20km de Bruxelas

Há cerca de um mês recebi um email de um colega de trabalho que desafiava todos os trabalhadores da empresa a participar nos 20km de Bruxelas no dia 19 de Maio de 2019. Ao seu email adicionou uma imagem com uma frase inspiradora: 

Mal recebi o email tive logo vontade de confirmar a minha participação. Contudo, hesitei porque apesar de adorar correr, nunca fiz mais do que 10km. Passei o dia em pulgas e já a pensar numa estratégia de treino para me preparar para correr 20km no prazo de um mês e meio. Só lhe respondi no final do dia, mas a minha decisão foi tomada no momento que recebi aquele email. 

Os meus treinos começaram dia 3 de Abril: treino 3 vezes por semana. Sendo que durante a semana são treinos curtos de 5-7km e deixo os treinos mais longos para o fim de semana. No meu primeiro treino corri 5km e tive de andar quando o percurso implicava subidas acentuadas. No domingo passado corri 12km com zero paragens e ainda me sentia capaz de continuar a correr. Isto é a prova de que é tudo uma questão de força de vontade e treino. 

Em termos de alimentação não alterei grande coisa porque já faz parte das minhas rotinas seguir uma alimentação mais ou menos saudável (tanto quanto possível :) ). Mas se há uma coisa que me esforço ao máximo é na hidratação. Eu sou aquela pessoa que pode passar um dia com um copo de água - uma desgraça, eu sei. Mas desde que comecei esta aventura da preparação para os 20km bebo no mínimo 1.5L. 

Dois acessórios indispensáveis nos meus treinos são os auriculares bluethood e o suporte de cinta para o telemóvel. Boa música e vamos que vamos :) 

Os auriculares bluethood mudaram a minha vida. Não caem, nem uma única vez, a bateria aguenta imenso tempo e foram acessíveis. Têm um pequeno fio, mas é tão pequeno que até me esqueço que têm fio. Ainda andei a ver uns sem fio ... mas deixei-os ficar na prateleira ... porque eram MUITO CAROS (tipo 150€). 

Quem desse lado gosta de correr? 

Um beijinho e uma ótima sexta-feira

Ginásio ao domingo? 🙄

Se há uns tempos me perguntassem se eu era capaz de ir ao ginásio ao domingo eu diria JAMAIS! Para mim o domingo sempre foi significado de descanso absoluto, almoço em família, passeio, filmes e filmes, deitadinha no sofá ... e todas essas coisas boas que se fazem ao domingo! 

Acontece que agora, com a chegada do meu príncipe e à medida que ele vai crescendo, tem sido muito difícil encontrar o timing perfeito para treinar. Muitas vezes nem é bem a falta de tempo, porque tempo arranja-se sempre. Mas agora que sou mãe (e com certeza as mães vão-me perceber), gosto de aproveitar o tempo que tenho para estar com o meu filho. Durante a semana, o tempo para estar com ele já não é muito, e se a esse tempo ainda tiro uma ou mais horas para ir ao ginásio, fico com ainda menos tempo para estar e brincar com ele. 

A verdade é que também gosto de treinar e faz-me bem, não só física, mas também mentalmente. Então olhem, a solução que encontrei esta semana, ou melhor na semana passada, foi ir ao ginásio no domingo. Aproveitei o facto de o Tiago ainda dormir uma boa hora de manhã e lá fui eu! 

A experiência foi bem melhor do que aquilo que eu estava à espera. Havia gente no ginásio, mas nada de exageros. O suficiente para eu não me sentir sozinha e ao mesmo tempo para ter as máquinas que eu gosto disponíveis. 

Gostei deste sistema e o mais provável é repetir. Pelo menos enquanto o Tiago dormir uma hora de manhã. Assim posso treinar sem abdicar do tempo em que posso estar com ele. 

Há por aí alguém que treine ao domingo?

Natação

Desde pequenina que tenho um fascínio pela natação. Talvez porque sempre ouvi dizer que é um desporto muito completo. 

Apesar de todo este fascínio, a verdade é que nunca me consegui dedicar a este desporto. Quando era criança não existia piscina em Monção. Quem queria praticar natação tinha de se deslocar até Valença, o que na altura não era possível para mim. E depois fui encontrando outros desportos com os quais me identificava e que eram de fácil acesso. 

Foto retirada daqui.

Muitas vezes me perguntam onde e com quem aprendi a nadar. E para ser sincera é uma informação que desconheço. Com a minha mãe não foi com certeza, porque ela não sabe nadar 😜 Talvez com o meu pai, ou talvez nas idas à piscina exterior com os meus primos durante os meses de Verão. O importante é que sei nadar! Acho muito importante as pessoas saberem nadar, mas conheço muita gente que não sabe. 

Considero que tenho uma preparação física mais ou menos, aguento bem uma hora de Tae Bo, que é um desporto de cardio e requer bastante energia. Mas, acreditam que não aguento nadar 15 minutos seguidos? 🙄 Dou meia dúzia de braçadas e já começo a sentir um cansaço físico inexplicável... doem-me os braços, fico com cãibras nas pernas e é-me difícil controlar devidamente a respiração. Se tiverem conselhos e/ou dicas são muito bem vindos/as. 

Desejo a todos uma ótima sexta-feira e um excelente fim de semana ✨    

Aula de Tae Bo ao ar livre

O tempo na Bélgica está tão bom, tão bom que até convida a uma aula de Tae Bo no exterior. Fomos brindados com sol, mas obviamente estávamos à sombra e corria uma brisa muito boa! 

Para ser sincera tive menos calor no exterior do que costumo ter no interior. 

Para perceberem melhor o que é Tae Bo mostro-vos uma pequena amostra (mínima) do que foi a aula de ontem.

Desejo uma boa quarta-feira a todos

Braços e pernas: desafio de quarta-feira

Ontem lá fui eu rumo a mais um treino. Assim que entrei no ginásio senti que não queria treinar sozinha, faltava-me uma certa motivação. Pensei então que seria boa ideia fazer uma aula. Fui ver as opções e havia uma aula, cujo nome já não me lembro, mas era com uso de trampolins. Acontece que não houve aula porque a professora estava doente :( 

E eu a pensar: vou ter mesmo de treinar sozinha! Mas não. De repente aparece uma amiga minha que me desafia a fazer o mesmo treino que ela e eu aceitei, sem mesmo perguntar do que se tratava. Ora bem o treino de ontem consistiu exatamente no que vocês podem ver na imagem abaixo, focando-se nos braços e nos abdominais.

Imagem retirada do pinterest

Este é um desafio de apenas 28 minutos, mas digo-vos que bastam para nos deixar com dores musculares. Então é assim: durante 7 minutos fazem o máximo de vezes que conseguirem o circuito 1. Passados esses 7 minutos têm direito a 1 minuto de pausa. Depois da pausa voltam a fazer durante 7 minutos o circuito 1 e têm direito a mais um minuto de pausa. Quando esta pausa terminar fazem exatamente o mesmo para o circuito 2. Parece fácil, não parece? Mas olhem que não é nada fácil e hoje os meus ricos bracinhos estão em sofrimento. Mas pronto, o importante é que treinei e em muito boa companhia ;)

Desejo-vos uma ótima quinta-feira!

De volta aos treinos

Bom dia :)

Estive três meses sem fazer absolutamente nada, não por preguiça, mas sim por aconselhamento médico. Agora chegou a hora de voltar aos treinos, pois já não tenho desculpas!

Imagem retirada aqui

Comecei na semana passada, mas tem sido um começo assim em câmara lenta. Parecendo que não, três meses sem fazer nada deixou-me com os músculos completamente arrefecidos e com o corpo todo enferrujado.

Basicamente o que faço neste momento é 20 a 30 minutos de passadeira ou elíptica (gosto de ir variando); exercícios para trabalhar os abdominais, apostando muito nas pranchas horizontais e laterais, assim como também de várias máquinas existentes no ginásio que frequento; vários tipos de squats para trabalhar os glúteos e alguns exercícios de braços (mas confesso que braços não é o meu forte). Estou desejosa para voltar a frequentar as aulas de tae bo, o meu desporto de eleição que já falei aqui, mas primeiro tenho mesmo de fortalecer os músculos senão nem 10 minutos aguento :p

E vocês gostam de treinar? 

Beijinhos e desejos de um ótimo dia!

  

Escalada: uma modalidade desportiva para os aventureiros

Hoje em dia há modalidades desportivas para todos os gostos, desde as mais aventureiras até às mais calmas. Quem é aventureiro e quem gosta de adrenalina, escalada é certamente um bom desporto. Mas se querem um conselho de amiga, se são um bocadinho muito medricas e se têm vertigens (como é o meu caso) não se metam nesta aventura da escalada. 

Eu quis ser forte, aventureira e dar vida ao meu nível de adrenalina, mas a coisa não correu assim tão bem. Isto porquê? Fui com amigos, numa de experimentar escalada indoor e sem

Tae Bo

Exercício físico faz parte da minha vida já há muitos anos. Não sou nenhuma obcecada, nem treino todos os dias, mas pelo menos 2 a 3 vezes por semana gosto de o fazer. Ajuda-me a manter-me equilibrada física e psicologicamente. Também sempre gostei de participar em aulas coletivas porque me dá mais motivação e até se torna muito mais divertido. Há todo um ambiente de partilha e de solidariedade e eu gosto disso. 

Em 2014 experimentei uma aula de Tae Bo e desde então nunca mais parei. Confesso que a professora influencia muito o meu gosto por esta atividade. Ela é completamente apaixonada por aquilo que faz; transpira Tae Bo em cada poro e isso passa e motiva quem está na aula para se exercitar e para com ela aprender. É muito dedicada tanto na escolha dos movimentos como na escolha da música (para mim a música é essencial).

Tae Bo foi desenvolvido pelo americano Billy Blanks, praticante de taekwondo, o qual nos anos noventa decidiu combinar artes marciais, boxe e aeróbica numa só atividade, dando assim origem a Tae Bo.

Cada letra tem um significado: