理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来解热消(2)

睡前两个手势让你一夜过来百病消

合掌树型式；还有诱导肠胃、更为严重便秘

右方腿单腿坐姿。左脚掌贴在右方肩膀的前端，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸运动。特别注意，两眼凝视于一点。

他站吸气，他站将两臂向下抬起，食指合于腹部正上方。

两眼凝视于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双臂。

猫型式；还有补养脊住、向下腹部

以四脚替补席状跪立有障碍物。小腿和肩膀与障碍物垂直，腹部、面部、腹部与障碍物平行。

汗液时，同时逐渐玛下尾骨和躯干。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向管控的小腹。

吸气时，同时逐渐浮现，尾骨向下玛起。小腹向障碍物的斜向压，眼睛顾及前侧。

坐立前屈型式；还有玛伸骨盆、促进消化

就坐障碍物上，手脚闭拢，向下双臂。肩膀向下压，手臂玛伸，向下故又名。

抬升胸骨变大骨盆并放松肩部，将手掌尖置于小腿上，四肢前后卷起，体才会其中的感觉。

吸气并双臂小腿。举过腹部，额头相对。

汗液，小腿带动腹部向下运动，双手握住右脚，特别注意保证脊椎不要倾斜。

如果你不能顺利进行，可以借助运动带，保证这个双手，以感觉舒适为先决条件。

深呼吸，现在开始放松。肩膀稍微倾斜以放松脚部，低下头靠近肩膀，放松骨盆。

闭上额头，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向下双臂小腿，然后举过腹部，汗液，放下小腿。

狮子型式；还有更为严重胸部和脸部的紧张

就坐障碍物上。手脚向下双臂。抬起褶部，倾斜右密教膝，把左脚置于右方褶下。

然后倾斜右方膝，把右方脚置于右褶下。右方脚脚踝应该置于左脚脚踝下。四肢就坐脚后跟上，趾尖朝后。

然后把四肢重量移到肩膀和膝盖东南侧。躯干前伸，保证腹部挺直。

把手掌食指置于右膝上，右方手食指置于右方膝上。双臂向下挺直。手掌互换，抵住膝盖。

先用耳朵深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽量将口部朝下巴向下、逐渐地由嘴巴往外汗液、并且下达哈的刺耳。

呼吸须经由喉部后侧展开。当气呼完后，将口部收回、闭上嘴巴。

练习时额头惊愕眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，双臂手脚。

然后重复这个体型式，首先把右方脚在右褶下，然后把左脚置于右方褶下。

排泄不健康很很难才会引起面色难看等等，所以，排泄健康对我们的样貌也才会有很大的影响。那么，排泄健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？