お米主食で健康体 10

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/04/07(日) 17:56:48.61 ID:wk3buVTe.net

※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
　「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
　過食も止まり健康になる。
　必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
　（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
　腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。


前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/
お米主食で健康体 9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428902894/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/04/07(日) 18:05:04.37 ID:wk3buVTe.net

お米主体やめたー！

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/04/21(日) 06:22:32.98 ID:ZBjqbhK7.net

インスタのお米ダイエット垢の人ヲチしてるけど
単純に食べる量が多過ぎてまあ痩せていかない
とくに体脂肪が全く減ってなくて
ついには体脂肪率隠し始めたし

結局、何かを盲信してるとだめなんだろうな

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/06/23(日) 11:40:22.94 ID:aD9oWcsX.net

>>1
＞飢餓に備えろスイッチ

そんなものはない

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2024/08/06(火) 22:02:08.06 ID:kL8iOCo4.net

３食米を食ってるな。
うち､2食を納豆卵ご飯、1食を魚缶と小松菜をレンチンしたのをおかずに食っている。
米3、押し麦1の合計0.4合の麦飯だけどね。
小腹空いたら、何か野菜を食うかプロテインを飲む
だいたい1日、1700～1800キロカロリーだ。毎日、ほぼ変わらないものを食うのがコツと言えばコツかな。