sakit kepala yang boleh menyebabkan LETUPAN

Sangat penting untuk kita menjaga kesihatan, namun kadang-kadang keadaan membuatkan kita terpaksa berkorban untuk tidak memikirkan tentang kesihatan kita. Berapa ramai diluar sane yang terpaksa berkorban kesihatan mereka demi sebuah kehidupan yang sempurna.

Hari ini saya nak bercerita tentang keadaan di mana kurang rehat, kurang tido, stress boleh megundang kepada sakit kepala yang melampau. INI SERIUS.

APE ITU MIGRAINE ???

Migrain satu sakit yang boleh dikategorikan sebagai kesakitan yang teruk, sakit kepala yang mempunyai keadaan-keadaan seperti berikut : kesakitan yang didahului dengan tiba mata berpinar dan kelihatan cahaya, blind spots, rasa mencucuk di tangan dan kaki, loya, muntah, dan peningkatan sensitiviti kepada cahaya dan bunyi. Kesakitan yang kita rasai sehingga berjam-jam atau seharian jika tidak mendapat rawatan.

APE YANG TERJADI DALAM KEPALA ?

Sakit kepala migrain terhasil daripada gabungan pembesaran saluran darah dan pelepasan bahan kimia daripada gentian saraf yang melilit saluran darah. Semasa sakit kepala, membesarkan arteri yang terletak di luar tengkorak hanya di bawah kulit kuil (arteri temporal). Ini menyebabkan pembebasan bahan kimia yang menyebabkan keradangan, kesakitan, dan pembesaran arteri.

APE YANG MENYEBABKAN MIGRAIN ??

Sesetengah orang yang pernah mengalami migrain akan tahu ape punca kepada sakit yang mereka hadapi, tapi ada juga yang tidak tahu. Antara punca kepada migrain :


1. Alahan dan reaksi alahan

2. Lampu terang, bunyi kuat, dan bau tertentu atau minyak wangi

3. Tekanan fizikal atau emosi

4. Perubahan dalam corak tidur atau tidur tidak teratur

5. Merokok atau pendedahan kepada asap

6. skip makan atau berpuasa

7. alkohol

8. Turun naik kitaran haid, pil kawalan kelahiran, turun
naik hormon semasa bermulanya menopaus

9. Tension headaches

10. Makanan yang mengandungi tyramine (wain merah, keju tua, ikan salai, hati
ayam, pokok ara, dan beberapa biji), monosodium glutamat (MSG), atau nitrat.


11. Makanan yang lain seperti coklat, kacang, mentega kacang, alpukat, pisang,
limau, bawang, produk tenusu, dan ditapai atau jeruk makanan.

--->>> Triggers do not always cause migraines, and avoiding triggers does not always
prevent migraines..

Apa yang saya kongsikan hari ini adalah tentang apa yang saya rasa ketika pertama kali merasai migrain..kesakitan yang teramat sangat sehingga perlu mendapatkan suntikan. Jadi bagi anda sentiasa lah menjaga kesihatan dan berhati-hati selalu dengan pemakanan yang diambil dan yang paling penting jangan STRESS OK.



Sources of information :http://www.medicalnewstoday.com/articles/148373.php

kita tension perut stress

Fungsi sistem penghadaman kita adalah untuk memecahkan makanan melalui proses fizikal dan kimia yang kompleks supaya ia makanan boleh diserap ke dalam aliran darah sebagai nutrien dan digunakan untuk menjana tenaga. Sistem pencernaan kita semua termasuklah mulut dengan kelenjar air liur, esofagus, perut, hati, pundi hempedu, pankreas, dan usus kecil dan besar termasuk kolon.

Proses pencernaan mudah dipengaruhi oleh keadaan emosi kita, dalam tekanan tertentu, dan juga disebabkan oleh kelajuan kita makan, diet kita, kualiti makanan yang kita ambil dan persekitaran kimia sistem pencernaan kita.

Tekanan pencernaan atau DIGESTIVE STRESS adalah istilah yang selalu digunakan. Bila lebih tinggi tahap tekanan atau stress kita, sistem penghadaman akan menjadi lebih berasid, dan menyebabkan kurang cekap badan kita dapat memecahkan makanan dan menyerap nutrien. Kita sering mengambil makanan berkualiti rendah, yang mudah dan cepat serta lebih cenderung kepada makanan yang diproses, terutama apabila kita tertekan dan sibuk atau nak cepat, dan kadang-kadang kita makan dengan cepat dan dalam keadaan yang kelang kabut. Maka hasilnya, kuantiti nutrien yang baik dan bernilai tinggi yang masuk ke dalam aliran darah untuk menjana sel-sel berkurangan. Ini akan menambah tekanan dalam badan dan menyebabkan kurang tenaga dihasilkan. Oleh itu badan kita pun tidak dapat berfungsi dengan baik.

rujukan : how different body systems work, fitness for life manual, Matt Roberts, 2002.
Gambar :
1.http://valerietonnerhealthcoach.blogspot.com/2010/10/nutrition-importance-of-digestive.html
2.

Apa itu Vitamin C, jom tahu secara ringkas !!

Vitamin C adalah vitamin larut air ataupun water soluble vitamin, yang bermaksud bahawa badan kita tidak menyimpannya. Kita perlu mendapatkannya daripada makanan, termasuk buah-buahan sitrus, brokoli dan tomato.

Anda nak tahu kenapa kita perlukan vitamin C ini ?? Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu di semua bahagian badan kita. Vitamin C juga membantu badan membuat kolagen, protein penting yang digunakan untuk membuat kulit, rawan, tendon, ligamen, dan saluran darah. Vitamin C diperlukan untuk menyembuhkan luka, dan untuk membaiki dan mengekalkan tulang dan gigi.

Vitamin C adalah antioksidan, bersama dengan vitamin E, beta-karotena, dan lain-lain nutrien berasaskan tumbuhan. Antioksidan menyekat sebahagian daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, bahan yang merosakkan DNA. Peningkatan radikal bebas dari semasa ke semasa boleh menyumbang kepada proses penuaan dan dan menyebabkan masalah kesihatan seperti kanser, penyakit jantung, dan artritis.

VITAMIN C BANYAK TERDAPAT DALAM BUAH-BUAHAN BERIKUT :



* oren,lada hijau, tembikai, betik, anggur, tembikai, strawberi, kiwi, mangga, brokoli, tomato, tauge, kubis bunga, kubis, dan jus atau jus sitrus yang diperkayakan dengan vitamin C. Sayur-sayuran berdaun (lobak hijau, bayam), merah dan lada hijau, tomato tin dan segar, kentang, raspberry, blueberry, cranberry, dan nanas juga merupakan sumber yang kaya vitamin C.

MAKLUMAT PENTING !!!

vitamin C adalah sensitif kepada cahaya, udara, dan haba, jadi kita ingin mendapat vitamin C yang paling tinggi jumlahnya kita perlu makan buah-buahan dan sayur-sayuran mentah atau dimasak ringan.

Berat Malaysia semakin bertambah dan mungkin dunia juga ?? Biar betul..

Apa yang berlaku ini memang mengemparkan negara, mungkin ramai yang tak tahu negara kita dan dunia semakin berat sekarang ni. Mungkinkah kita akan tenggelam dalam lautan kerana semakin berat. Korang semua nak ke..Tapi sebelum tu jom kita tahu apa sebab negara semakin berat???

Kajian oleh WHO (World Health Organization)pada oktober 2009, mendapati lebih banyak punca kematian di seluruh dunia disebabkan oleh overweight dan obese daripada underweight. Terlalu ramai yang mati kerana terlebih berat badan dan obesiti ??? Statistik daripada WHO mengatakan 1.6 bilion orang overweight dan obese diseluruh dunia, dan lebih kurang 2.5milion mati disebabkan kegemukan setiap tahun. Paling mengejutkan lebih kurang 18milion kanak-kanak berumur dibawah umur 5 tahun adalah overweight..

Kajian :A national study on the prevalence of obesity among 16,127 Malaysians



Sumber :Lekhraj Rampal MBBS, MPH, DrPH1, Sanjay Rampal MBBS, MPH2, Geok Lin Khor PhD1,Azhar Md Zain MD, M Psych Med1, Shafie Bin Ooyub MBBS, MPH3, Ramlee Bin Rahmat MBBS, MPH3, Sirajoon Noor Ghani MBBS, MPH2 and Jayanthi Krishnan MBBS, MPH4.Asia Pac J Clin Nutr 2007;16 (3):561-566.

Lagi-lagi kajian berkenaan obesiti kat negara kita. Cuba kita juga mengkaji sejauh mana akan berlarutan dan bagaimana cara untuk kita mengatasinya.

Kajian :The nutrition and health transition in Malaysia




Sumber :Mohd Ismail Noor,Department of Nutrition and Dietetics, Universiti Kebangsaan Malaysia,Public Health Nutrition: 5(1A), 191–195



Betul kan kata saya Malaysia dan dunia dah semakin berat ..hehe..jgn marah. Ini cuma sedikit yang boleh saya kongsi, anda boleh tambah pengetahuan lagi dengan membaca article berkenaan dengan tajuk ni. Tapi ingat jaga kesihatan anda semua ye. Kepada kawan-kawan yang obese atau overweight jangan kecil hati dan takut anda perlu berusaha dan jangan duduk berdiam diri malu. Anda boleh, jika ada yang ingin membantu anda untuk lebih sihat. Berilah peluang untuk mereka membantu anda. Saya juga ada cara dan jika anda mahu berusaha bersama saya untuk meningkatkan kualiti hidup dan kesihatan anda, hubungi saya k. SEDIA UNTUK MEMBANTU ANDA LEBIH SIHAT, MALAYSIA SIHAT, HUBUNGI SAYA. SAYA ADA CARA UNTUK ANDA LEBIH SIHAT.

Rujukan: Reader's Digest, February 2010.
Sumber gambar : Ikhlas dari pak cik google tiada kaitan dengan siapa-siapa ye.

hey antioxidant, kill all the free radical !!! please !!

Salam semua, jom kita cerita lagi tentang makanan dan apa kandungan makanan kita. Pernah tak anda dengar dalam makanan itu terdapat free radikal. Contoh makanan yang megandungi free radikal ini adalah makanan yang dibakar contohnya sate dan ikan bakar.

Walaubagaimana pun, badan juga boleh menghasilkan free radikal atau radikal bebas ni. Macam mana ye??? Darah kita setiap saat mengalirkan oksigen ke sel-sel tubuh. Oksigen membantu sel mengubah nutrisi menjadi energi. Dalam kondisi normal, molekul-molekul di dalam sel memiliki pasangan elektron yang lengkap sehingga stabil. Ketika melakukan tindakbalas dengan oksigen, molekul itu teroksida sehingga kehilangan elektron. Molekul tidak stabil tersebut lalu berubah menjadi apa yang disebut radikal bebas. Jadi, radikal bebas adalah produk hasil metabolisme sel juga.

Bila dah wujud radikal bebas dalam badan, kita perlulah tahu juga cara-cara untuk menghilangkan nya. Mari kita ketahui pula apa iru antioksidan.Antioksidan menstabilkan radikal bebas, hasil sampingan proses penjanaan tenaga oleh badan kita, yang membahayakan. Radikal bebas boleh merosakan sel tubuh, membuat kolesterol LDL menjadi lebih teruk dan membuat kacau di merata tempat dalam tubuh kita. Tubuh kita tidak mengeluarkan antioksidan, ia memerlukan pelbagai jenis antioksidan yang terkandung dalam makanan untuk membantunya meneutralkan radikal bebas.

Penyakit akibat dari radikal bebas ;

Radikal bebas yang ada dalam badan kita akan menyebabkan penyakit berbahaya kepada kita. Radikal bebas yang berlebihan dapat menyebabkan penyakit jantung,infeksi, tumor dan kanser, penyakit mata (katarak dan glukoma), penyakit kulit (alergi dan dermatitis), dan lainnya serta mempercepat proses penuaan.

::Heart Disease::

Sumber:Antioxidant food supplements in human health edited by Lester Packer, Midori Hiramatsu, Toshikazu Yoshikawa. (1999).pg 49.

::Eye Disease::

Sumber :Antioxidant food supplements in human health edited by Lester Packer, Midori Hiramatsu, Toshikazu Yoshikawa.(1999).pg 50.

Buah-buahan yang megandungi antioksidan ;

Para penyelidek antarabangsa telah membuat kajian ke atas lebih dari 1,000 makanan untuk menentukan tahap kandungan antioksidan di dalamnya. Mendahului senarai ialah acaiberi, blueberi, blackberi, walnut, strawberi, cranberi, raspberi, elderberi, bunga cengkih kisar, delima dan anggur merah.

::Kurma::
Buah yang sangat kaya akan nutrisi baik. Buah kurma mengandung kalium (potassium), serat, kalsium, zat besi (Fe), vitamin: A, B2, dan B12, C, aspirin, salisilat, fosfor, sulfur, natrium (sodium), magnesium, cobalt, seng, fluorin, tembaga (Cu), mangaan, selulosa, dan karbohidrat (berupa glukosa dan fruktosa). Kandungan vitamin C-nya berperan sebagai antioksidan, yang pas jika Anda masukkan dalam daftar belanjaan Anda.

::Kismis::
kismis adalah dari anggur yang memang mengandung zat antioksidan yang tinggi.

::strawberry::
Buah Strawberry sangat baik untuk kesehatan.Strawberry mengandung Vitamin K, mangan, Folic acid, potasium, Riboflavin, Vitamin B5, Vitamin B6, magnesium dan omega-3. Dan tak ketinggalan, ia mengandung zat antioksidan yang membuat buah ini berwarna merah.

Selain buah-buahan di atas ulam-ulaman dan buah-buahan tempatan di negara kita juga kaya dengan antioksidan yang tinggi. Jadi ambil buah-buahan, ulam-ulaman serta sayur-sayuran setiap hari bagi mengimbangi nutrisi harian kita =)

Sumber;
1. Majalah Kesihatan, Apakah itu antioksidan.
2. Harvard Heart Letter/Premium Health News Service/TMS, Antioksidan dan kesihatan anda.
3. Metrotvnews,Sepuluh Buah Antioksidan Terbaik,Lifestyl,Sabtu, 1 Mei 2010.
4. Antioxidant food supplements in human health edited by Lester Packer, Midori Hiramatsu, Toshikazu Yoshikawa.(1999).pg 50.

badan kita adalah rumah tenaga utama ??

Salam, hari ni saya nak kongsi tentang rumah tenaga..ehehe. sebenarnya saya nak kongsi tentang kalori harian kita yang menjadi sumber harian untuk menghasilkan tenaga.

Apa itu kalori?
Kalori adalah unit untuk mengukur tenaga.

Kenapa badan memerlukan kalori?
Badan perlukan kalori untuk menjana tenaga, tetapi jika ia diambil (dimakan) terlalu banyak dan tidak dibakar, ia akan ditukar menjadi lemak dan disimpan dalam badan, ini akan menyebabkan pertambahan berat badan dan membahayakan kesihatan.

Bagaimana nak kira kalori?
Selalunya setiap produk yang dijual ada kiraan kalorinya di bahagian “Maklumat Pemakanan” dan kiraan juga boleh dibuat dengan mendarab berat dalam “gram” nutrisi berikut dengan nombor pekali yang disenaraikan.


Karbohidrat: Didarab dengan 4 kalori setiap gram
Protein: Didarab dengan 4 setiap gram
Lemak: Didarab dengan 9 setiap gram.



Berapakah kalori yang diperlukan oleh lelaki dan wanita dewasa dalam sehari?
Lelaki: 2000-2500 kalori
Wanita: 1600-2000 kalori

Berapa kalori dalam makanan kita?

Kategori: Kuih Muih

1. Kasui berkelapa parut (sekeping) = 160 kalori
2. Kuih lapis (sekeping) = 130 kalori
3. Bingka ubi (sekeping) = 220 kalori
4. Cekodok Pisang (sebiji sederhana) = 180 kalori
5. Popia goreng (satu) = 130 kalori
6. Popia basah (satu) = 95 kalori
7. Pisang goreng (sekeping) = 170 kalori
8. Kek biasa tanpa krim (sepotong) = 87 kalori
9. Karipap (sebiji) = 130 kalori
10. Sandwich sardin (sekeping) = 70 kalori
11. Bubur kacang (semangkuk) = 100 kalori


Kategori: Lauk Pauk

1. Ikan kembong kari berkuah (seekor) = 85 kalori
2. Ikan tenggiri goreng bercili (sepotong) = 142 kalori
3. Ikan kembong goreng (seekor) = 140 kalori
4. Ikan senangin masam manis berkuah (sepotong) = 210 kalori
5. Daging lembu kari berkuah (2 kotak mancis) = 130 kalori
6. Ayam kari berkuah (sepotong) = 250 kalori
7. Ayam goreng (sepotong) = 255 kalori
8. Ayam tandoori (sepotong) = 220 kalori
9. Sambal udang (setengah cawan) = 70 kalori
10. Sambal sotong (setengah cawan) = 55 kalori
11. Telor goreng (sebiji) = 110 kalori
12. Taukua goreng (sekeping) = 110 kalori
13. Kacang panggang dalam tin (2 sudu makan) = 40 kalori


Kategori: Makanan Rutin

1. Nasi putih (satu setengah cawan) = 260 kalori
2. Nasi lemak bersambal (sepinggan) = 400 kalori
3. Nasi goreng bertelur (sepinggan) = 635 kalori
4. Nasi briyani berayam (sepinggan) = 880 kalori
5. Nasi minyak kosong (sepinggan) = 445 kalori
6. Nasi ayam kosong (sepinggan) = 300 kalori
7. Mee goreng kosong (sepinggan) = 660 kalori
8. Mee sup (semangkuk) = 380 kalori
9. Mee hoon goreng (sepinggan) = 550 kalori
10. Roti putih (2 keping) = 156 kalori
11. Roti canai kosong tanpa kuah (sekeping) = 200 kalori
12. Capati tanpa kuah (sekeping) = 180 kalori
13. Pau ayam (sebiji) = 203 kalori
14. Emping jagung kosong (secawan) =160 kalori


Kategori: Makanan Segera

1. Peha ayam goreng (satu) = 130 kalori
2. Nugget ayam (satu) = 60 kalori
3. Kentang lecek (satu tub kecil) = 90 kalori
4. Sayur kobis hancur (satu tub) = 75 kalori
5. Burger keju (satu) = 425 kalori
6. Kentang goreng (satu kantung kecil) = 405 kalori
7. Sate ayam (secucuk) = 35 kalori
8. Pizza berkeju (sepotong) = 240 kalori


Kategori: Buah-buahan

1. Tembikai (sepotong) = 20 kalori
2. Betik (sepotong) = 45 kalori
3. Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
4. Durian (5 ulas) = 64 kalori
5. Limau (sebiji) = 42 kalori
6. Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
7. Nenas (sepotong) = 59 kalori
8. Epal (sebiji) = 63 kalori
9. Ciku (sebiji) = 44 kalori
10. Mangga (sebiji) = 103 kalori


kategori : minuman


1.minuman berkabonat 1 tin 285g = 120 kal
2.minuman kotak 250g = 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan = 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan = 25 kal
5.aiskrim 2 skop= 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan = 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan = 90 kal
8.mentega 2 sudu teh = 75 kal

Berapa yang selalunya orang dewasa makan sehari?
Makan Pagi: Nasi lemak bersambal (400 kalori) + Telor mata kerbau (21 kalori) + Teh Tarik (120 kalori) = 541 kalori
Pukul 10 pagi: Kuih karipap 3 biji (390 kalori) + Teh O (20 kalori) = 410 kalori
Makan tengahari: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ayam kari (250 kalori) + Dalca Sayur setengah cawan (150 kalori) + Air Tembikai (80 kalori) = 900 kalori
Minum petang: Kopi susu (120 kalori) + Popia Goreng 3 biji (390 kalori) = 510 kalori
Makan Malam: Nasi 3 cawan (420 kalori) + Ikan Tenggiri Masak Merah (142 kalori) + Kangkong goreng belacan (120 kalori) = 682 kalori
Jumlah (541 + 410 + 900 + 510 + 682) = 3043 kalori.


Apa akan berlaku jika tabiat makan kita seperti di atas berlarutan selama setahun?
Jika lelaki bakar 2500 kalori tetapi makan 3043 kalori sehari maka mereka akan simpan 543 kalori setiap hari sebagai lemak. 543 X 365 hari = 198, 195 kalori setahun disimpan. Jadi dalam setahun berat akan meningkat sebanyak 24.77kg!! (198,195 / 8000).


Bagaimana untuk bakar kalori?
Tingkatkan aktiviti harian, berjalan pantas, naik turun tangga, cuci kereta, bersukan, senaman. Kurangkan menonton TV atau bermain permainan computer kerana badan hanya membakar 1 kalori seminit jika kita beraktiviti seperti ini dan ia sama nilai dengan kalori yang dibakar semasa tidur!


Berapa kalori dibakar dengan aktiviti yang kita lakukan?
Kalori yang dibakar bergantung pada berat badan dan ketumpatan tubuh seseorang Berikut adalah kiraan kalori yang dibakar seorang yang seberat 68kg beraktiviti selama sejam.
1) Menonton TV = 40 kalori
2) Berjalan pantas = 300 kalori
3) Bermain bola keranjang (agresif) = 450 kalori
4) Mengemas rumah = 240 kalori
5) Berkebun = 320 kalori
6) Bermain golf (bawa sendiri Club) = 385 kalori
7) Berbasikal statik = 380 kalori
8) Erobik = 405 kalori
9) Ping Pong = 280 kalori

Sumber : pmr.penerangan.gov.my

VISCERAL FAT: Mati la saya

APA ITU VISERAL FAT YANG BOLEH BAWA KEPADA KEMATIAN?

Lemak viseral adalah lemak yang meliputi organ-organ dalaman badan kita. Lemak viseral ni memegang organ kita seperti ular yang boleh menyebabkan ganguan kepada fungsi sesuatu organ itu.

Lemak Viseral yang tinggi boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, kencing manis, sakit jantung, strok, kolesterol tinggi, kanser usus, kanser prostat dan juga lemah tenaga batin.

Lemak viseral tidak boleh dibuang dengan hanya senaman, tetapi dengan pengambilan nutrisi selular dan juga diet harian yang seimbang. Di sini saya nak kongsi bersama dari bacaan saya tentang viseral fat.


Sumber: Clinical Obesity in Adults and children, By Peter G. Kopelman, Ian D. Caterson, William H. Dietz. Chapter 15, page 201.


Sumber:Maximum Muscle, Minimum Fat: The Secret Science Behind Physical Transformation By Ori Hofmekler, Marty Gallagher.(2005).page 108.

CARA NAK MENGELAK DAN MENGURANGKAN VISERAL FAT !!!

1. Ambil nutrisi yang seimbang setiap hari.
2. Banyakkan senaman kardio atau bererobik.
3. Kurangkan makan makanan berlemak.
4. Tido awal.
-> pelbagai cara lagi anda boleh baca dalam article di bawah:


Sumber:Best Life, Oct 2006.pg 90.

Sangat bahaya viseral fat ni, dan tak ramai yang tahu. Walaupun badan kita kurus kita juga mungkin mempunyai viseral fat. Ok lah, sebarang info tentang kesihatan saya akan kongsi dengan anda. Harapan saya anda dapat ilmu dan sebarkan juga ok. Just share link ini kepada rakan-rakan "Tahu dan sampaikan". Membantu orang untuk sihat itu impian saya. Assalamualaikum =)

note:Sumber gambar : dari pak cik saya, Mr.Google.

Saya sangat suka pisang..huhu !!!

Salam teman-temanku,

Jom bersama kita sihat. Hari ni saya nak share dengan anda semua tentang kebaikan buat pisang. KIta makan dan kita tahu apa yang kita makan, betul tak. "Makan dan Tahu" =)

PISANG ADALAH MAKANAN KESIHATAN SEMULAJADI

-> Pisang adalah makanan terbaik untuk ahli sukan. Ia sangat baik untuk ahli sukan yang mengalami masalah cramps, mereka perlu mengambil pisang sebagai diet mereka. Paling menarik pisang mempunyai 5 kali lebih banyak potassium daripada buat epal.

-> Mempunyai Protein yang sama banyak dengan oren dan 3 kali lebih tinggi kandungan protein daripada buah epal.

LAGI KEBAIKAN PISANG

-> Boleh merendahkan risiko tekanan darah tinggi dan juga stroke.
-> Tinggi kandungan kalori dan free dari kolestrol. Gula atau kabohidrat dalam menyumbang kepada kalori yang tinggi di dalam buah pisang.

KANDUNGAN PROTEIN DALAM PISANG

-> Amino acid histidine dalam pisang yang terkandung banyak dalam haemoglobin boleh digunakan untuk merawat rheumatoid arthritis, allergic (alahan), ulser dan juga anaemia. Kekurang histidine ini akan menyebabkan masalah pendegaran.

-> Phenylalanine, amino acid yang diperlukan oleh otak untuk membuatkan kita repond dan alert.

-> Arginine pula dapat membantu meningkatkan tindakbalas immmune sistem dan penyembuh luka.

-> Tryptophan, relaxant semulajadi yang membantu untuk mengurangkan kebimbangan, dan kemurungan. Dan membantu tido yang lebih baik.

-> Aspartic acid, boleh meningkatkan ketahanan daripada letih dan dan meningkatkan ketahanan seseorang.

Itu dia serba sedikit tentang kebaikan buah pisang ni. Sebenarnya banyak lagi kaloo anda ingin tau. Baik untuk kulit, tinggi juga dengan antioxidant. Baik untuk peredaran darah dan juga sistem penghadaman kita. So ape lagi jangan lepaskan peluang anda untuk segala kebaikan ni.



Cepat-cepat pegi beli pisang. Harga pun tak mahal, boleh dapat dalam Rm3 ke Rm4 seikat. Dari kita makan buah-buahan yang di import tu. Disalut pulak dengan bahan kimia untuk bagi tahan lama. Lebih baik makan pisang, no chemical siap dilindungi dengan kulit dia sendiri untuk mengelakkan daripada sebarang contamination.

Sebarang informasi tambahan harapnya dapat dikongsi bersama ok, SELAMAT BERPISANG YE TEMAN-TEMAN.

Sumber Rujukan :Chia,J.S (2007), What's in your food.

Tahu ke berape kalori yang kita perlu dalam sehari?

Assalamulaikum teman-teman, luar biasa hebat hari ini =)

Hari ini saya nak kongsi lagi tentang sambungan kepada BMI. Tapi kali ini saya nak kaitkan dengan BMI dan juga kalori. Tak ramai yang tahu berapakah kalori yang mereka perlukan sehari bagi menghasilkan tenaga yang diperlukan oleh badan. Jom kita kongsi bersama.

Anda tahu apa itu BMR atau Basal Metabolic Rate ?

BMR adalah jumlah kalori yang dibakar oleh badan untuk mengimbangi fungsi badan kita. Dengan BMR ni kita boleh ketahui berapakan kalori yang kita perlukan dalam sehari. Namun BMR setiap manusia bergantung kepada kehidupan seseorang. BMR seseorang berubah mengikut umur, berat, tinggi, jantina, diet dan juga exercise nyang dilakukan.

Cara Mengira BMR :

Wanita
BMR = 655+[9.6 x berat(kg)]+[1.8 x Tinggi(cm)]-[4.7 x Umur (tahun)]

Lelaki
BMR = 66+[13.7 x berat(kg)]+[5 x Tinggi(cm)]-[6.8 x Umur (tahun)]

Daripada BMR ini kita perlu kaikan dengan kehidupan atau aktiviti harian kita dengan berpandukan Harris Benedict Formula. Anda boleh rujuk seperti di bawah.

Faktor:

1. Sendentary (sikit @ tiada senaman ): kiraan kalori = BMR x 1.2
2. Light (senaman ringan/sukan 1-3 kali sehari/seminggu): kalori = BMR x 1.375
3. Moderately active(senaman yg sederhana 3-5 hari/minggu) ckalori = BMR x 1.55
4. Very Active (kuat senaman/sukan 6-7 hari/minggu) kalori= BMR x 1.725
5. Extra active (sangat kuat senaman/sukan dan sangat aktif) kalori = BMR x 1.9

Contoh :

Nama: Husin
Umur : 23 tahun
Berat : 51kg
Tinggi : 160cm
Gaya hidup : Bersukan 3 kali seminggu.

Lelaki
BMR = 66+[13.7 x 51(kg)]+[5 x 160(cm)]-[6.8 x 23(tahun)]
= 1408.7

kiraan kalori = 1408 x 1.55
= 2183.49

Anda boleh kira kalori yang anda perlukan setiap hari. Sekadar perkongsian. Jika ada salah silap. Harap dapat dkongsikan bersama. k jumpa lagi di post yang lain =)

How to Calculate BMI ?

BMI or Body Mass Index

Kegunaan BMI ini adalah untuk mngetahui kadar berat badan kita adakah bersesuaian dengan ketinggian kita, agar kita berada dalam keadaan yang seimbang atau normal.

Macam mana nak kira?

BMI = berat(kg)/tinggixtinggi

Rujukan ->
Underweight = 16.0-18.5
Normal = 18.5-25.0
Overweight = 25.0-30.0
Obese I = 30.0-35.0
Obese II = 35.0-40.0
Obese III = > 40.0

Kalo nak tahu kat mane BMI kita ape kata cepat-cepat kira sekarang, dan ambil langkah segera jika BMI kita tidak normal dan berada dalam situasi yang membimbangkan. Ye la bila BMI tak normal ni mungkin kita berada dalam keadaan yang tidak sihat dan mudah untuk mendapat pelbagai penyakit yang bahaya contohnya kencing manis. Jom sama-sama kita jaga pemakanan.

Nanti saya nak kongsi pula berkenaan dengan BMR atau Basal metabolic Rate, untuk mengetahui berapakah kalori yang kita perlukan dalam sehari =)

A cup of tea

Salam semua, selamat petang. Mesti ada yang sedang membancuh teh sekarang ni. Ello peminat-peminat teh. Kalo dah suka tu pagi petang, siang malam teh je la ye mak jah..hehe.

Sebenarnya bagus minum teh ni, minum teh ni dapat mengelak kita daripada mendapat penyakit darah tinggi, penyakit jantung, merendahkan kandungan kolestrol dan menentang kanser.

Tetapi AWAS !!
Banyak perkara yang perlu kita ketahui sebelum menikmati teh yang sihat untuk kesihatan kita.

Perkara utama, jenis teh yang kita minum. Agak-agaknya apakah teh yang anda minum sekarang ni. Teh ni ada pelbagai jenis, antaranya teh hijau (green tea), orloong tea dan black tea. Terdapat juga white tea yang harganya agak mahal kerana kualati teh tersebut serta teh yang diambil dari pucuk tea yang muda dan megandungi kurang caffeine.

Kedua, cara pembuatan teh. Kadang-kadang kita hentam je kan nak buat teh ni,yang penting teh kita sedap. Untuk mendapat teh yang hebat dan berkhasiat, rendam teh jangan terlalu lama. Antara 2 atau 5 minit sudah cukup. Ini untuk mengelakkan pengurangan kandungan polyphenol atau antioxidant yang terdapat dalam teh tersebut.

Ok lah, serba sedikit kita kongsi tentang kebaikan teh ni, kalo kawan-kawan ada sebarang info ape kata kita kongsi sama-sama. ok jumpa lagi =)