お米主食で健康体 10
- 1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2024/04/07(日) 17:56:48.61 ID:wk3buVTe.net
- ※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
(但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
5.消費カロリー>摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/
お米主食で健康体 9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1428902894/
- 2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2024/04/07(日) 18:05:04.37 ID:wk3buVTe.net
- お米主体やめたー!
- 3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2024/04/21(日) 06:22:32.98 ID:ZBjqbhK7.net
- インスタのお米ダイエット垢の人ヲチしてるけど
単純に食べる量が多過ぎてまあ痩せていかない
とくに体脂肪が全く減ってなくて
ついには体脂肪率隠し始めたし
結局、何かを盲信してるとだめなんだろうな
- 4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2024/06/23(日) 11:40:22.94 ID:aD9oWcsX.net
- >>1
>飢餓に備えろスイッチ
そんなものはない
- 5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2024/08/06(火) 22:02:08.06 ID:kL8iOCo4.net
- 3食米を食ってるな。
うち、2食を納豆卵ご飯、1食を魚缶と小松菜をレンチンしたのをおかずに食っている。
米3、押し麦1の合計0.4合の麦飯だけどね。
小腹空いたら、何か野菜を食うかプロテインを飲む
だいたい1日、1700~1800キロカロリーだ。毎日、ほぼ変わらないものを食うのがコツと言えばコツかな。
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