari hujung jambatan sampai lah ke hujung jambatan sana.. kiranya macam buat u-Turn lah. keluar dari Jambatan penang sampai lah ke depan area Jelutong. ada satu Shell kat situ aku berhenti untuk solat subuh. Runner lain pun ramai jugak yang berhenti. masa solat subuh kaki dah terasa sakit. what to do. kena teruskan jua lah.

Yang aku suka sebab banyak sign board moptivasi macam ni disediakan. Remember the reasons you are doing this. Bila aku kenang balik tak ada orang pun yang paksa aku buat Full Marathon ni. aku sendiri yang gatal kaki nak seksa diri. tapi takpe. aku tahu kepuasan nya akan berbayar bila dah sampai di hujung penamat nanti.

Actually kalau korang nak tipu pun boleh sebenarnya. sebab akan buat U Turn sebelum sampai Georgetown. dan akan berselisih dengan pelari lain. Tapi ingat lah kembali. apa tujuan korang berlari kalau nak menipu kan?? you just lie to yourself. remember tak ada orang yang paksa kita berlari. you are the one who sign up for this. so better race ikut mileage bebetul. Run with pride.

dalam perjalanan ada Bomba duk simbah air

Masa ni berlari lari anak..

Subhanallah!! Indah sangat masa lalu tepi pantai Jelutong..sempat tengok sunrise..jam menunjukkan pukul 7.15am.. dah tak jauh dah nak sampai..walaupun jauh lagi sebenarnya. tapi gagahkan kaki juga untuk melangkah dan teruskan berlari..

keep running guys!!

its true. Pain is temporary. Pride Lasts Forever

Bertemu dengan Farah di persimpangan depan E-Gate. tak kenal pun dia ni. dia ada bukak kedai runcit. Boleh minum air apa yang nak. aku minum sikit air Coke. she said that she is stranger buat she proud of me! yeah i'm proud with myself too:)

Ni lah laluan aku balik dari Kerja. actually laluan pun memang akan lalu depan tempat kerja aku. biasa naik kereta . kali ni berlari yer guna kaki sendiri. at least dah ada pengalaman berlari atas jalan ni.

Last 5 KM memang aku berjalan jer. kaki dah sakit. this is the worse full marathon ever after Standard Chartererd KL Marathon dan Putrajaya Night Marathon. i guess this is because i didnt training well. takpe lah tak perlu nak salahkan sesiapa. salah diri sendiri juga. jagan kaki sampai tak boleh berjalan dah la nanti.

This signboard is funny!!

Inspired!!

Dan akhirnya pada jam 8.30am aku sampai juga di garisan penamat.. kaki terhincut jhincut. tapi yang penting semangat tu ada untuk teruskan larian. Timing aku ialah 6 jam 31 minit. yeap. its true. the worse timing ever for Full Marathon. tak kisah lah janji dapat finish the race. itu dah cukup baik.

Faiz dah sampai awal dari aku. kurang 5 jam dia sampai..mamat tu memang laju.siap dah pakai Finisher tee..masa sampai cik LJ dan Kak Tie pun tunggu aku di garisan penamat. masing masing dah bimbang pasal lah aku tak sampai sampai lagik..lesson learnt. lepas ni aku tak boleh main main. Full Marathon bukan perkara main main. at least kena ada effort untuk training. baru risiko untuk injured akan berkurangan.

Makan dulu. ada roti dan telur separuh masak. serta kopi o.

Alhamdulillah berkat kesabaran. dapat juga medal dan Finisher Tee. aku rasa macam dah tak ada harapan sebab lebih dari 6 jam. aku tak sure cut off time untuk Penang Bridge berapa jam. kalau SCKLM cut off time ialah 6 jam. tapi rezeki masih berpihak so dapat lah Finisher Tee dan finisher medal. 42 KM tu beb!!

Lawa medal!!

with Arman and the gang. Arman lagi gila. Buat 21 KM then sambung pulak buat 10 KM sebab nak kejar medal tahun ni. ok lah tu arman. janji kau bahagia. congrats! cukup lah medal duia dapat untuk penang bridge sebab last year dia dah buat Full marathon. i mean in 2011.

Rasanya tu je lah race report untuk Penang Bridge Marathon 2012.

Alhamdulillah apa terjadi aku masih boleh tamatkan larian dan belajar sesuatu dari larian ni. insya Allah later kena lipat gandakan usaha untuk training dan kumpul mileage. teringat one of my fellow runners kata rule of thumb kalau taknak suffer dalam Full Marathon at least seminggu mileage kena 40KM. which mean sebulan 120KM. kena curi masa lah wei untuk berlari. nak seribu daya tak hendak seribu dalih kan. Congrats to Abang Shah yang berjaya menamatkan First FM nya. tak virgin dah la kan.

*Dari depan Queensbay Mall ni kami makan makan di Taman tun Sardon. berakhirlah satu lagi event di Penang. Jumpa lagi semua di Penang Bridge Marathon 2013!!

KL MARATHON 2011 - FUN RUN 5 KM

Pagi tadi.
.

Tersign-up untuk KL MARATHON next Month 23 June 2011.Tapi just sign up untuk fun run 5KM sahaja..untuk permulaan ok lah kan..sekarang nak lari 4KM pun tak sampai lagi..haha.tapi takper.aku yakin boleh train diri sendiri sampai next month.Insya Allah..
.

This program ialah anjuran StandardChartered Bank bersama agensi agensi lain yang ada untuk sponsor sekali..yang aku sign up tu kena bayar RM45..kalau register lagi awal lagi murah sebenarnya.tapi aku just dapat tahu benda ni semalam,tu pun ada kenalan FB bagitau.Thanks Bard for the info!!
.

Tengok aturcara program kalau full marathon start pukul 5 pagi..untuk yang aku sign up tu start 8 pagi dan estimated 8.30 am dah siap..hmmm harap harap aku boleh la buat setengah jam 5KM nanti..sekarang ni pun berlari 3KM dah 20 minit..kena speed up lah sikit..saya budak baru belajar nak berlari.still got a long way to go..
.

Ini route untuk 5KM di Dataran Merdeka 23 June 2011.Best jugak ni lari ramai ramai di tengah kota raya metropolitan.untuk keterangan lanjut layarilah www.kl-marathon.com.Jumpa korang di sana..di sana..di saanaaaaaaaaa...

*Hari ni hari jumaat.esok boleh bercuti sakan.Yeayyy!