Registo alimentar: 01-12-2010

Ao acordar 1 copo grande de água morna + 1 colher de sopa de Agiolax (porque estou obstipada)

Logo de manhã fiz 30 minutos de bicicleta estática, queria ter feito mais mas o meu pequenino não me permitiu, estava muito agitado, mesmo assim foram 160 calorias, 31:10m e 13.1Km.

Pequeno-Almoço: 1 galão feito com leite magro e 1 café nespresso + 1 fatia de pão especial de fibras com sementes + 1 queijo fresco magro com 48 Kcal do Continente + 1 kiwi.

Almoço: 3 colheres de arroz com frango estufado + 1 gelatina 10 kcal

Lanche: 2 laranjas

Jantar: Sopa de coentros + 1 fatia de pão especial fibras + 1 queijo fresco magro. Era para comer apenas sopa mas como jantei por volta das 20:30h e nunca me deito antes da uma da manhã, achei que era melhor comer mais qualquer coisita. Bem sei que duas fatias de pão por dia em altura de contagem de calorias não é o mais indicado mas espero que corra bem...!

 

Ceia... 1/2 maçã por volta das 23:30h.

Registo Diário: Outubro

6 Outubro (Quarta-Feira):
Peso de manhã: 68.5Kg
1,5 lt água: Sim
Ginásio: Sim - Musculação
Alimentação:
P.A.: Leite magro + aveia + 1 café
Lanche1: 1 café + 1 iogurte
Almoço: sopa de feijão + sandes de fiambre + sumo de laranja natural
Lanche 2: 1 café + 1 empada de galinha
Lanche 3: Aveia + leite + 1 banana pequena
Jantar: 1 iogurte magro + 1 sandes queijo
Observações: TPM...

7 Outubro (Quinta-Feira):
Peso de manhã: 68.9Kg
1,5 lt água: Sim
Ginásio: Não
Alimentação:
P.A.:  Aveia + leite + 1 maçã + 1 café
Lanche 1: 1 1/2 leite + 1 sconne
Almoço: Salada de Atum
Lanche 2: Bagas de Goji
Jantar: 1/2 H3 Tuga + 1 cola light (não havia zero)
Observações:

8 Outubro (Sexta-Feira):

Peso de manhã: 68.4Kg
1,5 lt água: Sim
Ginásio:
Alimentação:
P.A.: 1 Café + 1 sandes de queijo + 1 compal vital chá verde + ameixa
Almoço: Sandes de frango + 1 scone + 1 água
Lanche 1:
Jantar:
Observações:

9 Outubro (Sábado):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

10 Outubro (Domingo):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

11 Outubro (Segunda-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

12 Outubro (Terça-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

13 Outubro (Quarta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

14 Outubro (Quinta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

15 Outubro (Sexta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

16 Outubro (Sábado):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

17 Outubro (Domingo):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:
18 Outubro (Segunda-Feira): Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

19 Outubro (Terça-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

20 Outubro (Quarta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

21 Outubro (Quinta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

22 Outubro (Sexta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

23 Outubro (Sábado):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

24 Outubro (Domingo):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

25 Outubro (Segunda-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

26 Outubro (Terça-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

27 Outubro (Quarta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

28 Outubro (Quinta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

29 Outubro (Sexta-Feira):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

30 Outubro (Sábado):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:
31 Outubro (Domingo):
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Setembro 2010

SETEMBRO DE 2010



Dia 20 - Segunda-feira:
Peso de manhã: 68Kg
1,5 lt água: Sim
Ginásio: Sim
Alimentação:
P.A.: leite magro + cereais
Almoço: sopa + folhado de espinafres c/ ricotta + 1 arroz doce + 1 café
Observações: Houve greve no refeitório da Câmara, onde almoço diariamente, e por isso, tive que comer qualquer coisa por fora


Dia 21 - Terça-Feira:
Peso de manhã: 78 Kg
1,5 lt água: Sim
Actividade Física: Não
Alimentação:
P.A.: Aveia + leite magro + 1/2 maçã + 1 café
Lanche 1: 1 maçã
Almoço: Pataniscas de bacalhau com arroz de feijão + 1/2 sobremesa que não sei bem o que era..+ 1 café
Observações: Passeio Sénior (não me permite escolher o que quero comer)

Dia 22 - Quarta-Feira:
Peso de manhã: 77.1 Kg
1,5 lt água: Sim
Actividade Física: Não
Alimentação:
P.A.: Aveia + leite magro + 1/2 maçã + 1 café
Lanche 1: 1 maçã
Almoço: maçada de peixe + 1 café
Lanche 2: 1 iogurte corpus danone côco
Jantar: 1 iogurte + 1/2 bolo lêvedo com queijo
Observações: Passeio Sénior

Dia 23 - Quinta-Feira:
Peso de manhã: 76.5 Kg
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Dia 24 - Sexta-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:

Dia 25 - Sábado:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Dia 26 - Domingo:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:

Dia 27 - Segunda-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

Dia 28 - Terça-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:


Dia 29 - Quarta-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Actividade Física:
Alimentação:
Observações:

Dia 30 - Quinta-Feira:
Peso de manhã:
1,5 lt água:
Ginásio:
Alimentação:
Observações:

REGISTO DIÁRIO

Quinta-feira, 04 de Março de 2010
Peso de manhã: 77.3Kg
Diferença para o objectivo: 20.4 Kg

Água: 2 Lt
Exercício Físico: 0

Pequeno-almoço: Cereais com leite + 1 café
Snack: 1/2 sandes de queijo + 1 néctar
Almoço: 1 hamburguer H3 com espinafres e ovo escalfado e uma quantidade reduzida de arroz + 1 café
Lanche: 2 bolachas diet de fruta
2.º lanche (às 19:30h) - 1 sandes de queijo
Jantar: duas colheres de caril de frango

REGISTO DIÁRIO

Quarta-feira, 03 de Março de 2010Peso de manhã: 77.5Kg
Diferença para o objectivo: 20.5 Kg


Água: 1,5 Lt
Exercício Físico: 60 minutos de cardio + musculação localizada

Pequeno-almoço: Cereais integrais com leite + 1 café
Snack: 0
Almoço: Vitela assada com arroz e salada + 1 café
Lanche: 1 sandes de queijo + galão + 1 café
Jantar: 1 hamburguer grelhado com 1 colher de arroz

REGISTO DIÁRIO

Terça-feira, 02 de Março de 2010


Peso de manhã: 77.6Kg
Diferença para o objectivo: 20.6 Kg

Água: 1,5 Lt
Exercício Físico: 0

Pequeno-almoço: 1 sandes de pão de forma integral com queijo fresco magro + 1 cappucino + 1 café
Snack: 1 café
Almoço: 1 hamburguer grelhado com salada + 1 café
Lanche: 2 bolachas diet de fruta
2.º lanche (às 19:30h) - 1 iogurte com muesli
Jantar: 3 quiwis

REGISTO DIÁRIO

Segunda-feira, 01 de Março de 2010

Peso de manhã: 77.8Kg
Diferença para o objectivo: 20.8 Kg


Água: 1Lt
Exercício Físico: 45 minutos de cardio (passadeira e eliptica) + musculação localizada
Pequeno-almoço: cereais + leite + 1 sumo de laranja natural + 1 café
Snack: Nada
Almoço: Maruca cozida com bróculos e cenoura + 1 café
Lanche: 3 bolachas de aveia
Jantar: 1 hamburguer grelhado + 2 colheres de arroz

REGISTO DIÁRIO

Domingo, 28 de Fevereiro de 2010

Peso de manhã: 77,8 Kg
Diferença para o objectivo: 20,8 Kg

Água: 1 litro
Exercício Físico: 0
Pequeno-almoço: Acordei à hora de almoço...
Snack: //
Almoço: 1 perna de frango com arroz + 1 copo de coca-cola + 1 café
Lanche: 1 café + 1 cheeseburguer da europoupança + 1 iogurte da europopança [do mal o menor...]
Jantar: 1 ovo cozido + 1 dose pequena de esparguete + 1 bifinho de frango grelhado

De 27/02 para 28/02 perdi 100gr., apenas 100gr.! Por outro lado não me importo de perder apenas 100gr. por dia, se a alternativa for ganhar 1gr. É óbvio que assim demorarei imenso tempo a ficar "boa" mas do mal o menor! Podia ter sido pior!

REGISTO DIÁRIO

Sábado, 27 de Fevereiro de 2010

Peso de manhã: 77,9 Kg
Diferença para o objectivo: 20,9 Kg

Água: 1 litro e 1/2
Exercício Físico: 0
Pequeno-almoço: Banana + 1 café
Snack: Quiwi
Almoço: Pequena porção de empadão de atum + 1 café
Lanche: Cereais + leite
Jantar: 1 hamburguer com arroz

REGISTO DIÁRIO

Sexta-feira: 26/02/2010

Peito: 100 Cm
Cintura: 84 Cm
Anca: 109 Cm

Peso de manhã: 78.6 Kg
Água: 1,5 Lt
Exercício Físico: 45 minutos de bicicleta estática

Pequeno-almoço: 1 sandes de queijo e um galão
Almoço: 2 ovos cozidos e salada de alface
Lanche: 1 panqueca
Jantar: 1 porção pequena de empadão de atum