Второе упражнение для разработки мышц плеча.
ИВРИТ и я: Растяжка. Упражнение 2.
19.02.2009
Вводная часть
Что надо подготовить для успешного проведения массажа, чтобы создать комфортные условия для пациаента и удобные - для массажиста.
Лекция № 1.
- виды массажа
- о лимфе
- о коже
цитата: "...состояние кожи и мышц напрямую связано с психическим и физическим здоровьем человека" (из лекции Шимона Годельмана, 22.02.06г.)
16.02.2009
ИВРИТ и я: Выход - надо шевелить руками.
ИВРИТ и я: Выход - надо шевелить руками.
Упражнения на растяжку.
УПРАЖНЕНИЕ 1 - Растяжка (выпрямление, заведение руки) за голову.
Вы помните мою жалобу: поднять левую руку даже на уровень плеча я не могу. Поэтому в упражнении предлагается поднять больную руку вместе со здоровой и положить её за голову.
Здоровой рукой осторожно обхватить локоть больной руки и осторожным надавливанием растянуть (распрямить) её на сколько это возможно.
Что где разбросано
Сегодня начала вести этот блог.
Первое действие - собрать все разбросаные по другим блогам статьи на темы о поддержании здоровья и ведении здорового образа жизни.
Все статьи-ссылки за эту дату , идущие следом - это всё немного, что уже написано.
Новое буду писать дальше.
Первое действие - собрать все разбросаные по другим блогам статьи на темы о поддержании здоровья и ведении здорового образа жизни.
Все статьи-ссылки за эту дату , идущие следом - это всё немного, что уже написано.
Новое буду писать дальше.
Лёгкая, но действенная диета
Вот как для себя я сформулировала эти принципы.
Принцип первый: дробность - 5 раз в день, через каждые 3 часа
Принцип второй: не разделение, а правильное сочетание продуктов
Принцип третий: 1 стакан воды - непосредственно перед каждым приёмом пищи
Принцип четвёртый ограничительный: без копчёностей, консервов, жирность не более 5%
Принцип шестой водный: не менее 2-х лдитров воды в день.
8-00
1 стакан воды
1 кусочек хлеба (25гр)
овощной салат + 1 ст.ложка растительного масла
150гр творога 5%
запить: вода, чай, кофе+1/4 стакана молока
11-00
1 стакан воды
100гр фруктов
1 кефир/ 2 столовые ложки творога/ 2 грецких ореха
запить: ...
14-00
1 стакан воды
суп постный
150гр рыбы/ курицы/ индюшки
салат + стловая ложка роастительного масла
3 столовые ложки гарнира/винегрета/ кусочек хлеба
запить:...
17-00
как в 11 часов
20-00
1 стакан воды
овощи + кусочек хлеба
основное блюдо:
150гр творога 5%
или 2-3 кусочка пастрамы
или 150гр туны/сардин
или 100гр творога + 1 яйцо
запить: ....
Вполне разнообразно, достаточно много, запивать можно сразу после приема пищи и, как это ни покажется странным, последняя трапеза аж в восемь вечера. И тем не менее, люди худеют и, главное, здоровеют.
Подписаться на:
Сообщения (Atom)